انزلي على يديك وركبتيك
واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين.
اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا
والآن قومي بعملية شد الكف
قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك
وركبتاك مثنيتين قليلا.
ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى.
واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك.
كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات
م
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافيه اختي نور الهدى
والف شكر لك
تحياتي لك
اختك
بنت المملكة
:clap::clap::clap::clap: :clap::clap::clap: مشكووووره صديقتي وايد استانست على الموضوع
سويت لها برنت
تحيااااتي …
غاليتي نور الهدي
ليس بالغريب عليكي المواضيع الحلوه
فأنتي دائما تتحفينا بها
جزاك الله الف خير
:clap: :clap:
اهليـــــــــــن نور الهدى
التمارين رائعه .. مره جربتها وسببت لي عسر بيدي << شكلي كنت متحمسه كثير 😮
بحاول فيها مره ثانيه لأني بجد مليييييت ×_×
ع العموم يا اوخيتي
يعطيك العافيه حبوبه .. والله يوفقك دنيا وآخره 🙂
انا اسوي تمارين الضغط.من فترة… اللي هو التمرين الاول
وان شاء الله اشوف نتيجة 
مشكورة والله يعطيج العافية
اختي Lulu_tufi
لازم تسوين التمارين شوي شوي (ببطيء) عشان ما تعورين نفسج
مرحبا أختى بنت المملكة تسلمين على المتابعة