بعد شهور قليلة من الزواج تلاحظ المتزوجات إمتلاء الجسم مع بروز الأرداف وظهور الكرش ، وتتفاقم المشكلة مع إهمال البوادر الأولي ، لتصبح الشكوي العامة كيف أتخلص من وزنى بعد الزواج،
حينها تصاب المرأة بالاكتئاب الذي يدفعها للبحث عن حلول جذرية وسريعة للمشكلة ، الأمر الذي يسبب اكتئاب وسمنة ، وتدخل حواء في دوامة تنعكس بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية .
وبالبحث عن الأسباب التى تزيد من خطر السمنة هى اضطرار بعض السيدات العاملات إلى ترك العمل بعد الزواج للتفرغ لشئون المنزل والحياة الأسرية ،وكمحاولة منهن للقضاء على وقت الفراغ الطويل يلجأن لمشاهدة التليفزيون وتناول الطعام لساعات طويلة أمام البرامج والأفلام دن القيام بالحركة اللآزمة لحرق الدهون ، فطبيعي أن يزيد الوزن بعد أن تعود الجسم على الحركة والنشاط اليومي ،وللتغلب على سمنتك الطارئة يمكنك اتباع بعض التمارين الرياضية للحصول على جسم متناسق ولا تدعي نفسك لشبح السمنة.
هناك نوع آخر من السيدات لايشاركن في الأعمال المنزلية أو تحضير الطعام ويستعن بالمربيات أو الخادمات ، مما يقلل الحركة ويسبب ضغطاً نفسياً خفياً قد لاتشعر به الزوجة إلابعد فوات الأوان هذا النوع يعتمد على الوجبات السريعة التي تترافق بتناول الكثير من الأطعمة الشهية والدسمة ، وللتخفيف من الكرش وتناسق الجسم عليك آداء التمارين الآتية
تمارين بعد الولادة
إذا حاولت الزوجة الحفاظ على وزنها ، تحتاج فى فترة الحمل إلى اتباع أنظمة غذائية متوازنة لحماية صحتها وصحة جنينها ، ولكن العديد من الحوامل يعتقدن أن المرأة خلال مرحلة الحمل يجب أن تلتهم الكثير من الأطعمة ، ولكن كل ما ينبغي على الحامل فقط هو تناول الغذاء المناسب مع اتباع رياضة مناسبة.
وفي حالة زيادة وزنك بعد الولادة عليكِ إتباع التمارين الرياضية التالية لاستعادة رشاقة وجمال جسدك هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر ، وينصح بعمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
استلقي على ظهرك مع ثني الركب وهي على الأرض ، وباعدي بين فخذيك قليلاً.
تنفسي الى الداخل "شهيق" مع شدي بطنك للداخل ،شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء "زفير".
استلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك ، ارفعي يداك بين ركبتيك.
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض ،ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك ، عودي الى الوضع السابق ثم كرري ، ابدئي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره ،أرفعي ذراعيك بين ركبتيك.
اجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين ،ضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة ،وارفعي يداك فوق رأسك.
امتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض
انحني للأمام لتصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض ،تنفسي بشكل طبيعي ،واستمري على هذا الوضع وعدي الى 20.
ملحوظة : استشيري طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية.
لرشاقة دائمة
أما إذا كنتِ رشيقة وتتمتعي بجسم رشيق عليكِ المحافظة على وزنك بتمرين غير مجهد من خطوتين يتم كالتالي
1 – نامي على الأرض ضعي أرجلك على الكرة ،اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ،ثم ارفعي كتفيك عن الأرض وضعي كفيك على جانبي ركبتيك.
2 – افردي رجليكِ مع شد مشط القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء ثم حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
* كرري هذا التمرين 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ، وإذا لم تتوافر لديكِ الكرة المطاطية يمكنك استبدالها بكرسي لأداء التمرين.
معتقدات خاطئة
وفي النهاية يحذرك الخبراء من المعتقدات الخاطئة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن التى ليس لها أي أساس سوي أنها فقط منفعة لبعض المنتجات التى تباع خلال الفضائيات يدلنا عليها الدكتور جمال العطار إخصائي التغذية والصحة العامة ،في كتابه الذي يحمل عنوان " الغذاء المتوازن.. أقصر الطرق للتخلص من البدانة" ، ومن هذه المعتقدات:
* الزواج يؤدي إلي زيادة الوزن : كلام غير علمي ولا علاقة بين الزواج والبدانة، وإنما الأثر الوحيد على جسم المراة بعد الزواج ولكن السبب هو اختلاف توزيع الدهون على الجسم وليس زيادة الدهون في الجسم .
* الماء الساخن : تعتقد البدينات أن شرب الماء الساخن علي الريق يذيب الدهون المتراكمة في الجسم وهذا اعتقاد خاطئ لأن الماء الساخن عندما يدخل الجسم لا يبقي ساخنا وإنما يصبح في درجة حرارة الجسم ويذهب للدورة الدموية ويخرج عن طريق الكليتين علي هيئة بول, وعن طريق الجلد علي هيئة عرق, بمعني أن شرب الماء الساخن لا يؤدي إلي نقص الوزن ، ولكن شرب الماء بكثرة مفيد جدا للدورة الدموية ولإزالة الأملاح وتصفية الدم من الشوائب والمواد الضارة بالجسم.
* خل التفاح : الخل سواء من التفاح أو قصب السكر أو العنب له تأثير ضار جدا علي المعدة وجدارها إذا تم أخذه علي الريق ودون إضافة ماء، والنصيحة هي عدم شرب خل التفاح علي الريق نهائيا ولا قبل الأكل ولا بعده، ولكن يمكن وضعه علي السلطة للمذاق اللذيذ.
* حمامات الساونا : مهمة للدورة الدموية ولكن ليس لها أي تأثير علي إذابة الدهون في الجسم ولا تؤدي إلي إنقاص الوزن, لأن نقص الوزن بعد حمام الساونا سببه أن كمية الماء فقدت من خلايا الجلد, وبعد شرب الماء يعود الوزن كما كان, وعموما فإن حمامات الساونا مفيدة للقلب ولنشاط الجسم ولكنها لا تحقق حلم الرشاقة.
* الأدوية الطبية : انتشرت في السنوات الأخيرة إعلانات كثيرة عن أدوية وكريمات لإنقاص الوزن.. والحقيقة أن هذه الأدوية تؤدي إلي فقد الشهية للأكل ولكن لا تؤدي إلي نقص الوزن واستعمال الأدوية دون إشراف طبي عادة خطيرة جدا.
* الشورت والجوارب الطبية: كثرت الدعاية عن شورت وجوارب يؤدي ارتداؤها إلي نقص الوزن, لكن الحقيقة أن هذه الدعاية لا تفيد إلا أصحاب الشركات المعلنة فقط.
تمارين مصورة لتقوية وجمال الثدي و التخلص من الترهل
التمرين الأول
ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه
التمرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية
التمرين الثالث
استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .
ولإعطاء مظهر أكبر لحجم الثدي ، ينصح الخبراء بتمارين الساندوز لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي مما يؤدي لبروز الثدي ، وإليكِ التمارين :
اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ محنين وكل كف قابض على "الدامبل" يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .
استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .
نصائح مهمة جداً
وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :
– استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
– حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
– في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .
– وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
– مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
– تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.
– تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .
– تجنبي حمل الأثقال .
– استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
– لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
– تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
– تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
– حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
– حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .
جزاك الله خيرا على المعلومات الرائعه والمفيده
((اسيره الغربه )) سابقا
الله يعطيكوا العافيه يا بنات على مروركم العطر
بس داخلة زيادة ثقافة ^^
ربي يعطيك الف
عافية
ويجزاك خير
ويرقكك اللي ثثمنينه
وإن شاء الله
الأخوات العروسات يستفيدوا منه
موضوع مفيد جدا