تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
منقول
جازاكى الله خيرا
chokran lek Ralayati
teslam ediki 3ala tamarin el 7ilwa
تسلمون غناتي على مروركم على موضوعي
مشكوره حبيبتي على الائيفاده
مشكورة عيوني
تسلمون غنااتي