امس رحت بيرفكت ويت (دكتور نيوترشن)
وطبعا الدكتور عطاني الجدول لاسبوعين
بصراحه صعب بس لازم امشي عليه
وزني الحين 96 تقريبا
وطولي 159
والحره اني صغيره عمري 20 
ابي انزل 35 كيلو 😮
من تضمني لمجموعتها او تساعدني عشان اتشجع
واقولكم شنو اكلي وشربي والاشياء اللي من الدكتور
ومشكورين
اذا مايتشجعوني لاتنسوني بدعواتكم الحلوه
لاني ابا اتحمس واايد
وبالعكس انتي فهالمرحله بتنقصين وايد
ولا تقولين صعب ماشي صعب شوفي تجارب البنات وبتتحمسيييييييين
ويالله قوليلي شو نظامج ومتى بتبدين
اهم شي الاراده وتكونين مقتنعه فداخلج مابتحسين انه صعب :worn_out:
هذا نظامي
انا بديت من يوم السبت عالعشاء
بعد ماجيت من عند الدكتور
طبعا عطاني كريمات وشورت وشاي بعد وقبل الغداء والعشاء وعصير
ونظامي اللي عطاني اياه لاسبوعين
من 25/9 إلى 9/10
هو
قال طبعا خبز / ارز/ حليب / طماط
ممنوع هالاسبوعين
ونظامي
الفطور : لبنه او جبنه قليله الدسم مع خيار وبيض (( الكميه مفتوحه بس البيض مسموح لي بيضه وحده مع الصفار وعادي اكل اكثر بس بدون صفار)
الغداء : صدر دجاجه او سمك مشوي او مسلوق وممكن تونه بس بالماء مب بالزيت وسلطه خيار وخس وجرجير وملفوف فقط ((اضافة الليمون حسب الطلب او زيت بكره خاص بالرجيم وممكن القليل من الملح))
العشاء : نفس الفطور بالاضافه إلى التونه بالماء
بين الوجبات في حاله الجوع تفاحه او برتقاله
والله المستعان
بما اني اشتغل وادرس ماعندي وقت امشي بس قال على الاقل 3 او 4 مرات خلال هالاسبوعين تمشين لو نص ساعه
اليوم برجع الشورت للمحل لان طلع مب قياسي وبس ارجع البيت بحاول امشي لو نص ساعه
طبعا احط نوعين من الكريم والبس الشورت وامشي
القهوه الشاي كل شي بدون حليب مسموح لي
قواني الله
أنا طلعت لي نظام من النت يبالي انقص 9 كيلو .. بس كهدف أول 4 كيلو
تعرفين رواجي .. يقولج قسمي اهدافج لأهداف صغيره عسب ما تشوفين ان الشي بعيد
يعني أنا الحين بين الـ 58.5- 59
وأبا اوصل أقلها 52 ولا 50
بس انا حاطه فبالي اول شي انقص 4 كيلو فاسبوعين او اكثر عادي ما استعيل ..
يعني هدفي اوصل 55 او 56
اليوم فطرت
شريحتين توست أسمر +قفشة لبنة فلاديلفيا لايت بالاعشاب والثوم +1 مورتديلا+2 خس +عصير اناناس
اوبتراك : 3دقايق
الساعه 12 قطعة بسكوت دايجستف لايت .
طبعا حاطه النظام فالوورد ومن اخلص وجبه الونها بالأحمر وشكلي بلون بالأبيض عسب احس سويت شي
وغداي بيكون 2 برجر مشوي و سلطة ويا صوص لايت
طبعا انا منزله نظام تقريبا متقيده فيه بس اغير شوي
وانتي شو كلتي ؟
والحين شربت فرانش بدون سكر ابد
بس اوصل الجامعه باكل اناناس لان ماقدر اتغدى مافي دجاج مشوي
اذا لقيت دجاج اوكي لان اعتقد عندنا مطعم لبناني
بالنسبه لتقسيم انا عادي صح ابي انزل وافتك بس انا عطيت نفسي فرصه 3 شهور
واشتركت عند الدكتور لمدة 6 شهور >> مسوين عرض لمن تدفعين 2000 بالمره الاولى يسوون اشتراك 6 شهور اراجع بدون فلوس بس اذا ابي شي من المنتجات ادفع
هدفي الاول 85
والثاني 75
والنهائي 61
والله يقويني يارب
ولا يغرج أكل الجامعه
كل ما تحسين بتضعفين جدامه غمضي عيونج وتذكري هدفج
ياليت تكتبين الحميه حقتك بالترتيب علشان منك نستفيد وباين عليهااا حلوة وسهله
لاتقولين صعبه لانه راح تصعب عليك اكثر لكن كلي وانتي مستمتعه وفليهااا واكيد راح ينزل وزنك بسهوله
حبيبتي انا الدكتور كل اسبوعين يعطيني
نظامي للاسبوعين هاذول كتبتهم في ردي اللي قبل هذا
الغداء: 2 برجر مشوي + كوب سلطة بدون طماط ويا 1.5 توست محمص بدون ملح وصوص لايت
رياضة خفيفة 20 دقيقة
العصر قطعة دايجستف لايت + فواكه (نص موز-فراوله 1- 1مشمش) كنت معزووومه وبالعافيه مسكت نفسي
مشيت نص ساعه
والعشا كان علبة روب اكتيفيا بالفراوله لأني ما احب الروب العادي
وانتهى يومي الحمدالله لليوم بسلام الحمدالله
امس رجعت من الجامعه وصلت البيت الساعه 7 المغرب
حطيت الكريم ولبست الشورت ومشيت عالسير نص ساعه
تعشيت 3 بيضات ((1 بالصفار والباقي بس البياض)) مع خيار ولبنه وشربت عصير الرجيم
ونمت
صحيت اليوم واكلت لبنه وخيار عالساعه 7 وعلى اني ماحب افطر ((( قال الدكتور لازم اكل كل الوجبات))
لو لاحظتوا كل اكلي بدون خبز
والفواكه ممنوعه هالاسبوعين
وقواني الله