كيف الحال :wink:؟؟؟ ان شاء الله بخير ؟؟؟:flower:
قبل مانبدا :1_42:
لازم :shiny:
ومعاها:8884:
ان شاء الله عجبتكم:21_195: …
اقلكم انا اليوم جبتلكم هدية:1_81: والهديه دي لكل البنات والمتزوجات ولكل انثى سواء كانت نحيفه
او مليانه او (دبه ) او دوبها مخلصه من الريجيم:poster_vt: ….
او اي وحده منظرها زي كده :sm215:
لانه المشكله دي تكون موجوده في معظم البنات اللي بكل المقاسات .. من الى …
عصقوله = s
نحيفه = M
مليانه =L
دبة = XL
ادري زودتها خلاص لاتعصبوا :21_184:
راح احط الصور خلاص
ان شاء الله اللي تداوم على التمارين راح تقول بيباي لترهلات الظهر والاكتاف اللي زي كده:pain:
واهلييييييييييين لاحلى ظهر واكتاف:BOUNCE8:
حماس صح ؟؟؟:poster_dev:
يلا نبدا في التمارين
بس قبل لانبدا :gum:
بطلب طلب منكم انه تدعولي دعوة صادقه انه الله يفرج لي كل هم وغم واذا اتنقل الموضوع ينكتب الشي دا في الموضوع المنقول ….
يلا نبدا..:clap:
بسم الله
1-
من 14 -20 مرة
في التمرين دا ممكن تقعدو على كرسي اذا ماعنكم الكورة ..
2-
من 14 -20 مرة
والتمرين دا برضو نفس الشي ممكن تقعدو على كرسي اذا ماعنكم الكورة ..
3-
من 14-20 مرة
والتمرين ممكن تحطو رجلكم على جدر (حائط) اذا ماعنكم الكورة
4-
التمرين دا مايتكرر يعني مرة وحده بس تكون الوضعيه 20- 30 ثانية
5-
ودا برضوا الوضعيه لمدة20- 30 ثانية
6-
الوضعيه 20-30 ثانية لليمين واليسار
الكف يكون للخارج والاصابع يكون اتجاهها لفوق وبالايد الثانيه نضغط على الاصابع المتجهه لفوق
7-
20-30 ثانيه لليمين ولليسار
الكف يكون للداخل والاصابع لاسفل ونضغط بالايد الثانيه على الاصابع المتجهه للاسفل
8-
20 -30 ثانيه لليمين واليسار
والضغط يكون بخفه على الراس عشان الله يحفظكم لاتجيبوا اجلكم:2_106::2_106::2_106:
9-
20 -30 ثانيه
10-
التمرين يتكرر 14-20 مرة لكل جنب
11-
14-20 مرة
12-
14-20 مرة
13 –
14-20 مرة
يتبع لاحد يرد قبل مااخلص :cool2:
برضوا يتكرر من 14-20
17-
التمرين يتكرر 14-20 مرة واذا ماكانت الكورة متوفرة ممكن يصير وانتم مسدوحين على الارض يعني التمرين يصير على الارض
18-
يتكرر 14-20 مرة
19-
يتكرر من 14-20 مرة
20-
يتكرر من 14- 20 مرة
21-
14-20 مرة
22-
14-20 مرة
23-
في الصورة دي في تمرينين
14- 20 مرة
24-
التمرين يتكرر مرة واحده وتكون الوضعيه من 20- 30 ثانية
25-
التمرين يتكرر مرة واحده وتكون الوضعيه من 20- 30 ثانية
طبعا التمارين تصير 4 او 5 ايام في الاسبوع:Z_cool_c: لمدة نصف ساعه مو شرط كل التمارين ممكن تختاروا منها اللي يعجبكم بس اهم شي انه يكون لمدة نصف ساعه =30 دقيقه :21_11:
ولتفادي الملل ممكن تختاروا منها تمارين معينه تعملوها لاسبوع
والاسبوع اللي بعده تختاروا منها تمارين مختلفه عن الاسبوع اللي قبله :21_209:
واهم اهم شي انه تدعولي دعوة صادقه انه ربي يفرج لي همي وغمي والدعوة هاذي امانه اسالكم عنها يوم الدين :deal:
ولوووو سمحتوا الموضوع دا من جهدي وانا ابحث عنها تعبت كثير
يعني لحد ينسب الموضوع لنفسه:sa36: …
وسلامتكم :thumbs:
وان شاء الله راح ابتدي في التمارين هاذي من بكرة:JUMP: واللي تبغا تكتب النتايج الاسبوعيه حقتها حياها الله :poster_dots:…
مشكوووووووووووورة ع التمارين وان شاء الله بعملها قريب
والله يعطيك العافيه عالجهد الرائع..
الله يعطيك العافية
كف وشروق تسلم ايديكي على الرد الحلو والله يجعل لك كما دعيتيلي اضعاف مضاعفه
عبير اللوتس اسعدني مرورك الاكثر من رائع
تسلمي ياقمر
الله يفرجك همـك وغمك ويسعدك بالدارين آمين
بسمة طفله مرورك الاروع ياقلبي وتسلمي على دعوتك الحلوة والله يجعل لك كما دعيتيلي اضعاف مضاعفه
من جد مشكووووووووووووووووووره على هالمجهوووود وربي يوفقج وين ما رحتي