السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيكو يا عرايس ده اول مشاركه لى فى القسم دة وعاوزين نشجع بعض ونكتب اليوميات وانا عندى رجيم للجزء السفلى بينزل كتير بس ياريت نلتزم بالمواعيد وبمواعيد المشى على السير وندخل كل يوم ندون يومياتنا ويارب كلنا نخس ونوصل للوزن اللى عاوزينو انا عروسه خديده وزدت كتيير بعد الجواز لان جسمى قابل للزيادة فيا ريت اقدر ارجعو تانى ياله يا عرايس يا حلوين مين هيشارك معانا عوزين نكتب يوميتنا ونكتب ميزانا والميزان هيكون كل اسبوع اللى هيشارك يتفضل معانا F
::L::L::L:;)
انشالله اشتري سير وامشي معك والله يوفقك بارب
انا بمشي معااج بس الدايت مشتركه بقروب
متى نبتدي
بالتووووووووووووفيق للاسف ماعندي سير
موفقين حلوات .. اني ا قدر التزم بس كل يوم اثنين واربعا وجمعه وسبت لانه اقدر اروح الجيم ..
انا بحاول لان المشكله ماعندي وقت بس بدخل اشجع
وبحاول امشي عالسير بشكل يومي
وبحاول امشي عالسير بشكل يومي
للاسف ماااعندي سيير مايصير مشي عااادي
نبدا من اليوم على الاقل نص ساعه لان اول ثلث ساعه بيكون الجسم بيسخن اما بعد ذلك بيبدا الحرق اقل من كدا كاننا معملناش حاجه انا هقوم امشى على السير وهاجى اقول الوقت اللى مشيتو ياله نشجع بعض وياريت لو يكون الصبح وبليل
كلمه الحياة ينفع مشى عادى لكن حاولى تكون الخطوة سريعه شويه عشان تحققى الهدف من المشى
الحمد لله انا مشيت نص ساعه ياله ياعرايس الهمه