عندي سؤال ……:smile:
شو التمارين الي اتساعدني على شد المناطق المترهله…خاااصه منطقة الخصر ….؟؟؟؟؟؟؟
انا ايضا عندى سؤال ارجو منكم ان تساعدونى ماهى التمارين التى تساعد على شد ترهل اليدين ما تقولوا الرياضة العادية لانى بتريض لى سنة ومافى اى نتيجة تزكر .
ارحووووووووووووووكم ساعدونى :confused: :confused: :confused:
انا بعد اريد اعرف الرياضة المناسبة لشد ترهلات الخصر
يا ريت الي تعرف تقووول لنا
والله يعطيكم العافية
ياله بناات ردوو عليناااااااا ……..لاتكسروون ابخااطريه انا اول مره اسال لا حرام الجذب ثاني مره 
عندي لكم تمرين قريته من زماااااااان لشد منطقة الخصر و هو
هاتي منشفة صغيرة و لفيها يعني ابرميها ok
و امسكي كل طرف بيد و ارفعي ايديكي لفوق يعني خلي الذراعين ممتديين فووووووق
يعني انتي واقفة مستقيمة و فاتحة رجليك شوي يعني نفس مستوى الاكتاف ,, و رافعة ايدك فوق كأنك ماسكة لوحة مظاهرات 2
ارجو تكونون فهمتوني
بعدين ميلي الى جانب اليمين ببطء حتى تحسي ان جانب الخصر انشد و تحسي بالعضلة تتحرك و تنشد
ثم عودي للوسط و كرري التمرين للجهة الثانية
طبعا التمرين يحتاج تكرار حاولي في البداية تسوين خمس مرات ثم زيديها حسب استطاعتك
هذا اللي عندي يا بنات و ارجو ان ينفعكم
و تحياتي
ياهلا ومرحبا
تفضلو هذي الروابط ان شاء الله تستفيدون
وتقبلووووا تحياتي
أختكم عين الحياة
شنو اللى يشد ترهل الزراعين :confused: :confused: :confused: :confused:
كيفكم يابنات
انا عندي تمرين لشد الذراعين ان شاء الله يفيدكم وهو:
انك توقفي مستقيمة ومبعدة رجليك شوي وايديك مفرودة للاعلي علي استقامتهم وماسكة بايدك اليمين ثقل واليسار علي الخصر واثني يدك اليمني الي الخلف قدر المستطاع ثم افرديها وكرري التمرين هذا علي الاقل في اليوم 15 مرة ثم بدلي الثقل الي اليد اليسري وكرري نفس التمرين .
وان شاء يفيدكم
