انا جديده في المتندي 
المهم انا عندي مشكله ابغا انحف
انا وززني 50 والطول 150 وعمري 18 
ابغا انحف اقوي شي يعني يسير وزني 44 او 45 هيك شي
سرت بس افكر فيه وسرت اتعب من هاذ الموضوع ومع ككل البنات الي عندنا نحيفات الا انا
ابغا انحف ابغا رجيم حلو وخفيف عليا خلال اسبوع او اسبوعين بسس 
بليززززز الكل يوقف معي 
كل ماقول ابغي انحف امتن كمان ايش هو عكس
عندي سير ودراجه حقت الرجيم )بس السير خربان ابكي ولا مابكي ))الدراجه ايش تسوي ..؟؟
مرهه اتضايق منو بس كل شوي متضايقه لمن صحباتي يقولوا لي متيه ليه ليه اوف
جاتني عقده من جسمي مو حلوووو ابغا اسير معني احب الرشاقه بس مدري ايش سار لي ..
ويسلمووو
تريدي تمرضي وتخربطي العمليات اللي بجسمك!!!!
أولا انت مووووو متينه <<<<<<
ثانيا اذا حبيتي تنزلي لا تنزلي أكثر عن ٤٥
ثالثا نزول الوزن بهدوووء أفضل لحتى مايرجع يزيد بسرعه هذه نقطه مهمه
رابعا جربي هذه الطريقه للنزول وبهدوء
يعني بعد شهر قيسي وشوفي كم نزلت
أكلي وجباتك الثلاث
فطور
غداء
عشاء
في وقتهن ويكون أكل صحي
والعشاء قبل الساعه ٨ أو ثمان عالأقل ولا تآكلي شي بعده
وعادي وجبه خفيفه بينهن بس صحيه فواكه مثلا
وابتعدي عن الحلويات والفاست فود والمقليات وكل شيء أبيض منفوش(الكعك ،الخبز الأبيض)
وتعالي قوليلي أخبارك بعد شهر<<<<
مع الالتزام بالمشي نصف ساعه خمس مرات في الأسبوع وشرب الماااااااء
ابغا انحف دحين ايش يصبرني لين بعد شهر
طيب ممكن تقولين ايش اكل مع الفطور والغداء
ناس كثير عملوها نقصوا بسرعه
بسسسس بعدين زااادوا بسرعه وأضعاف
الطريقه البطيئة
١-أتخلي الجسم مايتعب
٢- مايرد اللي اخسره بسرعه وأضعاف
كلي اللي تريديه بس بكميه معقوله ويكون متنوع وصحي
مثلا الغداء فيه الرز البني والسمك وخضراوات سواء سلطه أو خضراوات مسلوقه
وهنا نقلتلك معلومات عن الطعام الصحي
(«طبق الأكل الصحي» من جامعة هارفارد
* الماء
* تناول الماء، الشاي أو القهوة (مع قليل من السكر أو من دونه). قلل الحليب – منتجات الألبان (إلى 1 – 2 حصة يوميا) وقلل العصائر (إلى كوب صغير يوميا). تجنب المشروبات الحلوة
* تناول الحبوب الكاملة (مثل الرز البنّي، الخبز، والمعكرونة من الحبوب الكاملة). قلل من الحبوب المكررة (مثل الرز الأبيض، الخبز الأبيض)
* تناول السمك، الدجاج، البقول، المكسرات. قلل تناول اللحوم الحمراء، تجنب شرائح اللحوم الباردة والأنواع الأخرى المعالجة صناعيا.
* تناول الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون أو الكانولا) عند طهي الطعام، وتحضير السلطة، وعلى مائدة الطعام. قلل من الزبدة، وتجنب الدهون المتحولة
* الأفضل تناول الكثير من الخضراوات. ولا تدخل ضمنها البطاطا أو البطاطا المقلية.
تناول الفواكه بألوانها المتنوعة مارس النشاط البدني )
وأنا مثلك تماما لأنه وزني 50 ومضايقني بس هدفي أ سبعة وأربعين يعني أبغى أنقص 3 كيلو
وبديت أحذف وجبة العشاء كن أفطر وأتغدى وإذا حسيت بجوع وقت الليل أكلي ثلاث ملاعق سلطة
ةهذا اؤنظام حلو جربته كن أول وخلال شهر حوصل للنتيجة المطلوبة بإذن الله
مع المشي لما أكل بالجوال وأطول ^^
وكان جسمي عادي وساعات لما تخنت ووصلت لل 52 وكده سرت زيك اقول بنحف و و و مع انو جسم مثالي كان وبيحسدوني عليه
قدر الله وماشاء فعل وزني سار 65 بعد ماهبلت ف عمري وسويت ريجيمات ورياضات مو صحيه او حتى صحيه كل الطرق اللي سويتها وصلتلي للوزن اللي انا دحين عليه
احمدي ربك والله العظيم ولا اكذب عليكي ولا بكلمه ان كل شي سويتو وصلني عشان سبتو للوزن دا وعمري بعمرك
شيلي من مخك الافكار هذي وجسمك مشاء الله مررررررررره مثالي خذي نصيحتي وفكري فيها واتوكلي على ربنا وسيبيكي من دا كلو وانا بدعيلك من كل قلبي انك ماتغلطي غلطتي موفقه