السلام عليكم
اخواتي ابي تمارين حق الظهر والصدر
انا يوم امشي او اجلس دائما انزل راسي حتى يوم امشي
ابي اقوي عضلات ظهري وامشي مثل عارضات الازياء:o
ارجو منكم تفدوني
واتمنى ايكون بصورة
:biggrin:
وينكممممممممممممممممممممم
وينكممممممممممممممممممممم ليش مطنشينهي
أنا بعد أبي التمارين لانه عندي ترهل في الظهر وايد
اعرف تمرينين تاخذين اثقال اثنينه وتمسكينهم وانتي واقفه شوي ريلج متباعدين تركعين ويدج ثنتينهم مثنيين وتحطينهم يم جسمج وتردين يد وحده لوره وتكررين التمرين كذا مره ولليد الثانيه طبعا
التمرين الثاني وانتي منسدحه على اظهرج وثانيه ريلج ثنتينهم تقومين ترفعين ظهرج لفوق وتوقفين ثواني وتردين تنزلين وتكررين التمرين
بحاول ادور لي عن تمارين اكثر وياريت الاقي جد مشكله الظهر
مشكوره اختي على تواصلج
واناشاءلله اطبق الي قلت لي