صديقة السمنة وعدوّة النحافة . 2024.

لاينكر اي شخص ان للشوكولا فوائد مهمة لحياتنا الصحية والنفسية فهي ترفع مستوى مضادات الاكسدة في الجسم والتي لها دور مهم في محاربة كثير من مسببات الامرض وهي ابضا تنمي الشعور بالرفاهية و وتنمي القدرات العقلية وتخفض مستوى التوتر في المقابل لها مضار ايضا وخاصة اذا وصل الانسان مرحلة الادمان عليها وتتممثل بانها من مسببات السمنة العصرية فهي تحتوي على سكريات ودهنيات عالية جدا تتمتع بمقدار كبير من السعرات الحرارية والتي بدورها تحفز السمنة وظهور حب الشباب وتسوس الاسنان

1- نظم تناول الشوكولا والحلويات واجعله بعد او قبل ممارسة المجهود البدني والافضل ان يكون هذا المجهود عالي الكفاءة لان جزءا كبيرا منها سيعوض الطاقة التي فقدت بالمجهود او يحرق اثناء المجهود وبالتالي يقل تاثيرها السلبي

2- المتعة في تناولهم تكون في اول قضمه والباقي لملىء المعده فبالتالي اختر اصغر الاحجام لانكم لو اخترتم اصغر الاحجام لتناولتموه واردتم المزيد ولو تناولتم اكبر الاحجام لتناولتموه واردتم المزيد الا في حالة الوصول الى الشبع ومعناها انك وصلت لمرحلة الادمان عليها

3- تجنب الاماكن التي تظهر فيها هذه المنتجات بشكل واضح وخاصة عند التسوق

4- لاتحتفظ بهم ابدا في المنزل ولا في العمل ولا في سيارتك حتى لو اضررت لتوزيعهم على الاخرين

5-اختر الانواع ذات السعرات الحرارية االقليلة اذا اضطررت لتناولهم والشوكولا قليلة السعرات الحرارية متوفره في الصيدليات وكثير من مراكز التسوق الغذائية رغم وجود بعض الماخذ والتحذيرات عليها.

6- حدد المال الذي ممكن ان تحتاجه خلال اليوم قبل ذهابك للعمل او الدراسه فالبتالي انت مضطر ان لاتشتري الا ما تحتاجه فتتجنب شرائهم وتناولهم

7- احيانا التوتر والعصبية والملل وعدم انتظام النوم يؤثر على النظام الهرموني الذي ينظم الشهية فالاسترخاء والنوم الجيد والاستمتاع بالحياة وشغل الوقت يقلل من الحاجه لهمم

8- استبدل والشوكالا بالفواكه قدر الامكان او التمر اذا اضررت عند احساسك بالحاجة الملحة لتناولهم

9- اخبر الاخرين انك توقفت عن تناولهم يعطيك حافز اكبر للمضي في تركهم

10- لاتخجل وقل لا اريد وخاصة خلال المناسبات التي تقدم فيها تلك الانواع ومحاولة التخلص من العادات الاجتماعية التي تفرض على الانسان تناولهم

11- الملل والاكتئاب هم اكبر الحوافز لتناولهم فبالتالي القراءة او الذهاب في نزهة او الاتصال بالاصدقاء قد تلهيك عنهم

ويبقى اخيرا الاصرار والعزيمة والارادة العالية وحب التغيير هو السلاح الاهم لاتباع الخطوات السابق
هذه الحلول تطبق ايضا على الحلويات والمكسرات بمختلف انواعها

ناصر الشملاوي
فريق كل يوم معلومة طبية

لذا انصحك باتّباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولاً من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميّاً. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جداً ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال موقع شهية.
بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتّباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيراً كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيّاً على موقع "شهيّة"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعاً.