زواااااجي الشهر الياااااااااااااااي 2024.

:oخواتي كيف شخبارجم ارجووووووووووووكم تساعدوني زواجي الشهر الياي تحدد فجأ الزواج ومني عااااارفه وش اسوي والحين وزني 80 وابغى انزل بالسعرااااات الحراري
خواتي كم انزل في اليوم سعره حرااااري مع ان طولي 152:-#:o

امشى ساعتين ولالاتعشين وبس

روحي لتجمع بناات النقاط و اسأليهم

و صح كلام الأخت

بس كبداية صعبة شوي
امشي نص ساعة أول فترة و زيديها لساعة و خلي فترات راحة بينها دقيقة اشربي شوي ماي و كملي

و لازم تسوي تمارين شد للأفخاذ و الذراع و البطن

علشان ما يترهل جسمك

موفقة

اقتباس

المشاركة الأساسية كتبها اميرة عرائس ليبيا

	امشى ساعتين ولالاتعشين وبس

فديتج يابعد روحي ياعطيج العاااافيه F:

مشكورين حبااااااااااااااااااااااااااااااايبي ع الرد بس ابي اعرف كم انزل سعره حراااااري وكم احتاج فديت روحي لكم

الله يعنيك حياتي

والله ماعندي معلومه
بس افضل شي انك تروحين لاخصائية تغذيه وهي تحدد لك

اللي وزنهم 80 يحتاجون 18 نقطه

النقطه تساوي 50 سعره

شوفي كل شي نشا لاتاكلينه

الرز قليل جدا

المكرونه لتقربينها خير شر كثري من السلطات والفواكه

الصبح بيض مسلوق

راح تصيرين حلوة ورشيقه

زوري نقاطي سر رشاقتي وراح تتعلمين ضيط ونزول الوزن

اشربي زنجبيل وليمون
وامشي كثير

عليكي بالنقاط
ومشي ساعة
وحوالي بعد الساعة ٨ لا تآكلي
والله الموفق

قبل كل وجبه اشربي هالمشروب يسد النفس وما يخليك تاكلين الا قليل جيبي كاس فيه ماي مغلي وحط فيه شريحتين ليمون بالقشر وملعقه كبيره كمون ونص ملعقه زنجبيل وربع ملعقه قرفه وغطيها وعقب صفيهم واكثري من الاكل المسلوق والمشوي بدون زيات وكثري من الفواكه والخضروات واستخدمي الخبز الاسمر وكل يوم امشي لمده ساعه عالاقل وسوي تمارين الشد ولا تاكلين حلويات ولا اكل مقلي ولا رز ابتعدي عنه وانا انصحج تروحي لااخصائيه تغديه الله يهداج مفروض من الاول تسوين هالريجيم وترتاحين