و اي نوع من الرياضة لكي لا نضر برحم
جزاكم الله خيرا
ان شاء الله البنات يفيدكي أكثر مني 
(y):groupwave::Zd_bye_3:
تقبلي مروري:15::eek::21_207:
بس ما ادري اذا كانت صحيحه اولا وبالتوفيق..
ينبغي على الحائض أن تحافظ على سلامتها فلا تقوم بعمل عنيف، وان تلتزم الهدوء وان تتجنب رفع الأشياء الثقيلة، وتمنع عن الرياضة البدنية العنيفة ولا بأس بالرياضة الخفيفة.
النظافة :يعتبر دم الحيض نظيفاً وعديم الرائحة إلى أن تلوثه بالبكتيريا التي في المهبل وفي الهواء الجوي، فسرعان ما تتكاثر البكتيريا في الرطوبة الدافئة لدم الحيض مما يؤدي إلى ظهور رائحة كريهة
وإليك بعض النصائح والمحاذير حول النظافة في تللك الفترة:-
1-عليك بالاستحمام أو أخذ دش دافيء يومياً.
2-غيّري حفاظات الحيض كثيراً لمنع تكاثر البكتيريا وظهور الرائحة.
3-الدش المهبلي ليس ضرورياً:
بل يمكن أن يكون ضاراً فالإفرازات المهبلية تنظف المهبل بشكل طبيعي وتحد من تكاثر البكتيريا. أما الدش فيخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل مما يتيح الفرصة للفطريات الخميرية(الكانديدا)أو لبعض الأنواع القوية الخطرة من البكتيريا أن تتكاثر،وأن يدفع بالبكتيريا إلى داخل الرحم، مما يزيد خطر حدوث العدوى.
4-ينصح بغسل المنطقة التناسلية بالماء وصابون الأطفال الغير معطر (يمكن أن يتهيج المهبل بالمواد العطرية )لمرة واحدة فقط باليوم مع ضرورة التشطيف الجيد.
5-إياك أن توجهي تيار مائي قوي مباشرة نحو المهبل لأن هذا يؤدي إلى دفع جميع الأوساخ إلى الداخل وهنا يجب سكب الماء بلطف والتشطيف من أعلى إلى اسفل وليس بالعكس .
الغذاء :
الأهتمام بتناول الأغذية الغنية بالحديد لتجنب الأصابة بفقر الدم * الخضروات الداكنة الخضرة ( السبانخ, الملوخية, البقدونس …).
* اللحوم و الكبد و الكلاوي.
* البقول (كالفول و الحمص و العدس ).
* لا داعي للإكثار من تناول السكريات و النشويات و الدهون بل استبدالها بالفواكه الطازجة التي تساعد في تجنب الإمساك.
* يمكنك أن تضيفي إلى الوجبة أو بعدها مباشرة الأطعمة الغنية بفيتامين ج (c) كالليمون, البندورة, الملفوف, البرتقال, الخس, البقدونس, الجرجير, القرنبيط, الشومر, السبانخ, الكزبرة الخضراء على شكل سلطات فيتضاعف امتصاص الحديد في الجسم و يساعد على تكوين الكريات الحمراء.
خلال الأسبوعين الأخيرين ما قبل الطمث تميل أكثر النساء إلى العزلة والبقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز في حين تعتبر هذه الفترة هي أفضل وقت إذا كنت تريدين إنقاص وزنك .
إن الجسم يفقد الكثير من الكيلوغرامات خلال هذه الفترة بمعدل %30 ذلك يعود إلى مستوى الهورمونات إذ يكون هورمونا الاستروجين والبروجيستيرون في أعلى مستوياتهما خلال هذه الفترة ويدفعان الجسم إلى استعمال الدهون المخزون كطاقة لذا فإن الكثير من الدهون يحرق عند أداء التمارين .
وقد يساعدك على تخفيف الآلام ..
الزعتر …2-3 أكواب في اليوم يخفف حدة آلام الطمث.
القراص …..2-3 أكواب يوميا لتعديل التدفق الشهري الغزير .
عصير البطاطس … مرتين في اليوم لمدة 5 ايام قبل موعد الدورة يخفف الآلام ويساعد على تحسين المزاج .
قبل موعد دوتك الشهرية تشتهين أنواعنا معينة من الطعام !!
الاعتدال مطلوب حبيبتى فلا بأس بالمشى لكن اكتر من هذه الرياضة البسيطة بيكون مجهد لينا ف الفترة دى
(f)
zzmma
Remoo2010
الغـــ زووود ـــلا
الرياضه تأثر وقت الدوره
ممكن في آخر يومين أ ثلاث
بس أول الأياام لااا
جزاكم الله الف خير