سوي نفس كل حركه في الصوره .. وتمي على هالحركه 10-20 ثانيه
في هذي الصوره سوي الحركه حق الريلين
………………………………………….. ………………………………………….. …………………………………..
للصدر
هذي عضلات الصدر !!!
لشد الصدر
انسدحي ع ظهرج و سوي نفس هالحركه ز انت شاله 1 او 2 كيلو جرام
10 مرات
حركات ثانيه
1) و انت منسدحه حركي يدج الثنتين من فوق راسج لين تحت (نفس الفراشه) لا دق الارض 10 مرات.
2)سوي نفس المقص وحده حطيها عند فخذج و الثانيه مديها فوق راسج .. و حركي بالعكس؟؟؟ 10 مرات (كيل مره فوق و تحت مره)
3) رفع الذراعين لأعلى في خط مستقيم مع الإمساك بالقضيب الحديدى بكلا اليدين علي أن تكون هناك مسافة بين كلا اليدين أبعد من خط الكتفين.
– أخذ نفس عميق عند رفع القضيب الحديدى مع عدم التقاط الأنفاس عند خفضه.
– بمجرد وصول القضيب للصدر أو بالقرب من حلمتى الثدى، عليك برفعه مرة أخرى لأعلى (لا تحاول رفعه مرة واحدة لأنه من الممكن أن يسبب إصابات بالغة).
لا تقوس ظهرج لازم يكون لاصق في الارض في رياضة شد الصدر .. (عدم مد الرجل )
الصوره من الخلف
………………………………………….. ………………………………………….. …………………………………
لتقريب الصدر من بعضهم ……
عدي لين 50 شوي شوي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ كل حركه
امسكي كل صدر و حركيه للنص
امسكي ايدينج و اضغطي
شو رايكم:shy:
تسلمي