يلا نغيّر اسلوب حياتنا ويكون الاكل الصحي والرياضه على سلم اولوياتنا 2024.

السلام عليكم يا عرايس : :21_207:

ان شاء الله كل أموركم تمام .. ورشاقتكم بخير .. ؟

-مدخل-

كنت مشتركه ب قروب الرابح الاكبر مع هنووده القمر..الحمدلله خسرت خمسه كيلو

بعدها اشتركت ب قروب انا قدها مع كويتيه..والحمدلله خسرت تلاته كيلو

وحاليا فتحت هالقروب حتى اخسر سبعه كيلو..واجتني الفكره من هالموضوع

http://forums.3roos.com/t473649.html

-لُب الموضوع-

كم من ليلة سهرنا وخططنا و رسمنا طريقنا للرشاقه والجسم المنحوت؟؟

وبعدهاا طلعنا عالسوق واشترينا مستلزمات الدايت

مشينا بالدايت اسبوع او اقل او اكثر..وبعدها أجت نوبة الاحباط والملل والكسل..وتركنا الدايت

ورجعنااااااا للدايت وتركنااااااا الدايت

طب جسمنا المسكين ؟ صار كله خطوط بيضا .. !!

والرياضه ؟….ما حد ملتزم فيها المسكينه…وبالآخر منصرخ ومنقول انه جسمنا مترهل !..و بتبداا رحلة جديدة بالبحث عن خلطاات لإزالة الترهل

هاااد الواقع ! :bomb:

ليش ما نتغير من جوا ومن برا ؟؟,,و نخلي الرياضه اسلوب حياتنا وتكون على سلم اولوياتنا..حتى لو رحنا النادي 3 مرات بالاسبوع بكفي !

ليش ما يكون الاكل الصحي هو اكلنا ؟.. وناخده عاده دائمة.. ونعلمها لأولادنا و أولاد اولادنا

هيك ما رح نكسب رشاقتنا .. كمان رح نكسب صحتنا و حلاوة بشرتنا وشعرنا

اللي حابه تعمل الدايت لفترة و بعدين تتركه ( بعد الوصول للهدف )…بقلهاا ما تعملي دايت احسنلك :angry:

لازم تاخدي الداايت اسلوووووووب دائم

بالبدايه وزنك رح ينزل أكيد…وبعدين ممكن يثبت..في هالحاله لازم توقفي الدايت و تعملي يوم او يومين مفتوحين..( تاكلي اللي بدك ياه )

أو ممكن تزودي جرعة الرياضه…بدل نص ساعه مشي..تخليهم ساعه مشي

وهيك ممكن ينكسر ثبات الوزن

الاهم من هيك الالتزااام بالاسلوب الصحي والعادات الصحيه

-مخرج-

اللي حابه تكون معي تكتب طولها ووزنها وهدفها..

احنا موجودين هون حتى نشجع بعض و نكون واقفين حد بعض .. استفيد منكم وتستفيدو مني..ادعمكم وتدعموني

ما بدي تكونو اولها متحمسين وبعدين خلص…عشانكم مش عشاني

خلصت كلامي..(f)

انا اول مشتركه

طولي 153
وزني 84
الهدف الاول 80
الهدف الثاني 75

————–

معلومات عني

وزني قبل الدايت كان 65

بالبداية خسرت خمسه كيلو وصار 60

وبعدين خسرت 3 كيلو وصار 57

هدفي اوصل ل 50
طبعا طولي 163

—————

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها فرح الهوى

	انا اول مشتركه طولي 153 وزني 84 الهدف الاول 80 الهدف الثاني 75

هلا فيكي فرح

بالتوفيق يا قمر

يسلموووو سارسور وكلامك ماشاء الله
ممتاز
يسلمو ياقمررررررر
والله يووووووفقكووووووو يااااااااااااااااااااااااارب
واقولكو فكره حلوه
اعملو هدف اسبوعي لهذا الاسبوع انكو تنقصو
عدد من الكيلوات
بكده تتحمسووووو اكتر
يلا ان شاء الله بتابعكو اول باول
وبدخل احمسكو علطول باذن الله

نظامنا رح يكون نظام صحي..رح يكون معنا للأبد..

يعني فطوركم يكون بالكمية اللي بدكم ياها بس أهم شي الاكل صحي…نستبدل الخبز الابيض بالاسمر..والبيض المقلي بالبيض المسلوق..والحليب الكامل الدسم بالحليب قليل الدسم..الاجبان الكاملة الدسم بالاجبان القليلة الدسم

بالبداية رح يكون الموضوع صعب عليكم شوي..بس صدقوني بعد فترة رح تتعودو.."وجع ساعه ولا كل ساعه "

بعد الفطور ب ساعه اشربو الشاي الاخضر..مفيد..و بساعد على تخفيف الوزن

طبعاا لازم بين كل وجبة والتانيه .. يكون خمس ساعات

خلال الخمس ساعات..مسموح شرب الشاي الاخضر..والافضل يكون بعد الوجبة بساعه

ومسموح تناول حبة فواكه..مثلا تفاحه

نجي للغدا

الغدا لازم يكون كماان صحي…خالي من الزيوت .. بس مسموح ناخد معلقة زيت زيتون صغيره ونحطها على السلطه

مثلا خلينا نبدا أكلناا ب صحن سلطة أو صحن شوربه أو حتى لبن قليل الدسم

بعدها نبدا .. مثلا ناكل رز مع مرقة..

الكمية اللي بدكم ياهاا بس المهم يكووون الاكل صحييييي

ولو حسيتو بالجووع خلال النهار…بنصحكم بتناول الخيار..:wink:

وطبعاا بين الغدا والعشا لازم خمس ساعات…وخلال الخمس ساعات مسموح شرب الشاي والاخضر وتناول حبة فواكه

خلينا نجي لوجبة العشا

وجبة العشا لازم تكون خفيفه..مش عشان ننحف..بس عشان نكسب هالعاده العمر كله

لاحظو لما تتعشو ما بتقدرو تنامو..او بتشعرو ب نفخه :ss:

مثلا العشا الافضل يكون سلطة خضار او سلطة فواكه أو صحن شوربه او لبن قليل الدسم

بعد العشا خدو شاي أخضر..و انتبهو تنامو بعد العشا ع طول..حتى لو كان خفيف
يعني انتظرو ساعه

بالنسبه للميزان

خلينا نبتعد عنه خلال الدايت..ممكن توزنو كل اسبوعين .. او عشر ايام

والافضل يكون الميزان الكتروني..لانه دقيق اكتر

من الممنوعات تناول الحلويات والشيبسات والمشروبات الغازيه

اولا لانها بتسمن..ثانيا لانها مش صحيه وممكن تسبب مشاكل عالمدى البعيد او القريب

وفيها مواد مسرطنه

احناا قلناا انه لازم يكون نظامنا صحي و أبدي (a)

طبعاا مسموح نتناول الحلويات كل فترة..مثلا كل اسبوعين مسموح تاكلو الكمية اللي بدكن ياها من الحلويات والشيبسات..بس طبعا بعد الوزن

وهاد بكون اليوم المفتوح

خلينا نجي لموضوع الرياضه

مش شرط الاشتراك بنادي رياضي

يعني اهم شي المشي نص ساعه يوميا

وبعدين زودوها

مثلا اول اسبوع مشي نص ساعه

ثاني اسبوع 45 دقيقة

رابع اسبوع ساعه

واللي عندها جهاز الاوربتراك حلووووو بخلي الجسم منحوووت

اضافه لهيك

انا عندي تمرينات من اليوتيوب..والتمرينات شامله كل اعضاء الجسم

بتقدرو تعملوها بالبيت..

اللي حابه ابعتلها التمرينات تقلي

😉

طبعاا لو ما صار معناا وقت نمشي…

شو رئيكم بالرقص ؟

الرقض فظييع

وبخلي الخصر منحووت..

ارقصو 20 دقيقة أو 30 دقيقة

شكرااااا عمريمس سارا عالموضووووووع

والله اني متشوقه

بالنسبه لي وزني 60 واتمناه يوصل خمسين

طولي 162

حابه اتبع ريجيم عد النقاط واشوف نتيجته وابي تشجيييع :>

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها mo0omo

	شكرااااا عمريمس سارا عالموضووووووع والله اني متشوقه بالنسبه لي وزني 60 واتمناه يوصل خمسين طولي 162 حابه اتبع ريجيم عد النقاط واشوف نتيجته وابي تشجيييع :>

هلا مومو

ولو يا قمرر

يارب توصلي الخمسين على خير وسلامه

قلتلك

لو حابه تعملي رجيم لفترة وتتركيه..يبقى ما تعمليه احسنلك

خلي الدايت اسلوب دائم يا قمرر

نظام النقاط حلوو..بس يا ترى رح تلتزمي عليه طول عمرك ؟؟

انا كان وزني 98 … والحين 84 الحمد لله

هدفي هالاسبوع 83 لان بستعمل الاوربت تراك اكثر وبخفف المشي عشان الجسم ينشد اكثر