كاس حليب1%
كاس كورنفلكس او كعكة ناشفة صغير
فنجان قهوة
وجبة اضافية :
2 بسكوت ناشفة او قطعة توست اسمر
ملعقة لبنة 3% او حمص او ملعقة ابو كادو ممكن كاكاو ملعقة صغير
خضار ( خيار ، بندورة، فليفلة …..)+ كاس شاي
الغداء:
كاس مفتول او برغل او رز او 2/1 رغيف
خضار مطبوخة او شوربة(كوسى حوس او فاصوليا خضراء او…………)
1000 غرام لحمة مشوية او مطبوخة "كفتا" او ربع دجاجة او4 حبات فلافل او 5 ملاعق حمص
ممكن سيخن مشاوي او 120 غرام شوارما بدون دهن
صحن سلطة+ معلقة زيت زيتون
مفضل في الشتاء تناول شوربة خضار يوميا
العصر:
حبة تفاح مشوية في بالفرن محشوة بحبة جوز مع عسل اوحبتين فواكة او حمضيات
كاس شاي مفضل قرفة
كاسين بشار قليل الدسم او نصف كيس شبس
المغرب:
حبة فواكة او حبة تمر مع كاس يانسون
العشاء:
كاس شاي او اعشاب"نعنع ،يانسون……"
2 قطع توست اسود او 2/1 رغيف
ملعقة لبنة 3% او حمص او ملعقة ابو كادو او مربى
مفضل اضافة الخضار او ممكن ايضا شوربة
تعلميات:
شرب 2 لتر كل يوم
المحافظة على ساعتين الى 3 ساعات بين الوجبات
المحافظة على ممارسة الرياضة3-4 مرات في الاسبوع كل مرة ساعة
المحافظة على تسجيل كل ما يدخل الفم من الطعام
الاكثار من الخضار
الرجيم يتبع فقد لاسبوعين
شكراااااااااااااا