الخطوات:
1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.
2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.
3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
4. اقرأ وتمعن فيما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.اكتب سلوكاً بديلاً تقرر القيام به .
6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وابدأ بالسلوك البديل .
7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.
8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وأبلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.
9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.
أتمنى أن نستفيد من هذه الخطوات في هذا الشهر الفضيل
منقول من موقع الأستاذ عمرو خالد
وعلى هذا الطرح المفيد
وإن شاء الله الكل يستفيد
شيماء الامارات
أشكركم على مروركم العطر :9_33:
شيماء توني سمعت حديث عن رسول الله صلى الله عليه والسلام يقول ان نغير وضعيتنا لين نكون معصبين يعني مثلا لو كنتي قاعده وقفي و لو كنتي واقفه اقعدي و في شي ثاني انج تعدين 20 ثانيه قبل لا تنفعلين وان شا الله أكون فدتج
بارك الله فيك وفيما كتبتي
وعلى هذا الطرح المفيد
وإن شاء الله الكل يستفيد
تسبيحات
رشـا
اياكم عزيزاتي
اشكركم عالمرور :flower: