رجيم النقاط سر رشاقتي () 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله

بحمد لله تم إفتتاح الجزء العاشر..

وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html

وهذا رابط الجزء الثاني
http://forums.3roos.com/t490717.html

وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081

وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303

وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044

وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869

وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785

وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995

وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
أعرفكم بنفسي:
اسمي: مغتربة سدني
وزني الحالي:69
و طولي :160
هدفي الأول : 65 و هدفي التاني : 55
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
– الوزن يوم الأحد من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج آخر يوم الأحد

لدينا شعارين:
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
-ملكة الرشاقة سوف يوضع لها إهداء في صفحة عروس الرئيسية..

اسماء المشاركات في النادي لهذا الجزء:
الاشتراك مفتوح للجميع

النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه من 60 الى80 كيلو
20-22 نقطه من 90 ومافوق

وهذه قائمة مبسطة لحساب النقاط في بعض المأكولات:
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل1 نقطة .
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
1 كوب فيمتوأو تانج بسكر=1
كوب بيبسي و المشروبات الغازية =2
النشويات:
1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق: رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص= نقطتان
عدد 7 ملاعق طعام بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة(بقصم) أو 4 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
الفاكهة :
جميع انواع الفاكهة =0
15 حبة كرز أو 1 مانجو…..1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
كأس عصير الفواكه معلب……… 1نقطة
الحلويات:
قطعة كيك 6 نقاط
قطعة تشيز كيك=6
110غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة قهوة من السكر= نص نقطة
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه
1 كرة ايس كريم=5
الحليب :
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم = نقطة واحدة
كوب حليب أو لبن كامل الدسم= نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو……1.5 نقطة
1 زبادي 0% دسم ………….2 نقطة
الأجبان:
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
1ملعقة شاي جبنة كرافت=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
الخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار= صفر .
الملوخية 1 كوب=2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
اللحوم:
مقدار 100 غرام سمك أو جمبري= نقطتان
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ) لحم أو دجاج 5 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد ……… 5 نقطة
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =2
100غ من التونة بالزيت(علبة صغيرة)……..4 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
الطعام الجاهز:
كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ماكدونالدز بيج ماك 11 نقطة
برجر السمك=6
بطاطس مقلي الحجم الكبير6
بطاطس الحجم العادي=5
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
تشيز برجر(صغير)= 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =2
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين(فطاير) 4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 حبة فلافل كبيرة ( طعمية ) =4 نقاط
صدر بروست الدجاج 6 نقاط (مثل كنتاكي )
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب ملعقة طعام =نص
—————————————
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
http://watcherspoints.com/

وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc

————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =4 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
ملعقة شاي لبنة أو شريحة جبنة توست +2قطعة توست +كوب حليب خالي الدسم
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي
اليوم التاني: سلطة خضار أو كوب خضار مسلوقة +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة صغيرة+ 1 توست
اليوم الخامس: نصف كوب رز +علبة لبن
العشاء لمدة 5 ايام:
نوع واحد من الفاكهة حسب الرغبة
وبأي كمية..
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا

أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية..

هل استحق التقييم؟

مبرووووووووووووووك علينا التجمع الجديد ويعطيج العافيه يامغتربه ويااااااااااااارب ننزل اوزانا بصحه وعافيه..

مبرووووووووووووووووووووووووووك علينا التجمع اليديد
مغتربه حياك الله وجزاك الله كل خير علي مجهوداتك
ان شاء الله نكمل يومياتنا من يديد

ماشاء الله تبارك الله
ملكات الرشاقة لهذا الأسبوع:
مدام العجمي
+
وريقة الحنا
+
sweet 3ahhoda

مخربة الرجيم لهذا الأسبوع:

صدى احلامي

ارجو من الجميع الاحتفاظ بالشعار في تواقيعهم الى الاسبوع القادم..

ماشاء الله تبارك الله

1-صدى احلامي
الوزن السابق:61
الوزن الحالي:62
زيادة 1 كيلو

2-بشووره
الوزن السابق:66
الوزن الحالي:65 ونص
خسارة نص كيلو:032:

3-وريقة الحنا
الوزن السابق:66 ونص
الوزن الحالي:65 ونص
خسارة 1 كيلو

4- أم الغاليين الثلاث
الوزن السابق:67
الوزن الحالي:66 ونص
خسارة نص كيلو:032:

5- مغتربة سدني
الوزن السابق :69 ونص
الوزن الحالي :69 ونص
خسارة 0 كيلو

6-Lolo wo bas
الوزن السابق:71
الوزن الحالي:71
خسارة 0 كيلو

7-بيلوموني
الوزن السابق:71
الوزن الحالي:71
خسارة 0 كيلو

8-العجـ مدام ـمي
الوزن السابق:73
الوزن الحالي:72
خسارة 1كيلو

9- الجوكرة
الوزن السابق:78
الوزن الحالي: 78
خسارة 0 كيلو

10-bonitaa2
الوزن السابق:85
الوزن الحالي:85
خسارة0كيلو

11- moonshadow508
الوزن السابق:87
الوزن الحالي:87
خسارة 0 كيلو

12 – sweet 3ahhoda
الوزن السابق :89
الوزن الحالي:88
خسارة 1 كيلو
13-ام الحلوين
الوزن السابق:89
الوزن الحالي:89
خسارة 0 كيلو

—————–
في جولة المنافسة لهذا الأسبوع:
بشووره
وريقة الحنا
ان الغاليين الثلاث
مدام العجمي
sweet 3ahhoda
على كراسي الانتظار (بسبب زيادة الوزن أو ثباته) :

مغتربة سدني
صدى احلامي
Lolo wo bas
بيلوموني
الجوكرة
بونيتا
موون

—————–
ملاحظة هامة:
1-كل وحدة تاخد الرقم اللي امام اسمها و تسجله في توقيعها :
(المرتبة السابقة:
الحالية: )
(لأن الرقم يتغير اسبوعيا حسب الاخف وزنا)
2- كتابة عبارة: في جولة المنافسة
أو
على كراسي الانتظار

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها العجـ مدام ـمي

	مبرووووووووووووووك علينا التجمع الجديد ويعطيج العافيه يامغتربه ويااااااااااااارب ننزل اوزانا بصحه وعافيه..

الله يبارك فيكي يا قمر..
والف مبروك تاج الرشاقة

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها ملكة زماني1

	مبرووووووووووووووووووووووووووك علينا التجمع اليديد مغتربه حياك الله وجزاك الله كل خير علي مجهوداتك ان شاء الله نكمل يومياتنا من يديد

الله يبارك فيكي يا عسل
وجزاك الله الف خير..

الللللللللللللللللللف مبروك لملكات الرشاقة
و حظ اوفر للمخربة سلمتك الشعار
ههههههههههه

الف الف الف الف الف الللللللللللللللللللللللللففففففففففففففففف مبروك لي هههههههه
لاني ملكه الرشاقه
وكمان عهوده ومدام العجمي الف مبروك خلوني قدوه لكم ههههههههه مصدقه نفسي ههههه