السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلاً و سهلاً بجميع عضوات منتديات عروس ..أفضل منتدى نسائي عربي …
في حين أن العديد من الناس يشعرون بالقلق عند زيادة الوزن ، هناك الكثير من الناس يعانون من النحافة و يبحثون عن سبل زيادة الوزن بصورة طبيعية و بطريقة صحية ، فزيادة الوزن تساعد على التحمل و القوة و تجعلنا نبدوا اكثر جاذبية .
و من المؤكد أن هناك الكثير من عضوات مدونة عروس يعانين من النحافة ، لهذا فكرت بفتح هذا القروب حتى نبدأ هذا التهدي معًا و نحقق هدفنا ، ألا و هو زيادة الوزن .
بعض العادات و الأنظمة الغذائية التي سنعتمد عليها :
اطلعت على العديد من المواضيع و المواقع و استخلصت العديد من النقاط و هي ما سنتبعه
– سنزيد عدد السعرات الحرارية التي سنتناولها يوميًا بالتدريج ( سنزيد من 200 الى 1000 سعرة حرارية باليوم ) .
– زيادة عدد الوجبات بحيث تكون من 5 الى 6 وجبات يومية . و يستحسن تناول ثلاث وجبات رئيسية ( الفطور ، الغذاء ، العشاء ) و وجبة خفيفة بينهم كالزبادي أو المربي أو الفول السوداني .
– يجب تحديد وقت كل وجبة و ترك مدة زمنية معينة حتى لا نعاني من مشاكل الهضم ، و يستحسن أكل وجبة صغيرة خفيفة بعد الساعة الثانية عشرة ليلاُ و هذه خدعة كبيرة لكسب الوزن فالجسم في الليل يكون في حالة راحة و بالتالي فهو يخزن السعرات الناتجة عنها .
– احملي حزمة من الفواكه و المكسرات معك كلما جعت تناوليها .
– سنقوم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة و يستحسن ان نتبع تمارين بنت عذاري حتى نحقق أكبر قدر من الفائدة ( لمشاهدة التمارين اضغطي هنا و هنا )
– شرب كميات وفيرة من المياه .
– – الحصول على الرائحة و الاسترخاء و النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات باليوم .
– عدم تبذير الأموال على الخلطات التجارية و الادوية التي تضرنا أكثر مما تنفعنا .
– اضافة الجبن و المكسرات و زيت الزيتون الى السلطة .
– تناول الخضراوات النشوية كالبطاطس ، الذرة ، البازلاء ، الجزر أفضل من تناول البوركلي و القرنبيط و الكوسة و الخيار لانها قليلة السعرات .
– تناول الفواكه المجففة و عصائر الفواكه و خاصة الفواكه الثقيلة ( الموز ، الكمثري ، التفاح ، الاناناس ) و الوجبات الخفيفة الصحية ذات السعارت الحرارية العالية ( خبز ، بسكويت ، زيتون ، ذرة ، مكسرات ، فول سوداني ، مربى ، عسل ، حمص ، جبن .. الخ ) .
– اختيار الأعشاب و البهارات لزيادة النكهات و اضافة الزيوت الصحية للغذاء كزيت الزيتون .
– تجنب الاطعمة الغير صحية مثل ( المعجنات ، الكعك ، السمن ، الوجبات الخفيفة المعلبة ، المقالي ، شيبس ) و تجنب الاطعمة العالية السكر فاستخدمام هذا النوع من الطعام يمكن ان يزيد نسبة الكوليسترول في الدم و بالتالي التعرض لأمراض القلب عافانا الله و اياكم ( فعلى الرغم من ان زيادة الوزن هو هدفنا لكن صحتنا أهم و أولى ).
– الحصول على كمية كافية من الكربوديهات للطاقة : زيت الزيتون ، اللوز ، الجبن .. الخ .
– بدلاً من شرب المشروبات الغازية السكرية فمثلاُ نتناول عصير برتقال او عصير فاكهة .
طريقة المسابقة :
1- بعد تسجيل العضوات سيتم تقسيمهن الى فرق كل فريق به 5 عضوات و تكون عضوة من بين الخمس هي القائدة ، بحيث تحرص على نظام الفريق و تشجعهن على الاستمرار ، كما تعتبر المسؤولة الاولى عن الفريق .
2- كل أسبوع نقوم بجمع نقاط كل عضوة ، و كل فريق يتحصل على أعلى النقاط سيكون هو الفريق الفائز في ذلك الأسبوع ، أما الفريق الخاسرفهو من يتحصل على أقل النقاط .
3- يجب على كل عضوة تحميل جدول المهام و كل مهمة عليها نقاط معينة و لكما قامت بعمل مهمة ما تسجل النقاط .( اضغطي هنا لتحميل الجدول ) .
4- كل جولة مقسمة على 4 أسابيع . ( أي كل جولة ستستمر لغاية شهر كامل ) ، بعد نهاية كل جولة يتم احتساب نقاط الاسابيع الأربعة و الفريق الذي يكون له أقل نقاط يتم اقصاءه.
5- يتم قياس الوزن بعد نهاية كل شهر و ستضاف نقاطه الى النقاط التي تم تجميعها كل أسبوع .
6- المسابقة ستدوم 5 أشهر ( ديسمبر ، جانفي ، فيفري ، مارس ، أفريل ) .
7- صحيح أن المدة طويلة بعض الشيء لكن يستحيل ان يتحقق الهدف بين يوم و ليلة ، اضافة الا أنه لن يربطكم بالمنتدى ، بامكانك ممارسة حياتك بشكل طبيعي ، فقط خصصيي دقيقة من وقتك كل يوم لملء الجدول و ادخلي الى المقر في أوقات فراغك ( المهم أن تدخلي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع و ان ترفعي لنا الملف كل يوم
سبت ، طبعًا اذا كان لديك أوقات فراغ يستحسن أن تدخلي الى المقر و النقاش مع العضوات و مشاركتنا يومياتكِ ) .
ملاحظة : اقصاء الفريق لا يعني نهاية المشوار . ففي الجولة ما قبل الاخيرة للبرنامج سيتم اعادة أحد الفرق التي تم اقصاءها بعد قياس الاوزان . لذا يجب على كل فريق تم اقصاءه ان يستمر ..
سبت ، طبعًا اذا كان لديك أوقات فراغ يستحسن أن تدخلي الى المقر و النقاش مع العضوات و مشاركتنا يومياتكِ ) .
ملاحظة : اقصاء الفريق لا يعني نهاية المشوار . ففي الجولة ما قبل الاخيرة للبرنامج سيتم اعادة أحد الفرق التي تم اقصاءها بعد قياس الاوزان . لذا يجب على كل فريق تم اقصاءه ان يستمر ..
قوانين الاشتراك :
– الالتزام بالنصائح المذكورة أعلاه و البرنامج الذي سنحدده في المسابقة .
– الحضور الى مقرنا و تسجيل الحضور و التفاعل مع العضوات المشتركات ، و الدخول على الاقل مرة في الأسبوع .
– أي عضوة لا تلتزم و لا تتفاعل يتم ازالتها من الفريق .
– يجب على كل عضوة ملء الجدول الذي سأقدمه لكن و رفعه لنا كل أسبوع .
– ممنوع تسجيل أي عضوة تعاني من مرض أو مشكلة صحية ما ، و يستحسن متابعة الامر مع الطبيب و ليس هنا و ذلك حفاظا على صحتها .
– يجب على كل عضوة تود التسجيل كتابة كلمة ( سجليني ) في هذا الموضوع مرفقة بالمعلومات التالية ( ضروري ) .
– الحضور الى مقرنا و تسجيل الحضور و التفاعل مع العضوات المشتركات ، و الدخول على الاقل مرة في الأسبوع .
– أي عضوة لا تلتزم و لا تتفاعل يتم ازالتها من الفريق .
– يجب على كل عضوة ملء الجدول الذي سأقدمه لكن و رفعه لنا كل أسبوع .
– ممنوع تسجيل أي عضوة تعاني من مرض أو مشكلة صحية ما ، و يستحسن متابعة الامر مع الطبيب و ليس هنا و ذلك حفاظا على صحتها .
– يجب على كل عضوة تود التسجيل كتابة كلمة ( سجليني ) في هذا الموضوع مرفقة بالمعلومات التالية ( ضروري ) .
· اسم العضوية بعروس : ………
· السن : …….
· المهنة أو النشاط : ……
· الطول : …….
· الوزن المراد الوصول اليه : ………
· لون الفريق : ……..
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
· السن : …….
· المهنة أو النشاط : ……
· الطول : …….
· الوزن المراد الوصول اليه : ………
· لون الفريق : ……..
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
– وضع التوقيع الشخصي الخاص بالفريق ( سيتم منحه لكن بعد التسجيل ) .
– الفرق المتوفرة : الفريق الأحمر ، الفريق الأحضر ، الفريق الازرق ، الفريق البرتقالي ، الفريق البني ، الفريق الوردي . ( المجموع : 30 عضوة ) .
– الفرق المتوفرة : الفريق الأحمر ، الفريق الأحضر ، الفريق الازرق ، الفريق البرتقالي ، الفريق البني ، الفريق الوردي . ( المجموع : 30 عضوة ) .
F:
شكلها مسابقة رااااائعة ..
سجليني
اسم العضوية بعروس : فديتني ستراويه
· السن : 22
· المهنة أو النشاط : قاعده في البيت هع
· الطول : 160
· الوزن المراد الوصول اليه : 55
· لون الفريق : وردي
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
اسم العضوية بعروس : فديتني ستراويه
· السن : 22
· المهنة أو النشاط : قاعده في البيت هع
· الطول : 160
· الوزن المراد الوصول اليه : 55
· لون الفريق : وردي
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
بالتوووووووووووووفيق المسابقه روووووعه
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها مغتربة سدني  |
 |
 |
| شكلها مسابقة رااااائعة .. | ||
 |
 |
شكرًا لكِ مشرفتنا الغالية .
F:
F:
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها فديتني ستراويه |
|
|
| سجليني اسم العضوية بعروس : فديتني ستراويه · السن : 22 · المهنة أو النشاط : قاعده في البيت هع · الطول : 160 · الوزن المراد الوصول اليه : 55 · لون الفريق : وردي · التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري . |
||
|
|
أهلا و سهلاً بأول مشتركة معنا .. تم تسجيلك ..F:
فقط اذكري لنا وزنك الحالي .. حتى اصمم لك توقيعك .. ( الخطأ خطئي نسيت عدم وضعه ) 😉
فقط اذكري لنا وزنك الحالي .. حتى اصمم لك توقيعك .. ( الخطأ خطئي نسيت عدم وضعه ) 😉
و اهلا بك معنا
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها الماسة قطر |
|
|
| بالتوووووووووووووفيق المسابقه روووووعه | ||
|
|
شكرًا جزيلاً لك اختي ..
:L:
:L:
أخواتي الغاليات يرجى من كل من تود التسجيل أن تذكر لنا المعلومات التالية :
* اسم العضوية بعروس : ………
* السن : …….
* البلد : ……….
* المهنة أو النشاط : ……
* الطول : …….
* الوزن الحالي : ………
* الوزن المراد الوصول اليه : ………
* لون الفريق : ……..
* التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
* السن : …….
* البلد : ……….
* المهنة أو النشاط : ……
* الطول : …….
* الوزن الحالي : ………
* الوزن المراد الوصول اليه : ………
* لون الفريق : ……..
* التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
و شكرًا … نحن في انتظار تسجيلكن .
/
F:
/
F:
هلا فيج
وزني 42>>>>قمه الاحباط هع
وزني 42>>>>قمه الاحباط هع
شكلهاا المسااابقة نااااااااايس
وانا بعد سجليني معاااكم
· اسم العضوية بعروس : lonely_girl
· السن : 20
* البلد : الامــــارات
· المهنة أو النشاط :لا يـــوجد
· الطول : 160
* الوزن الحالي : 46
· الوزن المراد الوصول اليه : 55
· لون الفريق : الاخضــــر
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .
· السن : 20
* البلد : الامــــارات
· المهنة أو النشاط :لا يـــوجد
· الطول : 160
* الوزن الحالي : 46
· الوزن المراد الوصول اليه : 55
· لون الفريق : الاخضــــر
· التعهد : أتعهد بأنني سأتفاعل مع المسابقة و أحضر و أقوم بما هو مطلوب مني ، و لن أتغيب سوى لظرف ضروري .