السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم ياحلوات ..غبت كثير عن (عرووووووووس)بسبب انشغالي بحوست الدورة ولخبطت الهرمونات وإللي أخرت الحمل ومراجعة المستشفيات
نصحتني صديقتي الله يجزاها خير أخفف من وزني إلى أن يصير مثالي..وبأذن الله يصير الحمل..وهصديقتي نفسها كان وزنها82سجلت في نادي ونزلت إلى 60 وماشاء الله تبارك الله حملت..وعقبالنا يارب..لأن الوزن كلما كان مثالي يكون الجسم معتدل في الهرمونات..وحالات كثير حملووو يوووم نحفوووو
وياااااااااااااااارب نحمل جميع ويالله يابنات الهمة العالية للوصول للوزن المثالي..( اللي يبغى الدح مايقول أح ) جبت لكم هذا النظام الغذائي مع المشي على السير ساعتين يومياً
ونط الحيل 50 مرة أو صعود الدرج ونزوله20 مره
وعمل تمارين رياضية لمدة ساعة
ونصيحة من واقع تجربة احصري ترتيب البيت وتنظيفة في ساعتين..يعني حاولي تخلصين شغل البيت في ساعتين ولاتقولين صعبة …بلا كسل..كلما تحركتي أكثر حرقتي الدهون..
هاااااااااه..وش رايكم
مين الدبدوبه الاموره بتبدأ بتبدبتبدأهذا النظام معاي تعلمني عن وزنها الحالي والوزن إللي تتمناه
وهذا أنا..
الاسم:ملاييين الفرح
الوزن الحالي:76
الوزن اللي اتمناه:60
الزيادات على النظام:النوم6ساعات ليلا.. طبعا مع القيلولة..شرب أكثر من 6أكواب ماء علشان ما يجينا التهاب..بدال السكر عسل وبدل الملح ليمون..كوب شاء أخضر بعد كل وجبة..
وتأكدي أن تخفيف الوزن قد يكون سبب من أسباب الحمل..واتمني كل من دخل موضوعي أن يدعوا لنا جميعا بالذرية الصالحة.
اللهم لاتحرمنا الذرية الصالحة جميعاً..
بنبدأ من يوم السبت الجاي الموافق 3/11/1429هـ
وكل يوم جمعة نسجل الوزن الجديد
على الريق..
كوب بردقوش(ملعقة صغير بردقوش في كوب ويوضع عليها ماء مغلي ويترك لمدة10دقائق ثم يشرب وممكن تحلينه بالعسل)
وجبة الإفطار:
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_1('temp/food/1.htm')” target=”_blank”>مجموعة الحليب
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_7('temp/food/7.htm')” target=”_blank”>مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_6('temp/food/6.htm')” target=”_blank”>مجموعة اللحوم
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_7('temp/food/7.htm')” target=”_blank”>مجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_6('temp/food/6.htm')” target=”_blank”>مجموعة اللحوم
وجبة خفيفة:
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_5('temp/food/5.htm')” target=”_blank”>مجموعة الفواكه
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_5('temp/food/5.htm')” target=”_blank”>مجموعة الفواكه
وجبة الغداء:
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_2('temp/food/2.htm')” target=”_blank”>مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_6('temp/food/6.htm')” target=”_blank”>مجموعة اللحوم
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_7('temp/food/7.htm')” target=”_blank”>مجموعة النشويات
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_3('temp/food/3.htm')” target=”_blank”>مجموعة الدهون (للطبخ)
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_2('temp/food/2.htm')” target=”_blank”>مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_6('temp/food/6.htm')” target=”_blank”>مجموعة اللحوم
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_7('temp/food/7.htm')” target=”_blank”>مجموعة النشويات
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_3('temp/food/3.htm')” target=”_blank”>مجموعة الدهون (للطبخ)
وجبة خفيفة:
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_1('temp/food/1.htm')” target=”_blank”>مجموعة الحليب
وجبة العشاء:
حصتان من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_2('temp/food/2.htm')” target=”_blank”>مجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_6('temp/food/6.htm')” target=”_blank”>مجموعة اللحوم
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_7('temp/food/7.htm')” target=”_blank”>مجموعة النشويات
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_3('temp/food/3.htm')” target=”_blank”>مجموعة الدهون (للطبخ)
وجبة خفيفة:
حصة من <a rel="nofollow" href="http://javascript:openpopup_1('temp/food/1.htm')” target=”_blank”>مجموعة الحليب
قبل النوم:
كوب بردقـــــــوش
وهذي الحصص وأي سؤال أنا جاهزة
مجموعة الحليب
كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت
مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
مجموعةالخضار
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
مجموعة الفواكة
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم
2-3 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم
1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة
1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة
15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة
2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز
2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس
2/1 حبة بـابـايــا
2ملعقة أكل زبيب
2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب
2/1كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس
3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2/11تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة