هالموضوع جبت لكم تمارين مفيدة و تناسب جسم الانثى، هي تمارين شد نقوم بها بعد الاحماء و بعد اليروبكس اللي هو التمارين السويدية، الي كتبت عنها بالموضوع:
http://forums.3roos.com/showthread.php?t=509095
تمارين الشد هذه راح نسويها باستخدام الاثقال Dumbbels
بس اول شي بكتب لكم الارشادات و TIPS اللي جمعتهم لأداء التمارين بالطريقة الصحيحة و الفعالة و للاستفادة من الأثقال بصورة صحيحة و صحية:
* الdumbells اللي هي الأثقال لو قمنا بتمارينها بالصورة الصحيحة ممكن تكون تمارين شد كافية و نستغني بها عن الادوات الرياضية الأخرى.
1) اولا نختار الوزن الناسب و ذالك بحسب طول الفرد و وزنه و جنسه، الاناث ينصح باستخدام وزن اما 3 كغم او 4 كغم للزوج الأثقال ، يعني 1.5 او 2 كغم لكل فردة.
2) أثناء ممارسة اي تمرين يجب ابقاء الظهر مفرود و البطن مشدود قدر الامكان للداخل.
3) للمبتدئين طريقتين:
اما: ان يكون الوزن اقل من المناسب و يزيد تدريجيا الى الوصول الى الوزن المناسب.
او: ان تكون التمارين بعدد بسيط ثم تزيد العدد المناسب ، التمرين الفعال يعاد 40 مرة، فالمبتدئة تقوم بالتمرين اول شي 10 مرات لفترة و بعدها 20 مرة لفترة و بعدين 30 مرة لفترة الى ان توصل ل 40 او حتى 50 . بنفس الوزن.
4) تمارين الشد بصورة عامة و تمارين الأثقال بصورة خاصة تقاس فعاليها بالكيف و ليس بالكم، ادا كنتي تعرفين 5 تمارين و مارستيها كلها بمعدل 20 مرة لكل تمرين في مدة 20 دقيقة فلن يكون هناك اي استفادة مقابل الطاقة التي استهلكت. الطريقة الصحيحة: اختيار 2 تمارين و الانتظام عليها و اداءها بالشكل الصحيح لفترة و بعده تتغير لاثنين تمارين اخرى تنتظمي عليها لفترة و بعدين تغيري و هكذا. هذا هو الأسلوب الذي ينصح به في التنويع.
5) من أجل أفضل نتائج: نقوم بالتنويع في اداء التمارين كما ذكر في النقطة السابقة.
التنويع له عدة اشكال:
– تغيير التمارين
– اداء نفس التمارين بتغيير العدد سواءا بالزيادة او النقص.
– تغيير مدة او سرعة تمرين الايروبكس اللي يسبق تمرين الشد.
الان احط صور التمارين الكويسة للاناث:
1) تمرين شد الصدر (الثدي) و اعادة تشكيل الجزء العلوي من الصدر و الكتف.
* تمرين شد الصدر و الذراع تمرين ممتاز و في طريقة ثانية انك تنزلي ايدك لما توصل صدرك و ترفعي و تعيدي. * يفضل الاستلقاء على الارض بدل الكرة.
2) تمرين شد الصدر (الثدي) و شد الذراع.
3) شد المعدة و الافخاذ و السيقان.
4) تمرين العضلة العليا للذراع و الكتف.
5) تمرين bicebs لشد الذراع و العضلات الداخلية.
6) تمرين عام للذراع.
تجربتي الشخصية: تمارين 1 و 2 افادوني لما انتظمت عليهم مدة ، تمرين 3 في الاول صعب بس لما تتعودي عليه ترتاحي منه و من نتايجه بس بعد مدة ممكن 4 شهور و حاليا اجرب رقم 4 لسه بادئة بيه قريب.
ما تقلقوا من صورة الرجال،،هي تمارين متوب عنها تناسب جسم الأنثى كمان.
اتمنى الموضوع عجبكم و افادكم، في انتظار تفاعلكم و تققيماتكم ، و ان شاء الله بحط تمارين ثانية بمعدات ثانية و بدون معدات.
الى اللقاء
لاني ما ابي تطلع لي عضلااات ولا شويه؟!
وتنسيق الموضوع وكل شي حلووو ومتعوووب عليه
يعطيج العافية وان شاء الله اجربهم قريب
يبلي اشتريها ..
أهون عندي عضل ولا ترهل ..
موضوع حلو والتمارين اللي فيه احلى
يبالي اجرب التمرين الثالث >>> ماعندها وقت:060:~> 
ومثل ماقالت اختي عزف الامنيات~> العضل اهون من الترهل:095:
بانتظار الموضوع الثاني
يعطيج العافية حبوبة 
احس هالاثقااال تطلع عضلات خخخخ
شكراااااااااااااااااااا