حميات مختلفة أتمنى أن تساعد أي واحدة على الوصول للوزن الذي ترغب به.
أرجو ممن جربت أي واحد من هذه الرجيمات أن تذكر لنا فيما بعد أي رجيم ناسبها و أنقص من وزنها لتستفيد جميع المشتركات.
لكم جزيل الشكر
(11)ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلوجرامات
الأشخاص النباتيون الذين يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم يواجهون بعض المتاعب في العثور على ريجيم خالي من اللحوم. والريجيم النباتي التالي يفي بحاجاتهم اليومية من العناصر الغذائية دون تناول لحوم. ويساعدهم هذا الريجيم على فقد نصف كيلو يوميا من وزنهم، على أن يتبع لمدة 14 يومًا.
الممنوعات في هذا الريجيم:
– الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان. – البطاطا الحلوة. – الأفوكادو.
الإفطار اليومي:
– فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة. – قطعة خبز أسمر. – ملعقة عسل. – قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول:
الغداء:
– حساء الجزر. – جبن أبيض خالي من الدسم. – لوبيا مسلوقة نصف كوب. – حبة بطاطس مشوية. – تفاحة مع 4 حبات جوز. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سلطة خضار مشكلة بدون زيت. – قطعة خبز أسمر. – برتقالة. – شاي أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.
اليوم الثاني:
الغداء:
– 6 أوراق خس أو كرنب (ملفوف). – فاكهة طازجة مشكلة. – قطعة خبز أسمر. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سوتيه الجزر. – سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي". – شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.
اليوم الثالث:
الغداء:
– طماطم مع الجبن. – قطعة خبز أسمر. – جزر، ثمرتان كوسة مسلوقتان. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– قرنبيط. – سلطة مشكلة. – قطعة خبز أسمر. – شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الرابع:
الغداء:
– سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس". – قطعة خبز أسمر. – تفاحة. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– باذنجان مشوي. – سلطة مشكلة حسب الرغبة. – فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع. – شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الخامس:
الغداء:
– جبن أبيض خالي أو قليل الدسم. – أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو كرنب" – قطعة خبز أسمر. – فاكهة "خوخ أو كمثرى أو أناناس". – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– حساء البصل. – خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد. – تفاحة. – شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس :
الغداء:
– جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس". – سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة. – قطعة خبز أسمر. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– خضار مسلوق مشكل. – تفاحة أو ثمرة كمثرى. – شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم السابع:
الغداء:
– طماطم مع جبن وبقدونس. – بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبد. – فاكهة طازجة مشكلة. – قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
– سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم. – أناناس طازج. شاي أو أعشاب بدون سكر.
(12)رجيم (ستل مان) للتخلص من الكرش في أربعة أسابيع
يتم هذا الرجيم على مرحلتين … كل مرحلة تستغرق اسبوعين وبينهما راحة لمدة اسبوع
يفيدك هالرجيم في التخلص من الكرش خلال الاربعة اسابيع بالإضافة الى انقاص الوزن بشكل ملحوظ…
الإفطار: موحد يومياً
-ثمرة جريب فروت على الريق.
-بيضة مسلوقة جيداً
-ربع رغيف
-شاي أو قهوة بدون سكر
والغداء والعشاء على النحو التالي:
اليوم الأول:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سبانخ مسلوق (طبق) + ربع رغيف اسمر + شاي أو قهوة بدون سكر
العشاء: صدر دجاجة بدون جلد مسلوق او مشوي + جزر + طماطم + ثمرة جريب فروت قبل النوم
اليوم الثاني:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + سلطة خضراء " كرفس ، خيار، طماطم" + ربع رغيف + شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث:
الغداء: سلطة فواكه طازجة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + سلطة خضراء + ربع رغيف+ شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الرابع:
الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مشوية أو مسلوقة + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات
العشاء: سمكة مشوية (150 جرام) + سلطة خضراء + قهوة أو شاي بدون سكر
اليوم الخامس:
الغداء: سلطة فواكه
العشاء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم + 100 جرام جبنة بيضاء + 50 جرام خبز +شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السادس:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف
العشاء: 150 جراماً لحم مشوي + سلطة خضراء + شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم السابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً + طبق سبانخ
العشاء: 150 جرام سمك مشوي + ربع رغيف + ثمرة جريب فروت قبل النوم
يتم الاستمرار على هذا النظام اسبوعين ثم يعطى راحة اسبوع يتم خلالها تناول سعرات حرارية من 1000 إلى 1500 سعر حراري يومياً … ثم يكرر النظام لمدة اسبوعين آخرين
(13)ريجيم عيش الغراب "المشروم" لعلاج السمنة
عيش الغراب "المشروم" هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية.. حيث يحتوي علي فيتاميي D,C,B وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة .
وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد انتشر أيضاً في مصر والدول العربية.. وهناك العديد من النظم الغذائية التي يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرام في الأسبوع .
الأسبوع الأول:
الإفطار الموحد:
حليب خالي الدسم+ 250 جراماً من عيش الغراب .
لسبت:
الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت+ 250 جراماً من عيش الغراب .
العشاء:
– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .
الأحد:
الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .
العشاء:
– عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .
الاثنين:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم+ 2 قطعة ستيك مشوية .
العشاء:
– سلطة تونة+ 2 توست ريجيم .
الثلاثاء:
الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه بالمشروم .
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم .
الأربعاء:
الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء .
العشاء:
– 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم .
الخميس:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم+ ستيك مشوي+ توست ريجيم .
العشاء:
– كوب حليب خالي الدسم .
– 2 ثمرة فاكهة .
الجمعة:
الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم+ 2 ثمرة فاكهة .
العشاء:
– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال .
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية .
السبت:
الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك .
العشاء:
– 2 ثمرة فاكهة .
الأحد:
الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة بالمشروم+ طبق خضار سوتيه .
العشاء:
– حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة .
– 2 توست ريجيم .
الإثنين:
الغذاء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم+ دجاج مسلوق .
العشاء:
– سلطة تونة بدون زيت .
– ثمرة تفاح متوسطة الحجم .
الثلاثاء:
الغداء:
– خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم+ 2 توست ريجيم .
العشاء:
– سلطة فواكه .
الأربعاء:
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء. .
العشاء:
– سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:
3 ملاعق أرز بالمشروم+ سلطة خضراء+ طبق خضار .
العشاء:
– عصير فواكه طازج .
الجمعة
الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء بالمشروم .
العشاء:
– عصير فواكه طازج
(14)ريجيم لصاحبات السمنة المفرطة
يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب، لذا يقدم الدكتور وجدي الطيار، استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول: الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت: الغداء:
– أي نوع من السلطة بدون زيت. – دجاج مشوي + نصف توست. العشاء: – شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد: الغداء:
– 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق. العشاء: – عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين: الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: – سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء: الغداء:
– 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه. العشاء: – 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء: الغداء:
– تونة+ سلطة خضراء. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس: الغداء:
– خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم. العشاء: – حليب خالي الدسم كوب واحد. – 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة: الغداء:
– دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة. العشاء: – كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: الإفطار موحد:
– عصير فواكه طبيعية.
السبت : الغداء:
– خضار مسلوق+ بيض+ ستيك. العشاء: – 2 ثمرة فاكهة.
الأحد : الغداء:
– 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه. العشاء: – حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين: الغداء:
سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. – 2 توست ريجيم. العشاء: – سلطة تونة بدون زيت. – ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء: الغداء:
– خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم. العشاء: – سلطة فواكه.
الأربعاء :الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: – سلطة فواكه.
الخميس: الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار. العشاء: – عصير فواكه طازج.
الجمعة: الغداء:
– سمك مشوي+ سلطة خضراء. العشاء: – عصير فواكه طازج.
(15)رجيم الأيام الخمسة .. أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد
يقدم لكِ خبراء الرجيم طريقة ممتازة وفي نفس الوقت غير ضارة بالصحة ، وهي "رجيم الأيام الخمسة
اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع شريحة توست ، وبعد مرور ساعتين موزة ، وبعد ساعتين كوب زبادي ، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت ، وبعد ساعتين شريحة توست ، وبعد ساعتين تفاحة ، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلاطة خضراء.
اليوم الثاني: 3 ملاعق كورن فليكس + 1/2 كوب لبن منزوع الدسم ، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي ، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو 1/4 دجاجة + طبق سلاطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين علبة تونة بدون زيت + طبق سلاطة خضراء صغير، وبعد ساعتين شريحة توست + 2 ملعقة جبن قريش.
اليوم الثالث: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة "مربى ريجيم"، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين 3 وحدات جمبري+ سلاطة خضراء، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين 1/4 دجاجة+ 4 ملاعق خضار مطبوخ.
اليوم الرابع: شريحة توست + ملعقة صغيرة مربى رجيم أو عسل أبيض ، وبعد ساعتين ثمرة يوسفي أو 1/2 برتقالة ، وبعد ساعتين طبق صغير خضار، وبعد ساعتين بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء بدون طماطم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين شريحة لحم مشوي + سلاطة ، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الخامس: شريحة توست + ملعقة عسل أبيض أو ملعقة مربى رجيم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة أو 10 حبات تين ، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة "بسكويت رجيم"، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين 1/4 دجاجة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ أو سلاطة خضراء، و بعد ساعتين كوب عصير جريب فروت
(16)أنقصى الكيلوجرامات الزائدة وتناولى ما تشتهين
يؤكد الدكتور عدلي صبور استشارى أمراض السمنة والنحافة، أن فكرة النظام الغذائي الذي يمنحك تناول ما تحبين وخفض وزنك في نفس الوقت، تقوم على ثلاثة محاور هى (التنوع الغذائى، وعدم إجهاد الشخص المعتمد على هذا النظام بحساب الوزن، وعدم الحرمان
وأضاف الدكتور عدلي أن خطة هذا النظام تستمر لمدة شهر .. وأوضح أن المحاور الثلاثة التى يقوم عليها هذا النظام، هى بالتفصيل كما يلى :
1- التنوع الغذائى: خاصة فى الطبق الرئيسى.. حيث يتم توفير احتياجات الجسم من منطلق الفلسفة الغذائية التى تؤمن بأن التخفيف الصحيح يقوم على العناصر الغذائية الشاملة، مع الحرص على تناول ثلث من البروتينات مخفضة للشهية، وثلث من الخضراوات مخفضة للشهية، وثلث من الكربوهيدرات التى توفر الدفء للجسم .
2- الفكرة الثانية تقوم على أساس عدم إجهاد الإنسان بمسألة الوزن والحساب، ولكن وضع الكمية بالحجم المتساوى فقط أياً كانت كمية التساوى .
3- هذا النظام بعيد عن مسألة الحرمان الغذائي، ففيه كل الممنوعات التى تزيد الوزن، ولكن فى حدود وأشار إلى أن هذا النظام ذو فائدة كبيرة، فكثيراً ما ينصح الأطباء بعدم زيادة مقدار إنقاص الوزن لأكثر من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الشهر، حتى لا يحدث خلل مفاجئ في أجهزة الجسم نتيجة للنقص الشديد في الوزن .
وخطة هذا البرنامج الغذائي كما يلى :
الإفطاراليومي :
كوب حليب خالى الدسم، كوب كورن فليكس، أو شريحة توست، ملعقة صغيرة زبد، ملعقة صغيرة مربى. أو بيضة مسلوقة، شريحة توست .
اليوم الأول :
الغداء :
2 سمكة مقلية+ طبق سلطة خضراء+ ربع رغيف خبز بلدى+ 3 ملاعق أرز .
العشاء :
طبق خضراوات .
الحلو :
طبق مهلبية .
اليوم الثاني :
الغداء :
طبق شوربة طماطم+ قطعة برجر مشوى+ نصف رغيف+ 2 ورقة خس .
العشاء :
طبق دجاج بالكارى+ 2 ملعقة من الأرز المفلفل .
اليوم الثالث :
الغداء :
قطعة روست بيف+ ربع رغيف+ طبق سلطة .
العشاء :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن+ ربع رغيف .
اليوم الرابع :
الغداء :
5 أصابع سجق+ نصف رغيف خبزبلدى .
العشاء :
بيضة مسلوقة+ قطعة جبن خالي من الدسم .
اليوم الخامس :
الغداء :
صدر دجاجة مشوية+ طبق سلطة صغير+ 2 ثمرة من الفاكهة .
العشاء :
كوب لبن .
اليوم السادس :
الغداء :
نصف رغيف خبز+ 5 أصابع كفتة+ سلطة خضراء .
العشاء :
قطعة سمك مشوية+ ربع رغيف خبز+ ثمرة فاكهة .
اليوم السابع :
الغداء :
2 قطعة بفتيك+ نصف رغيف خبز+ خضار سوتيه .
العشاء :
3 ملاعق فول+ ربع رغيف خبز بلدى
(17)رجيم رجال الفضاء – ينزل 8 كيلو في اسبوعين
تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما
الفطور
الغذاء
العشاء
قهوة بدون سكر كمية غير محدودة
سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق
ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة
اليوم
السبت و الأحد
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الاثنين
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة
جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة
الثلاثاء
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة
فواكه , لبن زبادي قليل الدسم
الأربعاء
قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون
سمك مطبوخ , طماطم
ستيك , سلطة خضراء
الخميس
قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز
دجاج مشوي
بيضتان مسلوقة , جزر
الجمعة
شاي بالليمون , ربع رغيف خبز
فواكه حسب الطلب
(18)ريجيم ( نظام القوات المسلحة )
الفطور
الغذاء
العشاء
السبت
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
250 غرام دجاج – سلطة
بيضتان مسلوقة كوب جزر مبروش
الاحد
كوب شاي بدون سكر
50 غرام لحم مشوي – كريب فروت
كل ما تشتهيه باعتدال
الاثنين
كوب قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقة وحبة طماطم
50 جم لحمة مشوية -سلطة خضار بدون زيت
الثلاثاء
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
50 غرام لحمة مشوية – سلطة خضار
150 غرام مرتديلا مع سلطة
الأربعاء
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمونة
بيضتان مسلوقة – 150 غرام مرتديلا وسلطة
الخميس
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
بضة مسلوقة – جزر مبروش – 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن
الخميس
كوب قهوة بدون سكر – مع قطعة خبز محمص
بيضة مسلوقة – جزر مبروش – 150 غرام جبنه غروير (فرنسية)
سلطة فاكهة مع قليل من السكر وكوب لبن
الجمعة
كوب كبير جزر مسلوق – 150 غرام مرتديلا
حبة طماطم – 50 غرام سمك مشوي
250 غرام لحمة مشوية – سلطة كرفس
ملاحظة
لا يستعمل السكر زيادة عن الوصفة لا يشرب الماء قبل وبعد مدة ساعة ينصح بشرب ليتر ماء يوميا
الرجيم يتبع لمدة 13 يوما وبعدها يمكن أكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي
(19)رجيم البيض: يخفض الوزن 3 كيلو في الأسبوع
أثبت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم، إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار. ولقد أظهرت تلك الدراسة الأمريكية أن النساء آلاتي تناولن في حميتهن الغذائية، بيضتين على الفطور، خمس مرات في الأسبوع على الأقل، ولمدة ثمانية أسابيع تقريباً, قد خسرن وزناً بنسبة 65% أكثر من غيرهن ممن لم يتبعن هذا النظام الغذائي، كما ضمر محيط خصرهن أيضاً بنسبة 85% أكثر.
رجيم البيض:
يخفض الوزن 3 كيلو جرام في أسبوع
أجمالي الأطعمة طوال اليوم
الاثنين:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان- مسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت
الثلاثاء:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم-ملفوف – قطعة خبز محمص شاي
الأربعاء:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم -شاي
الخميس:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان -سبانخ – شاي سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبز محمص – شاي
الجمعة:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر سلطة-فواكه قطعة بفتاك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي
السبت:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد-طماطم – كريب فروت بفتاك – خيار – طماطم – شاي
الأحد:
جريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي – حليب بدون كريما أو سكر بيضتان-مسلوقة – كريب فروت قطعة بفتاك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار
(20)رجيم الحبوب والبقول
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوما
يعتمد هذا الرجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضة وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة.
والاتجاه إلى هذا النوع من الرجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق
وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الرجيم وتناول الأعشاب كشراب.
وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة رجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات
أهم أطباق رجيم الحبوب والبقول الرئيسية
سلطة القمح..
وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري.
سلطة الذرة..
وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير.
ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل:
خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الرجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم
ملاحظه مهمه:
لا تتبعي أي نظام من الانظمه الغذائية إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة ‘الإجهاد الشديد أو الاكتئاب’ أو حساسية ضد أي نوع من الاغدية التي تحتويها أو كنت حامل أو مرضع.
علماً بأنه لابد أن تراجع أي سيدة تريد تخفيف وزنها الطبيب المختص لمعرفة ما إذا كان هذا النظام يلائمها أم لا.
هده الحميات منقولة و ليست جهد شجصي أو عن تجربه و شكرا.
(ربنا اتنا في الدنيا حسنة و في الاخرة حسنة و قنا عذاب النار)
وقااااااااعده أستفيـــــــــــــد من موضوعك ,,
باااااااااااااااارك الله فيك ,,,,,,,,,,
اسوله المزيونه
ماريا22
نورة1980
شوكولاتة مرة
littleangle
ميمو2222
