شخباركم بنات؟؟؟؟؟ انشالله تمام…
بناااااااااااااااااااااات أبي رياضة حق الظهر يا بنات…. لأني أعاني من الكتل الموجودة في الظهر واللي ما تروح إلا بالرياضة مع إنه وزني نزل واااااااايد وأنا أمشي على نظام للريجيم..
بس هالكتل مب طايعة تروح……. دلوني على نوع من الرياضة خصوصا إنه عندي مناسبة مهمة وااااااااااايد بعد 3 أسابيع… أرجوووووووووووووووووووووكم بنات…
أتريا ردودكم الحلوة..
حرااااااااااااااااااااااااااام
أرجوكم يا بنات اللي تعرف تفيدنا..
انا كنت اعاني من مشكلة في ظهري بس مع الجلسات والمشي كل يوم
ابتداء من ربع ساعه وكل يوم ازيد المده وصار ظهري الحمد الله زين
بس اكيد المشي بينفع معاج ان شاء الله
اتمنى اكون قدرت اساعدج
قفي منتصبة ويداك مرفوعتان الى الاعلي وقومي بتدوير جذعك مع بقاء اليدان ممدوتان الى الاعلى
وغيري الاتجاه مع كل 15 دورة
بالاضاف الى حمل الاثقال كيلو واحد مع عمل تمارين خفية بهما كتحريك اليدين الى الخلف والرجوع الى الامام
على العموم ان رياضة المشي والسباحة تستعمل لكل انواع الشحوم التي في الجسم
ومعظم الرياضات حق الظهر تعتمد على الاثقال وانا استخدمتها وبعدين وقفت لاني خفت منها
وارفعي يديك اليمين فوق بعدين الشمال فوق