السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
هلا وغلا بخواتي عضوات هذا المنتدى الغالي 00
بدخل بصلب الموضوع على طول ان اليوم والله الحمد قررت ابتدي برجيم طبعا وزني (( 85 )) 
وطولي 156 وابي انزل على الاقل 20 كيلو
وراح ان شالله انزلها بس دعواتكم لي ولجميع
الدبدوبات بنحف وراح ابداء الرجيم من اليوم والي حابه تبدا معي حيالله الله
:042:وان شالله اذا نحفت راح اخلي هالموضوع مرجع لكل وحده تبي تنحف
بديت يومي من الساعه 6 الصباح شربت كاستين مويه دافيه وماراح اكل شي لين الغداء 
ومشيت على السير تقريبان 40 دقيقه كنت حاسبتها بالجوال ويالله دعواتكم لي
ابتديت من يوم الاثنين الموافق
29/3/1431 هـ
15/3/2010م
وبس
تحياتي لكم
اختكم ام فارس
وان شاء الله تنزلينهم بصحه وسلااامه يااارب
من جد مشكووره على دعمك
جزاك الله الف خير
ربنا يفرحك 
ربي يحقق لك جميع امانيك على دعواتك لي
ربي لايحرمك من غالي
ويتجدد القاء اليوم الساعه 7ونص الصباح
برنامجي امس كان طبعا انو غداي كان سلطه مقطع عليه جبن حلوم
ونمت شوي وماكلت شي بس شربت 2 كاس مويه حسيت بطني بينفقع يارب يالله من فضلك
وقعدت على النت الين الساعه 10 كليت صدر دجاج مشوي وزبادي منزوع الدسم وبيضتين من غير الصفار حقهم وووبس
وفطرت قبل شوي توست وزبادي بس اهي اهي 
ومع ذالك احس اني جوووعانه
وان شالله اذا جت الساعه 8 بامشي لي نص ساعه وبسوي رياضه
ويوم الجمعه بشوف الميزان والله يستر بس
وربي خااايفه
بس بنصحج نصيحه وانتي براحتج اهم شي وجبة الصبح لانج اذا مااكلتي الجسم ماراح يبتدي يحرق سعرات حراريه واذا اكلتي حتى لو شي خفيف الصبح بالعكس ساعدج على انج باقي اليوم ماتثقلين وهذا الشي عن تجربه
والله يرزقك من حيث لاتحتسبين يوينولك الي ببالك
مشكوووره يالغاليه
ان شاء الله من بكرا السبت اني في كندا فتوقيتي غير عنكم
وشغله ثانيه بياض البيض يعتبر وجبة بروتينيه كامله
خليكي عليه 
)
نضامي هو التخفيف
وزني 70 كيلو 
طولي 160 سم
وهدفي الاول 65
هدفي الثاني 60
وهدفي الثالث 55
الرياضه
المشي = ساعه في اليوم – 5 ايام بالاسبوع
تمارين الشد= نصف ساعه يوميا
تحياتي
منوره والله ينولنا الي ببالنا بس معليش وقفت عن الرجيم فتره بسبب ظروفي الصحيه
والله يكون بالعون