تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » شد عضلات الرجلين المترهلة000

شد عضلات الرجلين المترهلة000 2024.

  • بواسطة
بنات تكفون اللي عندها تمارين لشد ترهل الرجلين الجزء الاسفل تفيدنا 0000000والله يوفقها وييعطيها ما تتمنى اللي تساعدني000000

لوسمحتي وين بالضبط
انا على اللي فهمته يعني اخر الساق

عموما المشي زين

وان شاء الله اكون اللي فهمته صح


.:/ و علييكم السلام و رحمة الله وبركاته /:.

.:/ مرحبا يا حلوة ../:.

.:/ عروس /:.

.

للتخـــلص من الشحــــم الزائـــــد بالســـــاقيـــــن
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )

ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمك عن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا

افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتا الساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا

استمري في فرد وثني الساق واحدة بعد الأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.

كرري التمرين نفسه على الجانب الآخر من جسمك

إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين، فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض

.

استلقي على الأرض على أحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.

كرري التمرين 18 مرة …

فيــ حفظــ الرحمــنــ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

اختي عليج بالمشي

وان شاء الله تلاقين النتيجه المرضيه

بالتوفيق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.