اعجبني هدا الموضوع وحبيت انقله لكم عروسات وان شاء الله تستفدون منه
جمعة مباركة وان شاء الله بتيسر الامور
يعتبر تمرين العجلة المزدوجة من افضل التمارين لشد المعدة ولا تحتاج الا لبضع دقائق في اليوم ويمكن مزاولتها في المنزل في مساحة صغيرة من الغرفة
فوائدها
خفض الدهون الزائدة في البطن
تقوية عضلات الخصر واسفل الظهر والساقين
تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتف
طريقة العمل
١- الجلوس على الركبتين ويمكن وضع منشفة او سجادة تحت الركبتين
٢- تثبيت العجلة على الارض بكلتا اليدين
٣- أخذ نفس عميق وفي اثناء
الزفير يجب تمدين الذراعين والظهر الى الامام مع الحفاظ على تثبيت الركبتين والقدمين على الارض
٤- تكرار التمرين من ١٠-الى ١٥مرة مع الحفاظ على الشهيق والزفير المنتظمين
تحياتي للجميع
اميرة بكلمتي:o
موضوع مُفيد
تسلمي يا قمر
تسسسلمولي اسسعدني مروركم الراقي
يالغاليات
ولكم ودي
يالغاليات
ولكم ودي
يسلمو يا قمر على الموضوع
والله يعطيكِ العافية
والله يعطيكِ العافية
يسلموووووو
تــسلموووو لي يالغاليات
اسعدني مروركم العطر علي موضوعي
البسيط الله يحفظكم
اسعدني مروركم العطر علي موضوعي
البسيط الله يحفظكم
ولـِكم
ودي جزيت خيرا اختي الغالية
يسسسسسسسلموووووووووووو غلاتي تسسلملي الله يسسسسسسسسسعدك يارب
يسلموووو على التمرين بس لو فيه صوره لتوضيح اكثر