الافطار على بعض التمر او العسل او الفواكه المجففة والماء:clap: :clap:
ان هذه المواد الغذائية تحتوي كميات من الكربوهيدرات سهلة الهضم وهي السكريات الاحادية او الثنائية والتي تمتص فورا من الفم فتمد الجسم بالطاقة وتمد العقل بالجلوكوز وهذا ما يلزم الصائم بعد قضاء ساعات عديدة من عدم تناول الطعام والشراب ، كما ان الماء يعطي الرطوبة ويلين الجهاز الهضمي ، ولكن يجب ان يكون تناوله ضمن كميات معتدلة مع عدم الافراط.
ومع تناول الشخص كمية من المواد سهلة الهضم يبدأ التحريض والتحفيز لافراز العصارة الهضمية في انحاء الجهاز الهضمي المختلفة والتي يحفزها ايضا حركة المضغ ، لذلك فان المضغ الهادىء الجيد يساعد على تفكك المواد الغذائية ويسهل امتصاصها فيما بعد ، والمضغ كما ذكرنا يعتبر حافزا ومنشطا لافراز العصارات الهضمية في الجهاز الهضمي.
نكون هكذا قد بدأنا بتحضير جهازنا الهضمي لتناول الطعام وخلال ذلك يستحسن ان يقوم الشخص باداء صلاة المغرب ويعود لاكمال طعامه.:shy: :shy:
الاهتمام بطبيعة ونوعية الطعام الذي نتناوله ، لذا ينصح بعدم احتوائه على الدهنيات بكثرة ، ومن محاسن الصيام انه يساعد على اذابة الشحوم المخزنة في الجسم ويخفض مستوى الكوليسترول وهذه ميزة لا نريد ان نخسرها باضافة الشحوم الى طعامنا بدل ما فقدناه ، وكما نعرف ان تخفيض مستوى الدهنيات والكوليسترول في الدم يساعد على تقليل احتمالية الاصابة بالجلطات ويحسن القدرة على الحركة والتنفس.:yes: :yes:
ان يحتوي الطعام على مواد تحتوي على الياف تساعد على الهضم وتمنع الامساك وتساعد الشخص للحصول على الفيتامينات اللازمة له.
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بحيث تمتلئ المعدة وتصرخ طالبة النجدة ولا تستطيع تحمل المزيد ، ونكون كمن ينتقل بين طرفي نقيض "الجوع" و "التخمة" ، ويعجبني قول سمعته "ان من يتوفون من التخمة اكثر عددا ممن يتوفون من الجوع".:eek2: :eek2:
ان هذه المواد الغذائية تحتوي كميات من الكربوهيدرات سهلة الهضم وهي السكريات الاحادية او الثنائية والتي تمتص فورا من الفم فتمد الجسم بالطاقة وتمد العقل بالجلوكوز وهذا ما يلزم الصائم بعد قضاء ساعات عديدة من عدم تناول الطعام والشراب ، كما ان الماء يعطي الرطوبة ويلين الجهاز الهضمي ، ولكن يجب ان يكون تناوله ضمن كميات معتدلة مع عدم الافراط.
ومع تناول الشخص كمية من المواد سهلة الهضم يبدأ التحريض والتحفيز لافراز العصارة الهضمية في انحاء الجهاز الهضمي المختلفة والتي يحفزها ايضا حركة المضغ ، لذلك فان المضغ الهادىء الجيد يساعد على تفكك المواد الغذائية ويسهل امتصاصها فيما بعد ، والمضغ كما ذكرنا يعتبر حافزا ومنشطا لافراز العصارات الهضمية في الجهاز الهضمي.
نكون هكذا قد بدأنا بتحضير جهازنا الهضمي لتناول الطعام وخلال ذلك يستحسن ان يقوم الشخص باداء صلاة المغرب ويعود لاكمال طعامه.:shy: :shy:
الاهتمام بطبيعة ونوعية الطعام الذي نتناوله ، لذا ينصح بعدم احتوائه على الدهنيات بكثرة ، ومن محاسن الصيام انه يساعد على اذابة الشحوم المخزنة في الجسم ويخفض مستوى الكوليسترول وهذه ميزة لا نريد ان نخسرها باضافة الشحوم الى طعامنا بدل ما فقدناه ، وكما نعرف ان تخفيض مستوى الدهنيات والكوليسترول في الدم يساعد على تقليل احتمالية الاصابة بالجلطات ويحسن القدرة على الحركة والتنفس.:yes: :yes:
ان يحتوي الطعام على مواد تحتوي على الياف تساعد على الهضم وتمنع الامساك وتساعد الشخص للحصول على الفيتامينات اللازمة له.
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام بحيث تمتلئ المعدة وتصرخ طالبة النجدة ولا تستطيع تحمل المزيد ، ونكون كمن ينتقل بين طرفي نقيض "الجوع" و "التخمة" ، ويعجبني قول سمعته "ان من يتوفون من التخمة اكثر عددا ممن يتوفون من الجوع".:eek2: :eek2:
تناول الطعام بهدوء ويساعد على ذلك تبادل الحديث مع افراد الاسرة ، ولهذا اكثر من ناحية ايجابية فهو كما يساعد الشخص على المضغ الجيد يوطد اواصر الالفة.
وهناك بعض العادات السيئة التي يتوجب علينا تجنبها في رمضان وهي :
اهمال تناول اي وجبة من الفطور والسحور ويجب عدم الاقتصار على وجبة واحدة دسمة.
تناول المشروبات الغازية بكثرة وتناول كميات كبيرة من العصائر اعتقادا انها لا تعطي سعرات حرارية.:think:
تناول الشاي والقهوة بكميات كبيرة.
للامانه منقول من صحيفة اردنية
مشكورة على النقل المفيد