السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم بسم الله الرحمن الرحيم بسم الله الرحمن الرحيم كيف الحال إن شاء الله دوم بخير ؟
لو سمحتوا عندي سؤال
انا استخدم اثقال 5 كيلو لكل ذراع
واسوي رياضة فيهم
عشان اشد الذارع
بس اخاف يعملوا لي عضلات ؟
هل عندكم فكرة عن الموضوع
او اني احتاج اثقال اصغررر
وشكرا
حبيبتي اللي اعرفه انه العضلات ما تطلع إلا اذا كان الجسم مشدود يعني اذا استعملتي الدامباز يبالج فترة طويلة لين ما يشد وبعدين تبدأ العضلات تتشكل وفي هالحالة تقدرين توقفين الاستخدام وبعدين في حركة لرفع الاثقال انج اذا رفعتيهم ببطء يسوون عضلات لكن كل ما يكون اسرع بس يشد الذراع
ان شاء الله اكون كفيت ووفيت والبنات ماراح يقصرون بردودهم معاج
تقبلي تحياتي،،،،
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
غاليتي
هل هذي أول مره تشيلين فيها أثقال ؟؟
اختي العزيزة لأتحملى اثقالا ولكن نصيحتى لك استخدمي فقط زجاجات الماء الصغيرة مملوئة بالماء ولا تقومى بشد زراعيك فذلك قد يؤذى مفاصلك 🙂
طلوع الفجر
ألف شكر لج الحين تطمنت أكثر وتشكرين على النصايح عزيزتي 
عذبة الاحساس
ايه اول مرة ارفع اثقال كانت معي اثقال 1 كيلو لكل ذراع بس حسيتهم مرة خفيفين فغيرتهم لـ 5 كيلو وقدرت أحملهم بدون تعب وحسيت منهم فايدة
هنا 65
شكرا على النصيحة الطيبة
اي حبيبتي الاثقال تبني عضلات خصوصا اذا كانت مترهله يخلي ذراعج يابسة فنصيحتي اذا صارت ذراعج يابسة خليهم على طووووووول والا راح تصيرين مصارع 
لان الشحم را ح وراح يحل محله العضلات فمثل ما قلت لج او ما يشد ويصير يابس خليهم
لان الشحم را ح وراح يحل محله العضلات فمثل ما قلت لج او ما يشد ويصير يابس خليهم