إذا كان الشخص يعاني ضعفا شديدا أو تيبسا شديدا أو آلاما شديدة في يديه فعلمه التمرين التالي:-
· يجلس الشخص ويضع يديه على حجره أو على منضدة .
· ثم يضع ظهر إحدى يديه في راحة اليد الأخرى .
· ويثني (يطبق) راحة وأصابع اليد السفليه وهذا سيثني أصابع اليد الأخرى .
· ثم يمدد الشخص إلى الخارج جميع أصابع اليد العليا وذلك بمساعدة اليد الأخرى .
· كرر التمرين عشر مرات .
· وبعد ذلك ينبغي للشخص أن يؤدي نفس التمرين عشر مرات على أن تكون اليد الأخرى هي العلوية .
· قد تقل شدة الألم إذا أدى الشخص هذا التدريب في ماء دافئ .
· شخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما أقل شدة في يديه ، فعلمه التمرين التالي:-
· سوف تحتاج إلى عصا غليظه لأداء هذا التمرين.
· يمسك العصا ويقلبها رأسا على عقب بكلتا اليدين .
· يدير العصا بإحدى اليدين ثم بالأخرى.
· يمسك العصا باليدين معا ثم يرفعها ويخفضها بحركة الرسغين .
· يحكم قبضته على العصا باليدين ثم يخففها ثم يحكمها مرة أخرى .
· يدحرج العصا إلى الأمام وإلى الخلف براحتي يديه على لوح خشبي .
· ينقل العصا من يد لأخرى ويجب أن يحاول الشخص عمل ذلك بأقصى سرعة ممكنة .
· كرر كل حركة عشر مرات .
· إذا كان الشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في الوركين أو الركبتين فعلمه أداء التمرين التالي :-
· ينام الشخص على ظهره على الأرض أو على سرير له سطح جامد .
· يثني وركه ويأتي بركبته نحو الجسم إلى أقرب مسافة ممكنه.
· ثم يمد رجله ويبسط ركبته ببطء .
· كرر هذا التمرين عشر مرات لكل من الرجلين .
· تمرينات لشخص يعاني ضعفا أو تيبسا أو آلاما في القدمين :-
· يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .
· يثني قدميه نحو الجسم بقدر ما يمكنه مع بقاء الركبتين معتدلتين .
· يشد الشخص قدميه ويدفعهما معتدلتين بعيدا عن جسمه بقدر ما يمكن .
· ويكرر هذا التمرين عشر مرات .
· تمرين 2:- يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .
· يدير قدميه كل منهما نحو الأخرى .
· يمكنه أن يدير القدمين فوق كرة.
· ثم يدير ق
دميه كل منهما بعيدا عن الأخرى .
· يكرر هذا التمرين عشر مرات .
·تمرين 3:- يجلس الشخص ورجلاه ممدودتان أمامه .
· يحرك قدميه معا حركة دائريه .
· أي يحرك القدمين إلى أحد الجانبين ثم إلى الجانب الآخر .
· يكرر هذا التمرين عشرين مرة .
for ever urs
نورة1980