رجيم النقاط سر رشاقتي () الموسم الثالث لتحدي ال 4 كيلو 2024.

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله
بحمد لله تم إفتتاح الواحد و الأربعين ..

وهذا رابط الجزء الأول
http://forums.3roos.com/t474617.html
وهذا رابط الجزء الثاني
رجيم النقاط سر رشاقتي((الجزء2)) – مدونة عروس
وهذا رابط الجزء الثالث
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=495081
وهذا رابط الجزء الرابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=498303
وهذا رابط الجزء الخامس
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=502044
وهذا رابط الجزء السادس
(افتتح و انتهى خلال اسبوع فقط)
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=507869
وهذا رابط الجزء السابع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=510785
وهذا رابط الجزء الثامن
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=515995
وهذا رابط الجزء التاسع
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=523418
وهذا رابط الجزء العاشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=532254
وهذا رابط الجزء الحادي عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=538700
وهذا رابط الجزء الثاني عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=542978
وهذا رابط الجزء الثالث عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=546539
وهذ رابط الجزء الرابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=548983
وهذا رابط الجزء الخامس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=552112
وهذا رابط الجزء السادس عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=555485
وهذا رابط الجزء السابع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=563364
وهذا رابط الجزء الثامن عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=568056&page=123
وهذا رابط الجزء التاسع عشر
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=572338
وهذا رابط الجزء العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=579408
و هذا رابط الجزء الواحد و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=588349
وهذا رابط الجزء الثاني و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=597951
وهذا رابط الجزء الثالث و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=602847
وهذا رابط الجزء الرابع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=609809
و هذا رابط الجزء الخامس و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=616409
وهذا رابط الجزء السادس و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=621285
وهذا رابط الجزء السابع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=625630
وهذا رابط الجزء الثامن و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=629381
و هذا رابط الجزء التاسع و العشرون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=633839
وهذا رابط الجزء الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=637138
وهذا رابط الجزء الواحد و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=640853
وهذا رابط الجزء الثاني و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=644147
و هذا رابط الجزء الثالث و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=647180
وهذا رابط الجزء الرابع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=649556
وهذا رابط الجزء الخامس و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=652458&highlight=%C7%E1%E6%D2%E4+ %C7%E1%D3%C7%C8%DE
وهذا رابط الجزء السادس و الثلاثون
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=654642
وهذا رابط الجزء السابع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos656744/
وهذا رابط الجزء الثامن و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos658689/
وهذا رابط الجزء التاسع و الثلاثون
http://forums.3roos.com/3roos660272/
وهذا رابط الجزء الاربعون
http://forums.3roos.com/3roos662970/

ان شاء الله هذا الجزء يكون أفضل من الجزء السابق..
وان شاء الله ننحف اكتر..
———-
– جولة في النادي:
بدأ النادي بتاريخ:
30/7/2009 الساعة 10:48 ص
– الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
– كل نقطة = 50 سعر حراري
– الوزن يوم السبت من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
من بداية اليوم و النتائج يوم الاحد الساعة 8 صباحا
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:

و شعار مخربة الرجيم:

و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:

– يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مغلق ارجو عدم الاحراج

شروط الاشتراك في النادي:
عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:

———————

وعليكي ترسلي لـي يوم السبت على الخاص:
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
مجموع الخسارة لهذا الشهر:
———
هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:

– الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون
و وضع ايقونة خبر

– يكتب باول اليوميات {يومياتي ليوم الـ……….} باللون الاحمر
– مقاس الخط 4
– وتكتبي أكلك بحساب النقاط
– وحساب المجموع والتوفير أو الزيادة
– آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
– اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب :: يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
– هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
– قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
– كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
– لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة – ثبوت الوزن – مرض ..الخ
– احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
– ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 – 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 – 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟

خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
– ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟ >>عبري كل اللي في خاطرك..
– ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
– لو نحفت و وصلت لوزني المثالي..
ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>عريس – ثقة بالنفس –
لأجل زوجي – جمال – رشاقة.. الخ
– المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
– تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
10 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها mysterious89


	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله.. شكرا لك حبيبتي غروبة و على مجهودك إلي بذلتيه معانا … لو لا الله ثم انت ما كنت وصلت لهدفي و للحال إلي أنا فيه الله يديم هالنعمة إن شاء الله و عقبال ما توصلي لوزنك المثالي يا رب بصحة و عافية .. و اتمنى لك بنات التجمع الوصول لأوزانهم المثالية 1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ وزني كان 62.5 … وزني الآن 52 … يعني مجموع الكيلوات إلي خسرتها 10 كيلو و لله الحمد … و مرتاحة حاليا بوزني و أتمنى أحافظ عليه 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ تقريبا 3 أشهر هي المدة إلي خسرت فيها الوزن 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ الحمدلله كان رجيم النقاط هو النظام إلي خسرت عليه الوزن الزائد بصحة و عافية و لله الحمد 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ سابقا كان لي تجربة مع رجيمات اخرى و لكني أرجعت الكيلوات الزائدة على عكس رجيم النقاط … حتى لو كنت اخبص ما كان يزيد وزني و لله الحمد و اكل كل إلي نفسي فيه الحمدلله و ما احرم نفسي من شي 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ كنت امارس رياضة لذلك ما كنت اواجه ثبوت ف الوزن … و لكن سابقا عانيت من ثبوت الوزن و كسرت هالثبوت فاني اغير من نظام اكلي فكنت يوم اكل كثير و يوم قليل و اعتمد فقط ع الفواكه … و كنت وقت إلي أخبص أشرب شاي أخضر عشان ما يأثر على وزني و الحمدلله جاب نتيجة معي 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ للامانة لم أستخدم اي من الرجيمين … يمكن مستقبلا الله لا يقوله أستخدمهم 7- ممكن تعطينا مثال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الإفطار كنت غالبا اكل توست مع جبنة او لبنة و كاس حليب او عصير الغدا اكل من الموجود في المنزل رز .. معكرونة … يعني اي شي موجود بس بكمية معقولة و محددة بالنقاط السناك كنت اكل فواكه او شاي اخضر و بعض الاحيان شيبس لاني اعشقه العشا ساعات اكل من الموجود بس اغلب الاحيان اكل روب او سلطة 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ لا ما جربته 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ في الحفلات كنت احاول اني اوفر النقاط للمناسبة … و في المناسبة نفسها كنت احاول اني اكل سلطات و ابتعد عن الخبز و الرز و المعكرونات 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ الحمدلله فرحانة و مستانسة كثير … و كل من حولي فرحان لي لكن البعض جلس يحبطني و يقول لي مو حلوة بس انا مقتنعة ف حالي الحمدلله 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ طبعا كان لها دور كبير ف هالشي كنت اعتمد ع الخضار و الفواكه كثير عشان اشبع بسرعة و مايصير ف خاطري اكل اكثر من حاجتي و اوفر نقاطي 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ عليك برجيم النقاط ثم رجيم النقاط مع الرياضة ثانيا لا تتركي من حولك يحبطونك و يبعدوك عن وصولك لعالم الرشاقة … اهم شي ف الحياة الصحة و اجعليها هدف ف حياتك والرشاقة ليست حصرا على ناس دون ناس و لكنها تحتاج للعزيمة و الإرادة من الشخص للوصول لها .. 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ جربي شرب الشاي الاخضر بعد الوجبات بربع ساعة … حاولي لعب رياضة و بذل مجهود يجعلك تعرقي لانه له دور في اخراج السموم المانعة لنزول الوزن كثري من شرب الماي … و اخر شي بالنسبة للوجبات اعتمدي نظام اكثر من وجبة صغيرة في اليوم لانها لها دور في تحويل الجسم غلى مكينة حرق دهون 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ نعم تقريبا يوميا لاني احبها … و لها دور في تعديل النفسية … احاول يوميا العب نصف ساعة او اكثر او اقل … طبعا بالنسبة للنوع متنوعة احب اغير التمارين بين فترة و فترة عشان ما امل 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ تقريبا 3 كيلو في الشهر 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ لست من مؤيدي هالانواع من الرجيمات لانها لها دور و تدمير صحة الشخص حتى لو كانت تنزل وزن الشخص 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ ما زلت مواظبة على رجيم النقاط و قررت اني اعتمده كنظام حياتي 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ مرة في الاسبوع … 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ اشكر اختي غروبة إلي كان لها الفضل الكبير في نزول وزني و مهما سويت ما راح اوفيها حقها … و اتمنى لكل اخواتي في التجمع الوصول لما يطمحن له بصحة و عافية

وهذه قائمة لحساب النقاط في بعض المأكولات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه= صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال الطازج بدون سكر = صفر
عصير الليمون بسكر =1
والكوكتيل (فقط فواكه بدون اضافة سكر) =1 نقطة
كوكتيل بالحليب و(موز او مانجا) = 3
النسكافيه او الكابتشينو(3في1)=2
قهوة مع كوفي ميت أو حليب من غير سكر =1
1 كوب فيمتو أو تانج بسكر=1 (بدون سكر=نص)
1علبة أو كوب بيبسي (عادي او دايت) (350 مل) و المشروبات الغازية =3ونص
شاي بحليب بملعقتين صغيرة سكر=2
شاي بدون سكر =0
آيس تي 330 مل = 2ونص
لاتيه او موكا 3 نقاط
كوب صغير ميلك شيك =7
سن توب=2
(نص علبة) العصيرات المعلبة+ السوبيا 100 مل =1

1 بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
كيس اندومي=5
قطعة مكرونة بشاميل-لازانيا (بحجم نص كف اليد) =5
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) =2
سندويش فلافل=10
عدد 5 ملاعق طعام: رز >>(كبسة -مندي -مقلوبة اي نوع) أو عدس أو ذرة أو مكرونة أو فول أو حمص أو متبل= نقطتان
عدد 5 ملاعق طعام : (جريش-هريس- مجبوس – بلاليط)=2
(الايدام – المرق- الطاجن-الصالونة) كل 5 ملاعق طعام =2
معصوب ملعقتان اكل =1
عصيدة ملعقتان اكل =1
10 اصابع بطاطس مقلية =4
قطعة شابورة(بقصم) أو 3 قطع بسكويت مالح= نقطة واحدة.
1 كرواسون…….4 نقاط
كرواسان بالشوكولاته =5
ربع رغيف أو 1 توست …………. 1 نقطة
تورتيلا =2
فطير مشلتت كامل =8
ربع تميس=2
ربع تميس بالجبنة =4
خبز صامولي الحبة 4 نقاط
خبز البرجر الدائري الحبة 4 نقاط
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس……2 نقطة
فيشار بالزيت كوب واحد 3 نقاط
بطاطس شيبس 1كيس= 4 نقاط
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
زبيب (قبضة يد) =3
10 حبات جوز =3
30 غرام فول سوداني =3
ملعقة طعام زبدة الفول السوداني =2
فصفص دوار الشمس ملعقة طعام= 1
سمبوسك مقلي الحبة =2
سمبوسك بالفرن الحبة =1
الشوربة (أي نوع) مغرفتين =1
شوربة (ماجي فقط) كوب 250 مل/ 4 مغارف =1
18 شريحة برنجلز =3
(فطاير- مناقيش) :
لحم بالعجين 6 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 6 نقاط
فطيرة لحم بالجبن 8
فطيرة جبنة بالزعتر 6
فطيرة جبنة 6
فطيرة بالزعتر فقط =5
فطيرة لبنة بالجبنة 8
فطيرة جبنة بالصوص 8
ميني فطاير بحجم اصبعين: (بيتزا-كرواسان -سبانخ- جبنة..الخ) =1
سبرنغ رول=2

قطعة كيك/جاتوه= 6 نقاط
مفن / كب كيك الحبة =4
100غرام (بحجم كف اليد) كنافة =6
50 غرام (نص كف اليد) بسبوسة =3
2 (ملعقة أكل) ام علي =1
بقلاوة (بحجم نص الاصباع) =1
حبة معمول = 3 ونص
حبة قطايف مقلية = 4
حبة قطايف مشوية =2
قطعة تشيز كيك=6
10غ من الشكولاتة…….1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل……0.5 نقطة
ملعقة صفيرة من السكر العادي او الدايت = نص نقطة
كاسترد 100 غرام (كاسة صغيرة) = 3 نقاط
دانيت =3
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده= نقطه ونص
1 كرة ايس كريم=5
دونات =4
بسكويت 10 غرام =1
دونات بحشوة ( مربى – كسترد – شوكولاته – كريمة) =5
بيتي فور الحبة =1
10 غرام ويفر لواكر=1
1 ملعقة طعام نوتيلا =2
مارس-سنكرس53غرام الحبة =5 نقاط
جالكسي بالبندق 47غرام الحبة =5 نقاط
اصبع تويكس =2ونص
شوكولاته فيروروشيه الحبة =1ونص
كوب جلي =3
ايس كريم ساندويتش=3
(50 غرام)TOBLERONE =5
3 قطع لقيمات =1
ملعقة طعام حلاوة طحينية =1

الحليب السائل (او لبن) كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل ( او لبن) قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل (او لبن) منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
كوب حليب صويا =2
200 مل حليب :شوكولاته -فراولة – فانيلا =3
1 زبادي 0% دسم =2
زبادي قليل الدسم =2ونص
زبادي كامل الدسم =3
زبادي بالفواكه =3
ملعقة طعام جبنة قليلة الدسم أو فيتا = نقطة واحدة
ملعقة طعام جبنة بيضاء =نقطتان.
لبنة ملعقة طعام =1
1ملعقة صغيرة جبنة سائلة=1
ملعقة طعام من الجبن المبشور……1 نقطة
جبن مثلث الحبة =نص نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة…………1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة…….1 نقطة
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس ) كامل الدسم =3
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) قليل الدسم = 2 ونص
نصف كوب حليب مبخر ( ابو قوس) خالي الدسم =2

جميع انواع الفاكهة =0
4 شرايح أناناس معلب =1
1 مانجو…..1 نقطة
1 افوكادو =4
15 حبة( عنب- كرز- فراولة-توت) ……….1 نقطة
3 حبات تمر……………..1 نقطة
1 الموز=1
برتقالة او إجاصة………0 نقطة
(200مل ) كوب عصير الفواكه معلب……… 2نقطة
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار (غير مطبوخة)= صفر
الملوخية 4 مغارف (كوب250 مل) =2
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
مكدوس الحبة =2
1 حبة ذرة كاملة (عرنوس) =2
عدد 4 قطع ورق عنب 2 نقطة
عدد 2 محشي طماطم = 5
محشي بطاطس حبة متوسطة =4
محشي كوسا حبة =2
محشي فلفل رومي حب متوسطة = 3
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
صحن فتوش متوسط الحجم =3 نقاط

مقدار 100 غرام(بحجم كف اليد) سمك أو جمبري مشوي او مطبوخ= نقطتان
100 غرام سمك أو جمبري مقلي =4
مقدار 100 غرام(قطعة صدر أو فخذ: مشوي/مسلوق) لحم أو دجاج 5 نقاط
ربع دجاجة =6
صدر دجاج بروست (مقلي) 6 نقاط (مثل كنتاكي )
فخذ دجاج بروست (مقلي) =7
كبد 100 غرام(بحجم كف اليد) =3
شريحة بفتيك أو ستيك رقيقة ………2.5 نقطة
كباب مشوي 1 سيخ =2
شريحة مرتديلا أو ديك رومي…….1 نقطة
نقانق بقر أو دجاج الحبه =1
100غ من التونة (علبة صغيرة)……..2 نقاط
بيضة مسلوقة………….2 نقطة
عجة بيض: ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت……..5 نقاط
كبة مقلية (كبيبة) الحبة =3
شريحة برجر (مثلج أو منزلي) لحم أو دجاج=3
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فروج فقيه (الطازج) =4
الطعام الجاهز:

زينجر 11 نقطة
قطعة جوانح (تشكن وينغز) =3
بوب كورن الكبير =12
بوب كورن الصغير = 7
تويستر =13
كريسبس ستريبس 5 قطع =13
ساندويش دجاج =9
سلطة ملفوف الصغيرة (كول سلو)=2

ماكدونالدز بيج ماك 12 نقطة
برجر السمك=9
ماك عربي =11
ماك دجاج =8
ماك دجاج سبايسي =12
تشيز برجر(صغير)= 7 نقاط
ناجيتس 4 قطع =4
بطاطس مقلي الحجم الكبير =11
بطاطس الحجم العادي (الوسط)=9
بطاطس مقلي الحجم الصغير 5 نقاط
حلقات البصل المقلي =5
فطيرة التفاح / ابل باي =5

وابر =15
دبل وابر=21
وابر دجاج =11
تشكن رويال =12
تشكن تندر 5 قطع =4

قطعة بيتزا 6 نقاط
قطعة بيتزا محشوة الاطراف =9
قطعة بيتزا الخضار =5

(الكمية نصف ساندوتش6 انش)
الخضار و الجبن =4
الديك الرومي = 5
الروست بيف = 5
صب واي كلوب = 6
تونة = 8
ام . تي . الإيطالي = 9
صب واي ميلت = 8
ستيك بالجبنة = 7
كرات اللحم = 10
ستيك بالجبن = 9
ساندوتش الجنوب غربي = 7
دجاج اسياجو سيزار = 8
كل اضافة للصوص +1
———————–
مايونيز ملعقة طعام 1
طحينة ملعقة طعام=1
كتشب 2 ملعقة طعام =1
خردل /ماسترد 4ملاعق =1
صويا صوص =0
—————————————
هذا رابط يفيدك:
ملف خاص لأكلات رجيم النقاط>> متجدد
هذا رابط للموقع الرئيسي لحساب النقاط:
Weight Watchers Points Calculator :: WatchersPoints.com
وهذا رابط تحملي منه جدول لتسجيل يومياتك
اطبعيه او استخدميه على جهازك:
http://www.3roos.com/files/ups/2010/…1262944373.doc
————————————–
اقتراح للوجبات اليومية : (أمثلة)
•اطباق الفطور + العشا:
•1- بيض مقلي بملعقة زيت +1 توست =4 نقاط
•2- بيض مقلي بملعقة زيت+ملعقة شاي كرافت+1توست=5 نقاط
•3-سندويتش مكون من: بيض مسلوق + جبن سلايس +2 توست=5 نقاط
•4- سندويتش مكون من :2توست +جبن سلايس =3 نقاط
•5- 5ملاعق فول +1/4 خبز شامي =3 نقاط
•6- سندويتش مكون من: 2توست+شريحة مرتديلا +جبن سلايس=5 نقاط
•7- 6ملاعق كورن فليكس+ كوب حليب=4 نقاط
•8- 1برتقال+ 1 تفاح + كوب حليب =2 نقاط
•9- 2 شابورة + كوب حليب= 3 نقاط
•10- 1موز + كوب حليب =3 نقاط
•11- 1زبادي + 1 مانجو =4 نقاط
•12- 2 فلافل كبيرة + كوب شاي =6 نقاط
•13- فطيرة لبنة بالزعتر + كوب شاي =4 نقاط
•14- كرواسان + كوب شاي= 5 نقاط
•15- 5 ملاعق حمص + ¼ خبز شامي = 3نقاط
•16- طبقي المبتكر(أومليت بيتزا )..اخفقي المقادير و سويها بطريقة البيض المقلي العادي:
1 بيض بزيت+ملعقة صلصلة + بهارات بيتزا الجاهزة +1توست =6نقاط
•الغدا:
•1- صدر/ فخذ دجاج مشوي +لبن زبادي = 7نقاط
•2- صدر/فخذ دجاج + 5 ملاعق رز =7 نقاط
•3- 5ملاعق مكرونة +تونة =6 نقاط
•4- لحم بالعجين + صحن تبولة=7 نقاط
•5- صدر/ فخذ بروست+سلطة(طماطم-خيار-جزر-خس-ليمون-زيت)=9نقاط
•6- كشري: 5ملاعق رز+5ملاعق عدس+5ملاعق مكرونة=6نقاط
———————————–
هنا رجيمان لكسر ثبات الوزن تم تجربتهم و ثبت نجاحهم(بشرط الإلتزام به كما هو):
رجيم 3 كيلو في 3 أيام
+
رجيم 5 كيلو في 5 أيام
—————————-
رجيم الـ 3أيام:
اليوم الأول
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + برجر مشوي + تفاحه
العشاء : 2توست + جبنه سلايس
اليوم الثاني
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 نقانق مشوي + كوب خضار مشكله مسلوقه + تفاحه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه + موزه
اليوم الثالث
الفطور : 2توست + جبنه سلايس
الغداء : 2 توست + علبه تونه صغيره + كوب سلطه فواكه
العشاء : 4 بسكويت مالح او 1 شابوره + بيضه مسلوقه
—————————–
رجيم الـ 5 أيام
هدا الرجيم لمدة خمس ايام
وممكن تكرري لكن بعد ما تعملي يوم راحة بين كل 5 ايام..
الفطور لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
+
كوب حليب خالي الدسم أو شاي أو قهوة
الغداء:
اليوم الاول:1 توست +صدر دجاج مسلوق أو مشوي+ 1 لبن زبادي
اليوم التاني:2كوب خضار مسلوقة+فقط 1 شريحة برجر +حبة تفاح
اليوم الثالث: 2بيضة مسلوقة أو 2 نقانق +1 توست
اليوم الرابع: علبة تونة مصفاه من الزيت+ 1 توست
اليوم الخامس: رز (10 ملاعق طعام) +1 لبن زبادي

العشاء لمدة 5 ايام:
(ملعقة شاي لبنة أو 1 جبنةسلايس أو 1 مرتديلا)+2قطعة توست
ملاحظة هامة :
يجب شرب 8 اكواب من الماء يوميا
في حالة الجوع:
يسمح بأكل التفاح الأخضر + الخس + برتقال (الكمية مفتوحة)
—————————-
وصفة مجربة لإزالة الكرش خلال شهر:
تشربيها من 2-3 مرات باليوم
شاي اخضر + كمون(مجفف بودرة) + زنجبيل(مجفف بودرة)+ نعناع
كل المقادير بكميات متساوية :ملعقة شاي صغيرة
توضع في كوب و يصب عليها ماء مغلي و تغطى 10 دقايق
و تشرب دااافية
فوائدها:
تسد الشهية عن الأكل + تخفي الكرش خلال شهر
——
هذه تجربة احدى الأخوات مع مشروب الكرش
ماشاء الله تبارك الله:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها كل الحلاااا


	مساء الخير صباياF:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها كل الحلاااا


	حبيت خبركون عن تجربتي مع خلطة اخفاء الكرش بشهر انا سمنتي ببطني وعندي ترهل فيه حاسة بفرق ملحوظ ببطني والله يا بنات حتى زوجي فرقني وقلي انو خافف بطنك عم اشرب كل يوم علريق بغلي ابريق كبير وبروح وبجي وبشرب بخليه ليفتر شوي مو كتير سخن مشان اشربها دفعة وحدة لان طعمة :hysterical:

——————————-
طرق مجربة لمحاربة الجوع :
1 – شرب قارورة ماء كاملة (سعة نص لتر)
2- أكل التفاح الاخضر
3- شرب كوب حليب خالي الدسم
4- كوب شوربة ( اي نوع)
5- مشروب الاعشاب الدافئ ( نعناع – بابونج – ينسون – قرفة – زنجبيل ) >> اختاري واحد منها
———————————
مقابلات مع رشيقات :
ماشاء الله تبارك الله

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها ام صالح وخالد


	أهنئك على خسارتك لوزنك الزائد و اتمنى لك دوام الصحة و الرشاقة بإذن الله.. الله يسعدك ويبارك فيكي ولكي بعد الله الفضل في استمراري وتقوية عزيمتي جزاك الله عنا كل خير 1- كم كان وزنك ؟ و كم وزنك الآن؟ ( كم كيلو خسرتي)؟ و الوزن الذي تطمحي ان تصلي له؟ كان وزني 114 وزني الان ماشاءالله تبارك الله 77 خسرت تقريبا اكثر من 35 كيلو الحمدلله اطمح اوصل لوزن 64 إن شاءالله 2- كم المدة الزمنية التي في خلالها خسرتي وزنك؟ سنتين بس للامانه كنت العب كثير واخبص وارجع الي خسرته بس من رمضان العام يعني قبل 9 اشهر بدات الجد بعد التهديد طبعا ههههه 3- هل اعتمدتي على رجيم النقاط في خسارة وزنك؟ ايوا الحمدلله 4- هل جربتي انواع اخرى من الرجيم ساعدت على نزول وزنك؟ جربت رجيم البروتين 3 اسابيع ونزلت 7 كيلو بس للاسف رجعتهم وخرب عملية الحرق في جسمي واصابني بالترهل في وجهي 5- كيف تغلبتي على مشكلة ثبات الوزن؟ بالرياضه وتقليل الاكل 6- هل استفدتي من رجيم 3 – 5 ايام؟ جربته بس ماكملته 7- ممكن تعطينا مقال لطعامك اليومي؟ ( فطور – غدا – سناك – عشا) الفطور كان مابين كورن فليكس وحليب او تميس وجبن او حبه طعميه او لبنه او ربع رغيف الغذاء من اكل بيتي رز او مكرونه او ايدام من 5 ملاعق الي 10 سناك للاسف كنت انقص من الوجبه الرئسيه عشان اكل كيك وشكلاته وحلويات ابدا مانحرمت من شي بس بحدود نقاطي وان زادت ماتزيد عن 24 _29 في التخبيص 8- هل جربتي مشروب ازالة الكرش؟ جربته بالبدايه بس مانتظمت وحاليا مستمره عليه إن شاءالله 9- في المناسبات و الخفلات كيف نظام اكلك؟ اوفر طول اليوم عشان اكل في المناسبه 10- ايش شعورك و شعور كل من حولك بعد ان اصبخت رشيقة؟ الحمدلله مهما اتكلمت ماقدر اوصف شعوري واحساسي باني صرت انسانه عاديه مايهمني وقت الاكل تلميحات الناس عن السمنه ولا انحرج واقدر اشتري اي ملابس تعجبني بعد ماكنت متقيده بمحلات المقاسات الكبيره 11- الخضار و الفواكه هل لها دور في رشافتك؟ الفواكه اكثر بصراحه الايام الي اكل فيها فواكه انقص فيها ماشاءالله وطبعا لها تاثيرها علي الجهاز الهضمي والبشره 12- نصيحتك لكل من وزنها زائد ؟ اقولها انا كنت زيك بيوم من الايام وكان تصوري مستحيل انقص عن 90 بس الحمدلله بالاصرار والنصيحه والتجمع الي انا فيه والبنات كلهم بصراحه ماقصرو معايا من نصيحه وحماس ودافع والي حمسني اكثر شي ماشاءالله بيلوموني ولمن خسرت وزنها وطرية اكلهتا تعجبني ومابغي انس احد الكل كان يشجعني والله ام الحلوين ودلوعة عبدالله والماسه ودلوعة حبيبها وكوستا وام احمد وشيماء سامحوني اذا نسيت احد وطبعا علي راسهم البووس مغتربه لولها مالتزمت ابدا بصراحه 13- نصيحتك لكل من ثبت وزنها لاكثر من شهر؟ عن تجربه مايثبت الوزن الا بالحلويات والتخبيص الرياضه وتقليل الكميات وحسابتها صح 14- هل تمارسي الرياضة؟ كم المدة و نوعها؟ 3 مرات بالاسبوع مو اكثر اما سباحه او مشي علي السير او الدرج وتمارين الايروبيك 15- كم نسبة نزول وزنك خلال الشهر؟ اذا التزمت 7 كيلو 18 نقطه بس من غير حلويات واذا خبصت 1كيلو والنزول علي حسب وزني اما الان التزم ومابينزل الا 400 جم 16- ايش رايك في انواع الرجيم التالية: الكيميائي – التمر و اللبن؟ الكيميائي خرب الحرق في جسمي والتمر واللبن ماستفدت منه الا اول يومين وبس تركته رجعت الكيلو والنص 17- حاليا.. كيف تحافظي على ثبات وزنك و عدم زيادته؟ بتقليل الكميات وكثره الحركة 18- كم وجبة تأكلي من المطاعم في الاسبوع؟ تختلف مرات مرتين واوقات 3 واوقات شهر ماكل من برا البيت 19- هل لديك اي اضافات اخرى تفيدينا بها؟؟ مافي شئ صعب ابدا خلي عندك اراده واتوكلي علي الله ولا تحددي مده ونصيحه للي تبغي تنحف تشترك في قروب وتستمر تحس نفسها مراقبه وتتشجع مع القروب واخيرا الله يجمعنا جميعا في الفردوس حبيتكم من قلبي وماتخيل اني اترككم ابدا حتي لو وصلت لوزني ان شاءالله يومياا راح ادخل

رسالة ( وصلتني على الخاص ) افتخر بها :

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم خليلو


	أختي في الله : مغتربة سيدنيF: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أحببت أن أتوجه إليك بالشكر و اقول لك : جزاكي الله الخيرات والمسرات , حيث جعلك الله سببا في الوصول إلى الوزن الذي أتمنى !!! عزمت على انقاص وزني وبتوفيق الله وجدت ريجيم النقاط ولكن وقت بدئي به لم يكن هناك اشتراك جماعي فقمت به لوحدي ونزلت 15 كيلو خلال ثلاثة أشهر مع ممارسة الرياضة … أحببت أن أحييكي على مجهودك وأسأل الله أن يجعلك مباركة أينما كنت… أحبك في الله :L:اختك أم خليل:L:

كلام من ذهب :

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها شوقي للبحرين


	اكثر الاندية الرياضية والمدربيين الخصوصيين الي يندفع لهم فلوس بالهبل يعتمدوا التشجيع و العزم ويمكن شوي قسوة عشان يعطي نتيجة وهاذا كله موجود في هذا التجمع

————————————————-
أخيرا..أسأل الله أن يديم علينا نعمة الرشاقة في صحة و عافية.. عروس

لاتنسوني من دعواتكم الحلوة .. و لكم مثلها..
هل استحق التقييم؟:o

اسماء المشاركات:

ماشاء الله تبارك الله

الاسبوع الخامس و الاخير

قائمة المنافسة:
المجموعة (A) من 60 – 69 كيلو

رانيا
الوزن السابق: 57,500
الوزن الحالي: 55,200
خسارة 2,300 كيلو:thumbs_up::thumbs_up::L:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0 كيلو

lamar2010
الوزن السابق: 63,700
الوزن الحالي: 64,100
زيادة 400 غرام 😡
مجموع الخسارة لهذا الشهر: 0

الباسقة
الوزن السابق : 65
الوزن الحالي: 64,500
خسارة 500 غرام:thumbs_up:
مجموع الخارة لهذا الشهر =0

أم الغاليين الثلاث
الوزن الحالي : 69,300
الوزن الحالي: 69
خسارة 300 غرام:thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

بنت العيون
الوزن السابق :71,400
الون الحالي: 69,400
خسارة 2 كيلو :L::L:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

مغتربة سدني
الوزن السابق: 68
الوزن الحالي: 69,700
زيادة 1,700 كيلو :mad::mad:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

المجموعة (B) من 70 – 79 كيلو

ملكة الاحساس
الوزن السابق : 74
الوزن الحالي: 71,100
خسارة 2,900 كيلو:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

نفسي اغنيلك دوها
الوزن السابق: 70
الوزن الحالي: 71
زيادة 1 كيلو:mad:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

ام صالح و خالد
الوزن السابق: 72,200
الوزن الحالي: 72,200
خسارة 0 كيلو :badly:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

مسس وآآآو
الوزن السابق: 75,500
الوزن الحالي: 74,500
خسارة 1 كيلو :thumbs_up:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

أم احمد و شيماء
الوزن السابق: 79,200
الوزن الحالي: 79,200
خسارة 0 كيلو :badly:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

شوقي للبحرين
الوزن السابق: 80,400
الوزن الحالي: 79,600
خسارة 800 غرام
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

المجموعة (c) من 80 الى 89 كيلو

نوف
الوزن الحالي : 87
الوزن الحالي: 85,200
خسارة 1,800 كيلو:thumbs_up::L:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

الماسة قطر
الوزن السابق: 90
الوزن الحالي: 86,500
خسارة 1,500 كيلو :thumbs_up::L:
مجموع الخسارة لهذا الشهر = 0

المجموعة (D) من 100 كيلو فما أكثر

معشوقتي البحرين
الوزن السابق: 104
الوزن الحالي : 104
خسارة 0 كيلو:badly:
مجموع الخسارة لهذا الشهر =0

————————–

الف مبروك للمشتركات في الموسم الجديد

هذا الموسم يتكون من 6 أسابيع

عليكم خسارة 4 كيلو حتى تستمروا في الموسم القادم

ملاحظة هامة :
الاسبوع القادم مجموع الخسارة يحسب من جديد

اشتريت ميزان جديد الكتروني
و صدمت بالوزن الجديد عروس

مبرووووووووووووووك للي اوزانهم نزلت

وهاردلك للي زادو

في ايه يامغتربه
ميصحش كده
انتي ماسكة القروب
وصارمه
وماعندك يمين شمال
وسييييييييييده
بالنهاية زايده
الظاهر لازمك قااائد اعلى يمسكك

هاردلك مره ثانيه للي زادو
عقبال ما تخسرون اضعاف اضعاف اللي زدتوه

الماسة قطر
ماااااااااااااشاء الله
ابهرتيني:adore:
مبروك توديعك لعالم ال 90

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها أم تركي…


	في ايه يامغتربه ميصحش كده انتي ماسكة القروب وصارمه وماعندك يمين شمال وسييييييييييده بالنهاية زايده الظاهر لازمك قااائد اعلى يمسكك

والله يا ام تركي اللي حصل اني اشتريت ميزان الكتروني جديد
اللي كان عندي من قبل عادي
طبعا اختلف الوزن لان الالكتروني دقيق جدا

هو اكيد يبغالي قائد اعلى مني :hysterical:

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها مغتربة سدني


	اشتريت ميزان جديد الكتروني و صدمت بالوزن الجديد

مبروك الميزان الجديد تشوفي على وجهه الخير كله يارب
هو دقيق حتى لما تنقصي جرامات يقيسه وتفرحي بالنزول

الف مبروك للي نزلوا
وهاردلك للي خسروا

الله يعطيك العافيه مغتربه وان شاء الله يكون هالتجمع الجديد فاتحة خير على الكل

تجدد الحماس فيني
والموسم لازم انزل 4 كيلو باذن الواحد الاحد

الكل ارسل وزنه؟؟؟
انزل النتايج خلااااااص؟؟
يا حسرتي ليش اليوم نزلتي النتايج بسرعة ارسلت الوزن على الفجر
فكرتك بتنزلي النتايج يوم الاثنيين مثل كل مرة
و اسمي ما كتبتيه خير شر سواء قبلتيني او لأ
عروس

على الاقل قولي انك ما قبلتيني

رجيم النقاط سر رشاقتي () الموسم الثالث لتحدي ال 4 كيلو 2024.

اترك تعليقاً إلغاء الرد