BREAKFAST:
45gm cheese (low fat) OR 3 Tbsp Labneh (0%fat) OR 1 boiled egg + 1 egg white
Vegetables (cucumbers, lettuce, cabbage only)
1 cup of 0%fat milk
LUNCH:
150gm meat, chicken or fish (after cooking) OR 150gm cheese (low fat) OR 10 Tbsp Labneh (0%fat) OR 3 boiled egg + 4 egg whites
Salad (all vegetables are allowed) + 1 tsp oil
DINNER:
same as lunch
SNACK:
30gm cheese (low fat) OR 2 Tbsp Labneh (0%fat) OR 1 boiled egg
Vegetables (cucumbers, lettuce, cabbage only)
**********************************
وهذي الرجيم تكمله يعني مو كل واحد غير عن الثاني
الافطار
لبن أو حليب قليل أو منزوع الدسم كميات مناسبة 2-3 أكواب
فواكه أو عصيرها مثل: أناناس طازج – شمام – فراولة – عنب – تفاخ ، حسب الرغبة
الغداء
صنف واحد من الفواكه مثل: أناناس طازج – شمام – فراولة – عنب – تفاخ
أو زبادي
أو سلطة يونانية مع جبن
السلطة اليونانية تتكون من :
ثمرتا طماطم ناضجتان متماسكتان مقطعتان مكعبات صغيرة "حوالي كوب"
ثمرة خيار مقطعة مكعبات صغيرة ..
ثمرة فلفل بارد مقطع مربعات صغيرة. .
بصلة خضراء مفرومة ناعما «اختياري». .
2 ملعقة زيتون أسود. .
جبن أبيض قريش أو قليل الدسم مقطع مكعبات
أو خضار مطبوخة على بخار
العشاء
صنف واحد من الفواكه مثل: أناناس طازج – شمام – فراولة – عنب – تفاخ
أو شوربة سمك
أو سلطة مع خل التفاح أو خل العنب
أو خضار مطبوخة على البخار
وبعد في تكمله بس احصلها بحطها لكم
شكرا
الله يعطيج العافيه 
تحياتي
روان