نقص التغذية والرجيم غير المنظم عوامل تساقط الشعر
النحاس من المعادن المهمة في تكوين الهيموجلوب
د. صالح بن خالد الرشيد استشاري بمستشفى الملك خالد الجامعي
إن عملية تساقط الشعر قد تكون في الرأس أو أي مكان في جسم الإنسان ينمو فيه الشعر مثلاً :الحاجبان والرموش
لكن الصلع أو تساقط الشعر الدائم قد يكون ببساطة وراثياً، أما إذا كان تساقط الشعر متزايداً (تساقطاً مؤقتاً) فلربما يكون السبب في ذلك الريجيم غير المنظم، التغذية غير السليمة، استعداد وراثي، خلل هرموني، تقدم العمر، استعمال أدوية معينة مثل العلاج الكيميائي، العلاج بالأشعة، الالتهابات المتكررة، الضغط النفسى، المواد الكيميائية المستخدمة في تجميل الشعر وتلوينه، فقدان الوزن السريع والفجائي، والأمراض التي تؤثر على نمو الشعر مثل الأنيميا الحادɡ خلل الغدة الدرقية، الذئبة الحمراء وفي بعض الأحيان الإصابة بالسرطان
بالتغذية السليمة والكاملة والتي تحتوي بشكل خاص على فيتامينات ألف وباء والبيوتين وفيتامين ج والنحاس والحديد والزنك والماء والبروتينات.
– فيتامين «أ» إن الحصول على الكمية الكافية من فيتامين أ من الأشياء الأساسية والمهمة لنمو وصحة الخلايا والأنسجة في جسم الإنسان بما في ذلك الشعر، كما أن نقص هذا الفيتامين لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تساقط وظهور القشرة في فروة الرأس، ويحتاج الشخص البالغ (5000 وحدة دولية) من فيتامين أ يومياً، ويحصل الجسم على هذا الفيتامين عن طريقين، من مصادر نباتية على شكل كاروتينويد (البيتا كاروتين) والذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم ومثال ذلك الخضار والفواكه وكذلك الورقيات الخضراء. أما المصدر الثاني فهو حيواني على( شكل) ريتنول ومثال ذلك الكبدة، زيت السمك، البيض والحليب.
فيتامين ب (B6 B12) وحمض الفوليك (Folic Acid) وهذه الفيتامينات ضرورية لبناء وتكوين كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين (يحتوي على الحديد) ومن المعلوم أن وظيفة الهيموجلوبين حمل الاكسجين من الرئتين إلى خلايا وأنسجة الجسم بما في ذلك الشعر، ومما لا شك فيه أن صحة وقوة الشعر تعتمد على ما يصله من الدم والاكسجين. ونقص فيتامين B يقلل من كمية الدم والاكسجين المغذية للشعر ما يؤدي إلى زيادة التساقط والتكسر والتقصف وبطء نمو الشعر. والكمية التي يحتاجها الجسم يومياً من فيتامين (B6) مليجرامين للشخص البالغ، والمصدر الأفضل له هو الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والسمك واللحم والكلاوي وحبوب الصويا. أما الكمية التي يحتاجها الجسم من حامض الفوليك فهي 400 ميكروجرام للشخص البالغ ومصادره تجدها في الخضار (الورقيات الخضراء) وعصير البرتقال والافوكادو والبنجر والقرنبيط والكبدة والحنطة وبعض الحبوب. وأخيراً فإن كمية فيتامين (B12) التي يحتاجها الجسم حوالي 6 ميكروجرامات للشخص البالغ ومصادره تكون في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم والسمك والدواجن والبيض والحليب والألبان.
– البيوتين (BIOTIN) قليل ما نجد نقصاً في البيوتين عند الأشخاص الذين يتناولون غذاء سليماً ومتكاملاً، وبالإضافة إلى مصادر البيوتين الطبيعية في الغذاء فإن امعاء الإنسان تقوم بتصنيعه أيضاً عن طريق البكتيريا الموجودة هناك.
إن تأثير البيوتين على صحة الشعر ينعكس من قدرة الفيتامين في تحسين عمليات استقلاب وإنتاج الإفرازات الدهنية، وتصل حاجة الجسم البشري من البيوتين إلى 300 ميكروجرام يومياً للشخص البالغ، ويوجد في شريحة كبيرة من الأطعمة وأفضلها البيض والكبدة والخميرة والحبوب.
– فيتامين (ج) يؤدي نقص فيتامين ج إلى قابلية الشعر للتكسر والتقصف، وهذا الفيتامين مهم جداً لإنتاج الكولاجين والأنسجة الضامة في أعضاء الجسم البشري، وتبلغ حاجة الجسم من فيتامين ج حوالي 60 مليجراماً للشخص البالغ يومياً، وعلى الأشخاص المدخنين مضاعفة هذه النسبة، ويمكن الحصول على فيتامين ج من الفواكه الحمضية والتوت والبطيخ والفلافل والورقيات الخضراء والبطاطا والطماطم.
– النحاس (COPPER) يعتبر النحاس من المعادن المهمة في تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الاكسجين من خلايا الدم الحمراء والذي يغذي بصيلات الشعر في أنحاء الجسم، ويسبب نقص هذا المعدن ضعف تكوين الشعر ما يؤدي إلى تقصفه وتساقطه وقد يكون سبب هذا النقص في النحاس وراثياً (جينات) أو يكون سببه زيادة في نسبة الزنك في الغذاء أو تناول كميات زائدة من الزنك ما يؤدي إلى تثبيط امتصاص النحاس في الجسم، وتبلغ حاجة الجسم من النحاس 2 مليجرام للشخص البالغ يومياً ويمكن الحصول على النحاس من الكبدة، الأطعمة البحرية، البذور، البندق.
– الحديد (IRON) مهمة الحديد الأساسية حمل الاكسجين في هيموجلوبين خلايا الدم الحمراء، ونقصه يؤدي إلى الأنيميا (فقر الدم) والذي يؤدي إلى تساقط الشعر، وببساطة يمكن تشخيص فقر الدم عن طريق فحص الدم، وغالباً ما يصاحبه اجهاد وضعف ووهن جسماني عام، ويصل احتياج الجسم من الحديد إلى 18 مليجراماً يومياً، وربما يحتاج الجسم إلى زيادة عن الحاجة اليومية خلال الحمل والإرضاع وعند فقدان كمية من الدم خلال الدورة الشهرية أو العمليات الجراحية أو الحوادث. وتتضمن مصادر الحديد الأطعمة الحيوانية مثل: اللحوم، والأطعمة النباتية مثل السبانخ واللوبيا الحمراء والنخالة، ولزيادة امتصاص الحديد ذي المصدر النباتي يفضل تناوله مع الأطعمة المحتوية على فيتامين ج خلال الوجبات الغذائية.
– الزنك (ZINC) دائماً ما تتزامن قشرة الرأس وتساقط الشعر مع نقص الزنك، وهو معدن يساعد على بناء وتكاثر الخلايا وتكوين الأنسجة. وكذلك يدخل في صيانة وعمل الغدد الدهنية المتصلة ببصيلات الشعر، وتصل حاجة الجسم إلى 15 مليجراماً من الزنك يومياً للشخص البالغ، وتعتبر مصادره الغذائية الأطعمة الحيوانية والأطعمة البحرية، البيض والحليب يحتوي على نسبة قليلة، الحبوب والبندق والبذور تحتوي أيضاً على الزنك لكن بدرجة أقل من حاجة الجسم البشري.
– البروتين تحتاج كل خلية من الجسم البشري إلى البروتين بما في ذلك الخلايا المكونة لبناء الشعر، وبدون كمية كافية من البروتين لا يستطيع الجسم بناء وتكوين شعر عوضاً عما يتساقط من الشعر يومياً، ومصادر البروتين المعروفة هي اللحوم، الدواجن، السمك، البيض، الحليب، الأجبان، اللبن ومنتجات الصويا، وهذه الأنواع تحتوي على البروتين الكامل الذي يحتوي الأحماض الأمينية الأساسية للصحة المثالية. أما المصادر النباتية مثل الفاصوليا المجففة والبذور والبندق ومنتجات الحبوب فتحتوي على البروتين أيضاً لكن ليس في شكله الكامل.
– الماء يعتبر الماء من ضروريات الحياة، وتعويض نقص السوائل عامل مهم للحصول على شعر صحي وكامل، والكمية الموصى بها يومياً ثماني كاسات من االماء، فكل خلية وكل جهاز يعمل في أجسامنا يحتاج إلى الماء للعمل بشكل صحي وصحيح، فهو يقوم بنقل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمواد الغذائية الأخرى.
منقول من موقع الجمعية السعودية لامراض وجراحة الجلد
وتسلميلى يا فرحه ربنا يخليكى يارب اكون افدتك
يعطيك العاافيه