تمارين الاحماء وشد البطن 2024.

اليوم أخواتي سنبدأ دورتنا الرياضية بإذن الله تعالى,,, وتذكرن أن المواظبة على التمارين هي التي ستعطيكِ النتيجة المرضية إن شاء الله.. ..

وأول دروسنا يجب أن يكون عن تمارين الإحماء .. حيث يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.

وتمارين الإحماء بسيطة ويجب أن تسبق كل التمارين التي سنقوم بها… وذلك لتـتـجـنـبـن آلام العضلات..

ولأنها سهلة فلا تحتاج لصور… وعندما سنبدأ بالصعب سنتزود بالصور ان شاء الله

فلنبدأ بها بسم الله :

التمرين الأول:

– الوقوف فى وضع استقامة.

– الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

التمرين الثانى:

الوقوف فى وضع استقامة.

– الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.

– تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى

التمرين الثالث:

– الوقوف فى وضع استقامة.

– الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

وتذكرن دائماً أن تمارين الإحماء هذه يجب القيام بها قبل كل التمارين.. للحفاظ على أجسامنا وعضلاتنا… تعلموها وقوموا بها قبل كل تمرين عضلي

انتهت تمارين الإحماء اليومية..

ولننتقل الآن إلى التمرين الأول :

سنبدأ بتمارين شد البطن … وهذه تمارين لها تقنية معينة يجب أن نعرفها..

ألا وهي التنفس أثناء القيام بها… وهذا أمر مهم جداً .. لأنه ومع النفس تشتد عضلات البطن

وإليكم التمرين:

1- استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ واسندي قدميكِ على الأرض.. ثم أرفعي رأسكِ عن الأرض ومدي ذراعيكِ إلى الأمام، كما لو كنتِ تريدين لمس ركبتيكِ.

2- انطلاقاً من الوضع السابق ، ادفعي رأسكِ وكتفيكِ وذراعيكِ في اتجاه ركبتيكِ، إلى أقصى ما تستطيعين ، ثم عودي إلى الوضع السابق .. وهكذا ..

كرري التمرين 10 مرات صباحاً، و10 مرات مساءً

استمري عليه لمدة اسبوع من اليوم

انتهت تماريننا لليوم … وان شاء الله تستفدن منها..