التعب ، البرد ، الحر ، التلوث ، الارهاق ، القلق
كل هذه الامور تضر بصحة الانسان واعصابه . لذا يجب علينا الاهتمام اكثر بصحتنا والعناية بأنفسنا للتخفيف من تأثير الضغوط اليومية علينا .
اقرأي فيما يلي بعض الارشادات للمحافظة على صحتك ورشاقتك :
1-في الصباح غذي خلاياك العصبية بالإفطار : الدماغ عضو مهم في الجسم وهو يحتاج اللتغذية ايضا ، وابتداءا من سن الأربعين يفقد الإنسان مائة الف خليه عصبية يوميا ، وهذا له علاقة بالتغذية ، فإذا كانت تغذيتك منذ الطفولة والمراهقة سيئة وغير صحيه فإن العدد قد يزيد ، وبالعكس ، فإن الغذاء الصحي يحمي الدماغ وينشطه ، والدماغ منظم فسيولوجيا ليعلن عن الجوع بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ صباحا لذا يجب ان تحتوي على المعادن والفيتامينات وبعض البروتينات ( مثل البيض وكوب من ا لحليب وعصير فاكهة مع قطعة خبز ) لذا اهتمي جيدا بوجبة الافطار لتغذية دماغك وخاصة في فترة الامتحانات لأنها تستلزم مجهودا فكريا مضاعفا .
2-قللي من القهوة والشاي والمشروبات الغازية :
ان الاكثار من المنبهات كالقهوة والشاي لايؤثر فقط على المعدة ويسرع في تهالكها ، بل يمتد اثرها السيء حتى على البشرة، كما انها تساعد على ا لسهر وبالتالي تضر الجسم وتسبب الأرق اما مشروبات الكولا فهي تؤثر على الاسنان والمعدة ايضا وهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين وتؤدي الى السمنة في حال الأكثار منها .
3-اكثري من شرب الماء :
ضعي في اعتبارك انه يجب ان تشربي يوميا لتر ونصف من الماء ، لأن الماء يساعد على تنظيم العمليات الحيوية في الجسم ويسهل التخلص من الدهون والفضلات الزائدة ويساعد على تجدد خلايا البشرة ونضارتها ، ولكن احذري الشرب من مياه الحنفية العادية لأنها محتوية على الكلور المضر للجسم ، لذا احرصي على شرب المياه المفلترة ( المصفاه عبر الفلتر )اومياه الشرب المعدنية.
4-ممارسة الرياضة :
يكفي بضعة تمارين خفيفة يوميا كالقيام بحركات تنشط العضلات كل صباح او القيام بالمشي نصف ساعة 3 مرات في الاسبوع لكي تحافظي على لياقتك فالرياضة تخلصك من الدهون الزائدة والمتراكمة في انسجة وعضلات الجسم ،كما انها تلين العضلات وتعطيها لياقة اكثر وتساعد على استنشاق كمية اكبر من الاكسجين وبالتالي تفيد الصحة ، كما ان للرياضة اثرأنفسيا إذأنها تقلل من الاكتئاب والقلق وصدق الرسول صلى الله عليه وسلم إذقال( وجعلت قرة عيني في الصلاة )فالصلاة هي أفضل رياضة بدنيةونفسية حيث يقول رسول الله (ارحنا بالصلاة يابلال)لأن الصلاة تعطي راحة نفسية للإنسان كما إنهاتمرن كل عضلة ومفصل من مفاصل الجسم وتقلل من احتمال كثير من امراض الروماتيزموالتهابات المفاصل .
5-طبق بحري من آن لآخر:
قد يزعج هذا اولئك اللذين لايطيقون الأطباق البحرية، ولكن لاشيء افضل من زيادة مقاومة الجسم وتقويةدفاعته وقوته المناعية، والعديد من الرياضيين يفضلون تناول السمك او المحار بسبب غناهابالزنك كما ان الكبدة غنيةبذلك ايضا.
والأسماك تحتوي على كثير من المعادن والمواد الغذائيةالمفيدة للبشرة والشعر ولصحة وقوة الجسم ، ونادرا مايمكن توفر هذه المعادن في اغذية اخرى ، لذا فكري جيدا في تناول الأسماك اذا كنت من اعداء الاطباق البحرية!
6-الشاي الأخضر:
هو أي شاي مصنوع من ورق الأعشاب- سوى الشاي العاديوالذي هو بعكس ذلك مضر- مثل شاي النعناع واليانسون اوالكراوية. وشرب كوب من الشاي النعناع كل صباح كفيل بالمحافظة على نضارة بشرتك وصفائها ، كماانه يؤدي الى هدوء الأعصاب وإاعطاء رائحة محببة للفم ، وهو وصفة جيدة لمن يودون البدء في تنحيف اجسامهم.
7-أبحثي عن فيتامين سي :
حاولي الأكثار من الفاكهة ،وان تعصري البرتقال او الليمون بنفسك واشربي كأسااوكأسين يوميا، لأنه يساعد على تنقية المسالك البوليةوتخليص الدم من بعض الشوائب والدهون كما ان لها اثرا جيدا في تهدئة الأعصاب والوقاية من بعض الأمراض لأن فيها مواد تساعد على مقاومة البكتيريا.
8-تعلمي الاسترخاء :
ليس من الضروري ان تكوني خبيرة كي تعرفي عملية الاسترخاء ، الاسترخاء هو ان تجلسي اوتتمددي بهدوء دون ان تحركي أي جزء من جسمك ، اغمضي عينيك وانسي كل الهموم او الضغوط التي تواجهك وفكري في شيء جميل او سافري بخيالك الى مكان بعيدوابقي هكذا لمدة لاتقل عن ربع ساعة وستشعرين بالحيوية وانك تخلصت من التعب والإرهاق .
9-خذي كفايتك من النوم ليلا:
لاحظي دائما ان الفتيات اللواتي يكثرن من سهر الليل بدت على وجوههن سحنة من التعبوالإرهاقوظهرت الهالات السوداء تحت عيونهن وغالبا ماتكون نفسياتهن سيئة ويشعرن بالكآبةمهماعوضن ذلك السهر بالنوم نهارا، لأن الدماغ لم يأخذكفايته من الراحة ، وهناك مواد لايفرزها الدماغ الاعند النوم ليلا اما في النهارفلا يتم افرازها ، فسبحان الله القائل ( وحعلنا الليل لباسا وجعلنا النهارمعاشا)
لذلك ليس هناك افضل للصحة والجمال من النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
10- لاتكثري من الوجبات السريعة :
نحن لاندعوك للامتناع عنها ولكن الإقلال منها لأن هذه الوجبات السريعة ( مثل البطاطس المقرمشة ، الشكولاته ، الوجبات الجاهزة ، البسكويت ، المكسرا ت……الخ )تمنحك سعرات حرارية (فارغة ) وتعطيك الطاقة دون أي عناصر غذائية والنتجة الدماغ يعاني من النقص والجسم يكتظ بالدهون الزائدة وتشعرين بالتعب عند اقل مجهود فكري او جسدي.
نقلا عن مجلة حياة…
__________________
موضوع جميل ومشكورة اختي 0 
تسلمين ومشكورة ..
🙂
وأنا دايما أحاول ان أكلي يكون صحي 🙂
بس الله يسامح الي اخترع المشروبات الغازية والوجبات السريعة :down:
مع اني ما أكثر منها
:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
:shy:
يعطيج العافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين حبوبة على هالموضوع الحلو … بانتظار المزيد
تحياتي
ام عدوول