بغيت اسالكم شوالرياضه المناسبه لتطويل الرقبه
ادري سؤالي غريب بس يمكن الجواب عندكم
تفضلي قلبوو ………………
تمرين إمالة الرقبة للخلف
* تمارين رياضية لآلام الرقبة (تمرين إمالة الرقبة للخلف):
* التمرين:
– الوقوف فى وضع انتباه كامل والذى يتضمن على:
– ضم القدمين بحيث لا توجد مسافة تفصل بين الكعبين.
– عدم ثنى الركبتين واستقامتهما.
– الجذع مشدوداً.
– شد عضلات الرقبة.
– الحرص على استقامة الذراعين على جانبى الجسم بحيث يكون اتجاه كفى
اليدين للداخل فى مواجهة الجسم.
– النظر بالعينين للأمام.
– ثبات الحوض ومنطقة الأرداف.
– البدء فى التمرين بإمالة الرأس للخلف ببطء ولأقصى حد ممكن.
– ثم رفعها والعودة بها إلى وضع البداية.
(تمرين لف الرأس للجانب)
(تمرين تثبيت الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
– الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
– أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
– إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر
بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
– البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
– العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
– تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى.
(تمرين تحريك الرقبة)
تمارين لإطالة عضلات الرقبة
(تمرين تثبيت الرقبة)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.
– الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.
– أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.
– إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر
بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.
– البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
– العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.
– تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى.