رجيم غذائي صحي للمرأةوالرجل 2024.

جبت اليكم يااخواتي وصفات رجيم غذائي للباحثين عن الرشاقة صحي للمرأة والرجل في البداية تعالو معي نحسب سويا معدلات البروتين الذي يحتاجة الجسم جاهزين يلا نبتدي
معدلات البروتين هى :ــ
1/2 ك بروتين = مايعادل كيميائيا عدد (6) بيضة كــل (2) بيضة منهم = (1/3 كمية الـ 1/2 ك بروتين) = 1/4 دجاجة بدون جلد = 1/8 ك قشطه فراخ (ليس لانشون) = 2 برجر فراخ = 2 سوسيس فراخ = 2 سمكة مشوية حجم الكف = علبة تونه = ماملئ فنجان شاي لحم أى Sea Good =
150 جم لحم أرانب
(ملئ فنجان شاي) = 150 جم لحم (2 ستيك متوسط) = 4 ستيك كبده مشوي 0
مثلا : إفطار : 2بيضة
غذاء : 1/4 دجاجة
عشاء : علبة تونة أو أى 3 أجزاء
الجزء الأول من النظام الغذائي: رجيم السعرات
الافطار اليومي :ــ
1/2 رغيف سن فرج الله أى نوع اخر
عدد 1 بيضة مسلوقة
أو قطعة جبن قريش حجم البيضة ونصف قطعة طماطم صغيرة
أو عدد 1 مثلث جبنة لافاش كيري أو أى نوع أخر عدا كيري
كوب شاي أو نسكافية بربع كوب لبن منزوع الدسم بدون سكر أو بالديت سويت
الغذاءاليومي :ــ
رغيف سن فرج الله أى نوع أخر
طبق سلطة صغير بدون زيت أو بصل أو ثوم
طبق خضار صغير مطبوخ عادي لكن يأكل بالشوكة عدا البقوليات والنشويات
صنف من اصناف البروتين الأتية :ــ
قطعة لحم حجم أصابع الست مسلوقة أو مشوية بدون دهن
أو 1/4 دجاجة (1كجم) مسلوقة أو مشوية بدون جلد
أو عدد 2سمكة مشوية حجم الكف
أو عدد 2 استيك كبدة مشوية حجم الكف
العشاءاليومي :ــ
مايوازي عدد 2 كوب لبن منزوع الدسم
أو عدد 2 زبادي بدون وجه
أو قطعة جبن قريش حجم البيضة ونصف
+ثمرة فاكهه حجم قبضة اليد أو ملئ فنجان شاي كبير فاكهة مقطع عدا العظماءالسبع +الكيــــوي والدوم
( بلح ـ عنب ـ مانجو ـ تين ـ زيتون ـ أناناس ـ جوزالهند )
ملحوظـــــــــــــــــــــــــــة:ــ

لابد من شرب عدد 2كوب ماء بالقليل قبل كل وجبة بنصف ساعة
مع اطيب تمنياتى لكم بصحة جيدة لي ولكم0