المهندس محمد أبو عاقولة
إستبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ، وأكثر من تناول البرغل بدل الأرز ، وجرب البطاطا المشوية مع قشرتها لغناها بالألياف.
• أكثر من إستهلاك الفاكهة الطازجة ، والمجففة ، والخضر، وتناول قطعة الفاكهة بدون تقشير.
• أكثر من الأطباق المؤلفة من الخضر ، كاليخنة : لوبيا، سبانخ، فاصولياء، وخفف من اللحوم والدجاج والبيض الخالية من الألياف المهمة في تخفيف الإمساك.
• تناول كمية كافية من السوائل مايقارب 8-10 أكواب من الماء يومياً ، فما أكثر الذين لا يشربون الماء.
• العمل على تخفيف الوزن ومعالجة مشاكل السمنة والوزن الزائد.
• حاول أن تكون وجباتك منتظمة والتأني في الأكل ومضغ الطعام جيداً
• لا تتجاهل الحاجة إلى تفريغ أمعائك ، إن تجاهل هذا الأحساس يكون من أكثر العوامل المسببة للإمساك.
• حاول الحفاظ على وقت معين للتبرز كل يوم ، ويفضل في الصباح بعد الإفطار، وإذا دعتك أمعاؤك لقضاء الحاجة فاستجب لرغبتها فوراً واعط نفسك الوقت الكافي لذلك.
• لا تلجأ لإستعمال المسهلات إلا عند الضرورة.
• نوع في إختيار الاطعمة ، فحذار من الوقوع في فخ الأنظمة الفقيرة بالألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 3 مرات أسبوعياً.
• تخل عن العادات الغذائية القديمة والسيئة
المصادر
الموسوعة العلمية في الغذاء و التغذية : د . علي عويضة
نقطة مهمة صحيح لان الالياف هي اللتي تمنع الاصابة بالامساك
بارك الله فيك يا حلوة
تسلمي على النصائح القيمة
تم التقييم
تم التقيم
لا عدمنا جديدك المميز