الذراعان

هل يوجد طريقه سهله لجعل الساق والذراعين نحيف ومشدود بدون ترهل ماهي ؟ومانوع التمارين لذلكك ؟؟وشكرا ~ اتمنى البنات يفيدوكي والله انا ماعرف