الإفطار: بيضة مسلوقة أو طبق صغير فول مدمس + ربع رغيف خبز أبيض أو خبز أسمر
يمكنك إضافة جبن مثلثات يوم بعد يوم لوجبة الإفطار.
كوب حليب خالى الدسم
الغداء:طبق صغير أرز أو نصف رغيف خبز أسمر أو أبيض
¼ كيلو سمك مشوي أو ¼ دجاجة مشوية بدون جلد أو ¼ كيلو لحم مشوي بدون دهن
طبق خضار مطبوخ بزيت نباتي
طبق سلطة الخضراء .
يمكن إضافة شوربة الخضار ويمكن أن تضاف سلطة الفواكه الطازجة لوجبة الغداء مرتين أسبوعياً.
عصير برتقال طازج + كوب من الماء
العشاء: (3 ساعات قبل النوم)
فواكه طازجة ( ثمرة فاكهة واحدة أما الموز لا يزيد عن نصف حبة ويستحب التقليل من العنب والتفاح)
قرصين من برجر الدجاج أو اللحم المشوي
ربع رغيف من الخبز الأبيض أو نصف رغيف أسمر
زبادي قليل الدسم أو جبنة بيضاء
طبق سلطة خضراء
عصير برتقال طازج بدون سكر+ كوب أو كوبين من الماء
مع الرجيم هناك 10 معلومات أساسية يجبأن تعرفها حتي يسير الرجيم في طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرجوة:
1ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أى من عناصر الأنظمة الغذائية التيتعتبر مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعففاعلية النظام الغذائي.
2ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
3 ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراءأو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتي لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي
.4ـ يجب شرب2 كوب ماءقبل كل وجبة.
5 ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناءعملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الكركديه, النعناع, القرفة, , الينسون, وعصير الليمون.
6 ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناولالخيار والخس بين الوجبات ويمنع أيضاً تناول الفاكهة بين الوجبات.
7ـالفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب.
8- كلما كنت أكثر انشغالا خلال النهار كلما قل استهلاكك للوجبات والأغذية. إذا الحل هو أن تتحرك أكثر وأن تجلس اقل.
9- تجنب المشروبات الغازية، هذه المشروبات من شأنها أن تصيب جسمك بالجفاف وبالتالي ستشعر باستهلاك في طاقتك. كذلك قد ينتج مخاطر صحية أخرى حيث أنها تسبب انخفاض في الشهية.
10- قم بتسجيل كل ما تتناوله خلال اليوم ، في نهاية اليوم ستفاجأ من كثرة الأشياء التي كان بإمكانك الاستغناء عنها. حاول في اليوم التالي الاستغناء عن هذه الزيادات لأنها سوف تتجمع على شكل دهون إضافية على جسمك.
2- مستحضرات إنقاص الوزن:
تعتبر مستحضرات إنقاص الوزن وسيلة فعالة لإنقاص الوزن إذا ما تم تناولها مع نظام غذائى صحى.
ولكن منظمة الصحة العالمية و منظمة الأغذية والأدوية الأمريكية أكدا أن ليست كل المستحضرات مصرح باستخدامها وهذا يرجع إلى أن العديد من المستحضرات تفتقد الفاعلية فى إنقاص الوزن والبعض الآخر يسبب الكثير من الأعراض الجانبية لذا تعتبر مادة الأورليستات أحدث مادة مصرح بها عالمياً لإنقاص الوزن بفاعلية و أمان تام والدكتور رشح أورلى لحرق دهون الطعام ومساعدة الجسم على حرق الدهون المختزنة
3- ممارسة الرياضة: لابد أن يصاحب الريجيم رياضة من الرياضات التي ينصح بها لتخفيف الوزن مثل "رياضة المشي، المشي السريع، الجري الخفيف، وإجراء بعض التمريناتعادة عندما تبدأ ممارسة الرياضة لأول مرة فأنك ستشعر بالتعب والإعياء في بداية التمرين، لا تستسلم كون هذا الشعور طبيعي وبمجرد أن تستمر لبضع دقائق فانك ستشعر بالطاقة الكافية حتى تنتهي من التمرين.
نصيحة: اجعل ممارسة التمارين الرياضية أولوية من أولوياتك ولا تجعل ممارسة الرياضية مقصورا على أوقات الفراغ، فليس هناك ما هو أهم من صحتك.
تسلمين الغاليه
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها إنتهيت  |
 |
 |
| محرقيه حتى النخاع و الاخلاص طبعي يسلملى مروركم وان شاء الله يكون بفيدة |
||
 |
 |
لاهنتي حبيبتي على ردج الكريم..
وربي يعافيج..:L: