جدول السعرات المطلوبة للمرأة 2024.

أما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن خمسـة وعشرين سنة أن تعتمد نظرية طرح المتـر (100 سنتم) من مجموع طولها ، فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات؛ ومثال على ذلك: الطول: 160 – 100 = 60 كيلوجرامًا. أو بإمكانها أن تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن (63) كيلوجرامًا خاصة إذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط، أو تزيد خمسة كيلوجرامات إذا كان من النوع الكبير.

ما تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة

25 – 50 سنة

المرأة العادية
نشاط خفيف // نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1500 – 1800 // 1800 – 2200 // 2200 – 3000

المرأة الحامل
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1700 – 2200 // 2200 – 2800 // 2800 – 3600

المرأة المرضع
نشاط خفيف// نشاط متوسط // نشاط ثقيل
1800 – 2600 // 2600 – 3100 // 3100 – 4000

المـــادة ========= الكميـــة ========= السعرات الحرارية
الخبز الأبيض ======= 100 غ ========= 290

الخبز الإفرنجي ==== قطعة ========= 70

الأرز المطبوخ ==== 100 غ ========= 143

الحليب الطبيعي == كوب 244 غ ===== 150

الحليب بدون دسم= كوب 245 غ ===== 85

الأيس كريم ====== كوب 133 غ === 270

اللبن الطبيعي ==== كوب ====== 70

اللبنة ========= 100 غ ======= 154

جبنه بلغارية === 100 غ ====== 320

جبنة عكاوي وزرقاء = 100 غ === 290

جبنه قشقوان === 100 غ ====== 404

الجبن المثلثات === قطعة واحدة == 130

القشدة ======= 100 غ ====== 208

حساء الخضر === كوب 250 غ == 165

حساء دجاج – شعيرية = كوب 241 غ = 75

حساء العدس === كوب ====== 600

البيتزا ======= 100 غ ====== 241

معكرونة مع صلصة ولحمة = 100 غ === 164

المعكرونة مع الجبن == كوب ==== 600

سمبوسك لحمة === 100 غ ===== 443

فطائر سبانخ ==== 100 غ ==== 148

مناقيش ======== 100 غ ==== 380

البيض المقلي ==== حبة ===== 90

الدجاج المقلي === 100 غ =====270

لحم الخروف النيئ==== 100 غ ====279

لحم البقر النيئ ==== 100 غ ===== 227

لحم العجل النيئ ==== 100 غ ==== 147

الكبد المقلي ===== 100 غ ===== 217

كفتة ========= 100 غ ======= 266

كبة ========= 100 غ ======= 331

النقانق ======= 100 غ ======= 480

السمك النيئ عامة = 100 غ ===== 150

القريدس – الربيان النيئ = 100 غ ==== 93

سمك السردين المعلب == 4 حبات 90غ ===== 185

التونا المعلب مع زيت== علبة صغيرة ===== 250

صيادية سمك وأرز == 100 غ ======== 209

شاي – قهوة مع سكر ==== 5 مل ==== 20

شاي – قهوة بدون سكر ==== كوب ==== 0

الماء ====== كوب ===== 0

عصير الفاكهة====== كوب ===== 110

المشروبات الغازية===== كوب ===== 105

شراب الكاكاو ======= كوب ======= 150

زيت الزيتون======= ملعقة طعام ==== 125

السمنة – الزبدة===== ملعقة طعام ===== 100

زيت نباتي – مايونيز ==== ملعقة طعام ==== 100

كاتشب ==== 10 غ ======= 30

السكر الأبيض ===== ملعقة طعام ====== 45

المربى ========== ملعقة طعام ====== 55

العسل ========== ملعقة طعام ======= 65

الزيتون الأخضر === الحبة =========== 10

الزيتون الأسود === الحبة =========== 12

البطاطا المقلية === 100 غ ========== 220

البطاطا المطبوخة == 100 غ ========= 144

شرائح البطاطس == 20 غ =========== 105

الذرة الفوشار ==== 10 غ ========== 38

البصل ========= 100 غ ========= 33

الباذنجان المحشي= 100 غ ======== 112

ورق العنب المحشي= 100 غ ======= 112

الباميا ========= = 100غ ======== 102

البسلة الخضراء === 100 غ ======== 77

البسلة الجافة ====== 100 غ ======= 292

الفاصوليا الخضراء === 100 غ ======= 39

الفاصوليا الجافة ==== 100 غ ======= 116

الحمص ========== 100 غ ======== 292

السبانخ ======== 100 غ ========= 22

الكوسى المحشي == 100 غ ======== 54

الملفوف المحشي == 100 غ ======== 70

القرنبيط النيئ ==== 100 غ ======== 26

العدس اليابس ====== 100 غ ======== 303

الحمص الجاف ====== 100 غ ======== 292

مجدرة عدس وأرز === 100 غ ======== 170

الفول المدمس ======= 100 غ ======== 151

الفول الأخضر ======= 100 غ ========= 102

الجزر ============ 100 غ ========== 47

الخيار ========== 100 غ =========== 6

الفجل ========== 100 غ ============ 14

البقدونس ======== 100 غ =========== 50

الفلفل الأخضر ==== 100 غ =========== 20

القرع النيئ ====== 100 غ =========== 23

الفطر ========= 100 غ ============ 28

الخس ========= 100 غ ============ 18

تبولة ========= 100 غ ============ 108

سلطة خس مع زيت == 100 غ ========= 100

البندورة – الطماطم == 100 غ ======== 20

اللوز المقشور ===== 10 حبات ======= 70

الكاجو ========= 10 حبات ======= 110

الفستق الحلبي ==== 10 حبات ======= 50

الجوز ========= 10 حبات ======== 125

الفول السوداني المحمص == 100 غ ======= 579

جوز الهند ======= 100 غ =========== 526

الزبيب ========= 100 غ ========== 300

التمر ========== الحبة ========== 21

الموز =========== 100 غ ========= 92

البرتقال ========= الحبة 131غ ===== 60

الليمون الحامض === 100 غ ========= 53

التفاح ========= الحبة 138 غ ====== 80

البطيخ ======== قطعة متوسطة ====== 90

الشمام ========= الحبة ========== 60

الكمثرى ======== الحبة ========== 60

اليوسفي ======= الحبة ========== 35

الأناناس الطازج === القطعة ======== 70

الأناناس المعلب ==== القطعة ======== 78

التين الطازج ===== الحبة ========= 26

الجوافة ========= الحبة ========== 70

الدراق ========== الحبة ========== 60

المشمش ========= 100 غ ========= 45

المانجو ======== الحبة ========== 85

الفراولة ========= 100 غ ========= 35

العنب ========== 10حبات 50غ ====== 35

الخوخ (برقوق) ==== 100غ ========= 72

الكرز ========== 10حبات 68غ ====== 40

التوت ========== 100 غ ========== 45

الكريب فروت ===== الحبة 240غ ======= 80

كاتو الشوكولاته === قطعة متوسطة ===== 356

كاتو الفاكهة ====== قطعة متوسطة ===== 300

كاتو الفراولة والكريم === قطعة متوسطة ==== 400

كاتو ناشف ======== قطعة متوسطة ====== 210

الجلو ============= الكوب 240غ ======== 140

الكاسترد ========= الصحن ============ 200

الكنافة بالجبن ====== 100 غ ============ 356

الكنافة بالقشدة ====== 100 غ ========== 345

حلاوة الجبن بالقشدة === 100 غ ========== 309

مفروكة بالقشدة ====== 100 غ =========== 360

بقلاوة بالفستق ======= 100 غ =========== 540

معمول بالتمر ========= 100 غ =========== 411

معمول بالجوز ========= 100 غ ========== 496

شوكولاته ============ 100 غ ========== 518

حلوى الكراميل ======== 100 غ =========== 410

منقول اختكم