حاابه اعمل قروب عالواتس للبنات اللي حابين ينحفو(لأني اغلب الوقت ع الجوال هالفتره ) ويوصلو لأصغر مقاس بإذن الله 
وانا بديت في الرجيم ونزلت عليه للان 5 كيلو 
مع اني عتبر نزولي جدا بطيء بالنسبه لرجيم
لكني فرحانه فيه لانه اصح واضمن ان شاء الله ان الوزن الزايد يرروح بدون رجعه لكني حابه احد
يكمل معاي لاني خايفه عزيمتي تضعف مع الايام 
نفسي يكون معاي بنات يشجعوني واشجعهم
لكن كيف طريقة ارسال الارقام هل ع الخاص مسموح ولالا ارجو الرد من المشرفات ؟.
الان راح ابدي بتفاصييل ( رجييم الصحه والرشاقه والنشاط )
1 شرب الماء على الريق ثم ممارسة الرياضه ( قبل الفطور وهذا افضل وقت للرياضه يكون بالصباح وعالريق لان الجسم يحرق الدهون المخزنه فيه ) نصف ساعه – ساعه يوميا ماعدا يوم السبت .. ولاتنسو شرب الماء اثناء الرياضه مهم جدا ..
2شرب لتر ونصف – لترين من الماء البارد يوميا ..
3 اول وجبه في اليوم تكون بعد الرياضه بساعتين مسموح شرب الماء فقط في هذا الوقت ..
4 الأكل يكون اما مشوي او مسلوق والملح يكون قليل فيه ( أنا عن نفسي اكل بدون ملح ابدا ) والشراب بدون سكر .. في الاول كان صعب علي الحين الحمدلله تعودت
5النشويات مسموحه فقط في وجبة الفطور يعني عادي تفطري رز ولحم أو باستا بشرط تكون الوجبه في الصباح وبكميه معقوله ( لا تستغربو فعلا الفطور اللي مثل كذا يقلل الشهيه بباقي اليوم بشكل مرريح جدا )
ههههههههههههههه عارفه البعض حيقول مجنونه بس صدقوني هذا نظامي لما كنت نحيفه
6ممنوع المشروبات الغازيه حتى الدايت منها فقط مسموح العصاير الطبيعيه او الاعشاب مثل الدارسين والزنجبيل والميرميه وغيرها ..
7الاكل المقلي والحلويات والأكلات الدسمه مسموح مره بالاسبوع في وقت الوجبه المفتوحه يوم الاحد ( لاحظو وجبه مفتوحه مو يوم مفتوح ) وتكون اما فطور او غداء ..
8 ابتداء الوجبه بصحن السلطه مو هجوم ع الوجبه الرئيسيه ع طول ههههههههههههههههههه
9 الاكل ببطىء والتمتع بطعم الاكل والشرب ( الوجبات الثلاث حددي لك وقت 20 – 30 دقيقه ) تاكلي فيه لأنك لو اكلتي بسرعه راح تاكلي اكثر من اللي جسمك يحتاجه ويتخزن على شكل دهون ..
10 تنظيم وقت الوجبات والالتزام فيه وبعطيكم نظامي في الاكل كمثال .. اصحى الساعه 5 اشرب مويه وادخل الحمام ( وانتم بكرامه ) واغسل وجهي واسناني واتوضى واصلي , الساعه 5 ونص ابتدي رياضتي على جهاز الاوربتراك انصح فيه جدا ينسق الجسم ويرتبه ( اتكلم عن اللي بدون مقعد اتمرن عليه لين الساعه 6 واظل اشرب مويه لين الساعه 8 بعدها افطر اخلص 8 ونص
12 بالضبط اتغدى واخلص 12 ونص ابتدي بالسلطه وبعدها وجبة الغداء
الساعه 3 ونص اكل لي فواكه قطعه او قطعتين واحيان ثلاث ع حسب الفاكهه
العشاء يكون الساعه 6 ونص واخلص 7 .. طبعا العشاء كل ماكان خفيف افضل مثلا اتعشى زبادي او كورن فليكس وحليب .. النوم يكون بعد العشاء بثلاث ساعات
11 تنظيم النوم وعدم السهر لانو قلة النوم والسهر بيزيدو شهيتنا للأكل ( نومي يكون من 10 -5 ) يعني سبع ساعات واحيان انام من (9-5) يعني ثمان ساعات مايضر مدام العشاء جدا خفيف ..
12 سيكون يوم السبت هو يوم الميزان اسبوعيا على الريق وبعد مااتدخلو الحمام ( وانتو بكرامه ) تسجلو وزنكم بالجدول اللي تعمليه لحالك ببداية التخفيف و للابد عشان تراقبي وزنك باسستمرار..
وبس ولو عرفت من المشرفه طريقة ارسال الرقم ومسموح ولالا حنكمل عالواتس وفيه حاجه كمان لكنها اختياريه في حال وصار القروب كل وحده تبي ترسل اكلها طول اليوم ترسله منها نتشجع ومنها ناخذ افكار ونعرف اطباق صحيه جديده
اخيرا وليس اخرا اتمنى اي وحده حابه تشارك معانا عالواتس تقول وتكتب لنا طولها ووزنها وبإذن الله كلنا من اكبر مقاس إلى اصغر مقاس 
في امان الله 
بس سؤال لصاحبة الموضوع كم
طولك ووزنك عشان نبدا مع بعض وجزاج الله خير عل الموضوع
الطيب والى الامام 
-بعد اذن صاحبة الموضوع – درر ساكون صريحة
معك , تحتاجين لخسارة 25 كيلو رقم كبير لكن معانا في هذه
المجموعه , باذن الله ستنحل المشكله , مع نصائح عاشقه , اما
بالنسبه لنصيحتي هي كالتالي ضعي امامك هدف , الهدف ينقسم الى
قسمين , هدف قريب وهدف بعيد , الهدف القريب وهو خسارة 5
كيلو , حينما تصلين الى وزن 80 , اخبرينا اوانعشينا
بهذا الخبر المفرح , ارسمي لك خطه , جدول تضعين فيه قائمة
الطعام لهذا الاسبوع مثلا , وفي البدايه ساكون صريحه معك
ستعانين لانك لست معتاده , ولكن ما أن تتذكرين الهدف القريب
الذي رسمتيه , صدقيني باذن الله سوف تستمرين , اما الهدف
البعيد , وهو خسارة 25 كيلو موفقه
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها درر_مضيئة  |
 |
 |
| انا ابي اشترك وزني84 وطولي159 | ||
 |
 |
اهلا فيك اخت درر نورتينا ..
الوزن المثالي لطولك هو 51
عليكي انقاص 33 كيلو ,, الرقم كبير شوي لكن بإذن الله خطوه بخطوه رح توصلي معانا للوزن المطلوب وبتقسيمك للأهداف لهدف اول وثاني وثالث … سيسهل عليكي المشوار .
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها أشواك ورد |
|
|
| أنا ساشارك معاج أشواك ورد بس سؤال لصاحبة الموضوع كم
طولك ووزنك عشان نبدا مع بعض وجزاج الله خير عل الموضوع الطيب والى الامام |
||
|
|
اهلين فيكي اختي اشواك نورتينا
انا وزني سابقا 85 والان ولله الحمد 80
طولي 160 ( بس رح اتأكد منه للاحتياط لأني شاكه فيه هههههههههه )
بانتظارك تخبرينا كم طولك ووزنك
م ننحرمش منك
|
اقتباس | |
|
المشاركة الأساسية كتبها الاء رنيم |
|
|
| الصراحة انا مابدي اضعف بدي اسمن شي 5 كيلو بس حبيت اشجعكم يالا بالتوفيق و مافي شي صعب لازم الارادة و العزيمة يابنات بالتوفيييييييق | ||
|
|
كل الشكر لكلامك المشجع اخت الاء ويارب يزيد وزنك وتوصلي للوزن المطلوب
وفيه كم نصيحه اتبعيها ولاتنسي ان تفرحيني بالنتيجه
اولا بعد كل وجبه لازم تاكلي لك اي حلى شوكلاته او غيره
ثانيا وجبة العشاء حاولي تكون اثقل من الفطور والغداء وتتعشي قبل النوم بنص ساعه او ساعه فقط
ثالثا قومي بممارسة الرياضه وبعدها ع طول اكلي هالشيء يساعد عالتسمين اعرف بنات يروحو نوادي واكلهم معاهم اول مايخلصو تمرين يتربعو ياكلو وزاد وزنهم
رابعا اكثري من تناول الارز والمعكرونه والفطائر وخصوصا الابيض منها , اضيفي العسل للمشروبات الساخنه وعليك بالحلبه ايضا ستساعدك بإذن الله
بعد هالنظام باسبوع شوفي وزنك وان شاء الله تكون النتايج مفرحه