السلااام عليكم,, كيفكم؟ هاد الريجيم البسيط اللي حكينا عنه من فترة، الريجيم بسيط ومتطلباته موجودة بكل بيت لاشك، سهل ومافي حرمان من الأكل.. بس قبل ما نبدأ بالريجيم رح نسوي يومين بالعدد (Cleansing ) علشان نهيئ الجسم على الريجيم..
ال( Cleansing) يومين رح تستمري فيهم على أي خضراوات خضراء اللون، & بروتينات من لحمة خالية الدهن، جبنة، لبنة… الخ
———->>
:wink:بداية أخواتي يوميا 8 أكواب ماء موزعة خلال النهار..
** اليوم الأول:
(الإفطار):
رغيف خبز صغير رقيق
قطعة متوسطة الحجم جبنة بيضاء
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
كوب من المعكرونة مع صلصة البندورة واللحمة المفرومة
كوب سلطة خضار
كوب لبن
(العشاء):
رغيف خبز صغير رقيق
علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
** اليوم الثاني:
(الإفطار):
رغيف خبز صغير رقيق
2 ملعقة كبيرة لبنة
3 حبات زيتون أخضر
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
12 ملعقة أرز كبسة
قطعة صدر دجاج مشوي بدون جلد
كوب لبن
كوب سلطة خضار
(العشاء):
رغيف خبز صغير رقيق
بيضة مسلوقة
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
** اليوم الثالث:
(الإفطار):
رغيف خبز صغير رقيق
2 قطعة Turkey
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
12 ملعقة أرز كبسة
قطعة صدر دجاج مشوي بدون جلد
كوب لبن
كوب سلطة خضار
(مابين الوجبتين):
كوب شاي أخضر
2 Pieces of Digestive light
(العشاء):
23 رغيف خبز صغير رقيق أو 1 خبز حمام
قطعة متوسطة الحجم جبنة بيضاء
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
** اليوم الرابع:
(الإفطار):
23 رغيف خبز صغير رقيق أو 1 خبز حمام
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + زعتر
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
كوب خضار بالصينية (3 قطع صغيرة بطاطا مشوية)
قطعة صدر دجاج مشوي بدون جلد
كوب سلطة خضار
رغيف خبز صغير رقيق
(مابين الوجبتين):
1 Stick of GALAXY flute chocolate
(العشاء):
رغيف خبز صغير رقيق
2 قطعة Turkey
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
** اليوم الخامس:
(الإفطار):
رغيف خبز صغير رقيق
قطعة متوسطة الحجم جبنة بيضاء
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
3 قطع رقيقة بيتزا خضار
كوب سلطة خضار بدون مايونيز
علبة بيبسي دايت
(مابين الوجبتين):
كوب لبن بالفواكة قليل الدسم
(العشاء):
1 قطعة خبز توست
ملعقة كبيرة لبنة
حبة خيار
** اليوم السادس:
(الإفطار):
كوب حليب خالي الدسم (نسكافيه حسب الرغبة)
23 رغيف خبز صغير رقيق
قطعة صغيرة مكدوس مصفاة من الزيت
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
(مابين الوجبتين):
حبة فاكهة متوسطة الحجم
(الغداء):
12 ملعقة أرز مفلفل
كوب من البامية المطبوخة
قطعة لحم عجل أو خروف بدون دهن
كوب سلطة خضار
(مابين الوجبتين):
كوب شاي أخضر
2 قطعة بسكويت Digestive light
(العشاء):
23 رغيف خبز صغير رقيق
علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت
3 خضار (خيار،جزر،خس،بندورة،فلفل حلو)
** اليوم السابع:
(الإفطار):
Cup of skim milk
Cup of bran OR fitness flaks
(مابين الوجبتين):
2 حبة خضار
(الغداء):
12 ملعقة أرز مفلفل
كوب من البامية المطبوخة
قطعة لحم عجل أو خروف بدون دهن
كوب سلطة خضار
كوب عصير برتقال طبيعي 100%
(مابين الوجبتين):
70 غم كنافة بدون قطر
(العشاء):
صحن فتوش:
(13 رغيف صغير خبز محمص، 3 حبات خضار مشكلة ، ملعقة صغيرة زيت زيتون)
الـــمــلاحـــظــــــــــــات::
1- كوب الأرز المطبوخ يعادل 12 ملعقة كبيرة، ويمكن استبداله بكوب معكرونة أو 14 ملعقة كبيرة فريكة أو برغل.
2- يمكن استبدال قطعة الجبنة البيضاء المتوسطة بملعقتين من اللبنة أو ببيضة مسلوقة أو بقطعتين رقيقتين (تيركي).
3- يمكن استبدال قطعة صدر الدجاج المتوسطة (بدون الجناح) بقطعة متوسطة من لحمة الخروف أو العجل الخالية من الدهن (يفضل العجل).
4- يمكن استبدال الخيار بالبندورة (الطماطم) أو الجزر أو الفلفل الحلو أو الخس.
5- يمكن اختيار ما يلي من الفواكة:
** حبة متوسطة (تفاح، نكترين، خوخ، برتقال، كيوي، موز)..
** 12 حبة صغيرة (كرز طازج، عنب، فراولة)..
** 7 حبات كرز أخضر..
** حبتين متوسطتين (مشمش، تين، برقوق)..
** نصف حبة (موز كبير، أجاص، جريب فروت كبيرة، مانجا)..
** شرحة بطيخ أو شمام..
** نصف كوب (مشمش مجفف، توت، برقوق معلــّب، سلطة فواكة، أناناس، كرز معلــّب) على أن لا تتجاوز مرتين بالأسبوع..
** نصف كوب عصير فاكهة طبيعي 100%..
** 3 حبات تمر، على أن لا تتجاوز 3 مرات بالأسبوع..
** يفضل الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين..
** يمكن شرب الشاي والقهوة بأي وقت ولكن بدون سكر أو باستخدام السكرين، وكلما كانت الكمية أقل كان ذلك أفضل..
لا تحرمونا الآراء والدعم بالمشاركة(f)
تحياتي ســــــارة
ويييييييييييييييييينكم؟
اولا شكرا اختى كتيررررررررر على الريجيم بس عندي كم سؤال لو سمحتى
اولا الرجيم ده ينفع للي ترضع؟
لان انا عندي بنت عندها شهرين
تانيا كم كيلو ينزل في الاسبوع؟
وشكرا لكي مره تانيه
في انتظار الرد
تسلمين اختي على الريجيم الرائع انشاءالله اليوم ببدا اتبعه …
جميل جداً ربنا معاكي (f)
اولا شكرا عالمرور، وهاد الريجيم بسيط مابتوقع انه رح تحرمي نفسك من شي. وعلى كل حال اذا جسمك بيتحمل ريجيم وانتي بترضعي اعمليه او استني لبعد فترة وانتي أدرى بتحمل جسمك.
مشكووورين
هلا بنات كيفكم
والله غريبه يابنات يعني الرجيم حلووو مرررررررره بس ماشوف تشجيع كفايه انا حطيته في المفضله وانشالله ابداء فيه من بكره
😉