شى تمام لمنطقة الوسط 2024.

[COLOR=tomato]مرحبا اخوتى بقلكم طريقه جدا ممتازه تشيلك منطقه الوسط كلهابس لزم استمرار وراح تلاحضين الفرق خلا شهر

هى رياضه تحرك منطقه البطن والارداف والافخاد

الطريقه بسيطه
تنمامى على ظهرك ايديكى تكون ممدده على جوانبك
ورجليك متنيه كانك بتعملى تمرين البطن العادى

اوكى لهلا مفهوم الطريقه بتكى بيديكى كانك ب تهزى يمين وسط شمال بتعملى هاد التمرين بالقليله تلاتميه مره
والله يا بنات تمرين سهل وبسيط وفايدتها كبيره
وما صدقى الى بعد شهر او حدا يشوفك بعد فتره بيبينو الفرق
يارب تكونو فهمتو طريقته

وشكرا[/COLOR]

ما فهمت ممكن توضحي زيادة الله يخليج..

وشكراً

ما فهمت ارجوك وضحي اكثر

بنات الطريقه جدا بسيطه والله انت نامى على ظهرك عادى كانك[COLOR=tomato] بتعملى تمرين البطن رجليكى مثنيه طبعن وايدك ممدوده على طوال على الارض طبعن
انت بترفعى الوسط من على الارض بس مره يمين بعدين بالنص بعدين شمال بنات هز متل الهز بالرقص فهمتو على والله سهله الطريقه ومضمونه وكل ما عملتيهها اكتر باين الفرق بسرعه[/COLOR]

فهمت قصدك يا حوريه ابوها وهلا بك عضوه جديده منوره

شكرا لك رودين ويارب كل البنات يستفيدو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمين على المشاركة الرائعة
ربي يعطيكِ ألف عافية … ويزيدكِ من علمه
لا تحرمينا من جديدكِ

تقبلي تحياتي
ام عدول

:tongue::tongue::gum::gum::qaq::qaq::groupwave::gr oupwave::sad::sad::21_164::21_164:

مشكوووووووووووووره خيتووووووووووو