حبيت اسأل عن الطريقة الصحيحة لتدليك الرقبة .. ناس تقول من اسفل لاعلى وناس العكس ..وانا محتارة
وبعدين التدليك دائي ولا طولي؟؟
ابغا جواب شافي واكيد لاهنتوا
تدليك الرقبة:
تعد الرقبة هي المكان الأول الذي تظهر فيه التجاعيد وآثار الزمن، إضافة إلى أن آلامها تؤثر في النشاطات اليومية وتسبب اضطرابات النوم.. ولكلتا الحالتين فإن التدليك اليدوي هو الحل، ففي دراسة جديدة نشرتها مجلة "أرشيف الطب الداخلي" المتخصصة بين الباحثون الهولنديون أن التدليك اليدوي يمثل أكثر الطرق فعالية وأفضلها حيث قام العلماء بمقارنة فعالية العلاج اليدوي الذي يقوم به المعالج المؤهل بتحريك رقبة المريض بطرق معينة لتحسين حركتها، والعلاج الفيزيائي الذي يعطى فيه المريض أنواعاً خاصة من التمارين الرياضية لممارستها، والعناية العادية التي تضم علاجات دوائية تخفف الألم والالتهاب، ونصائح بالراحة واستخدام الضواغط الساخنة وتمارين رياضية بسيطة يمكن أداؤها بالمنزل. واستخدمت هذه الأنواع من العلاج على 183 مريضاً راوحت أعمارهم بين 18 و 70 عاماً يعانون من آلا م بالرقبة مجهولة السبب.
ووجد الباحثون بعد مرور ستة أسابيع أن العلاج اليدوي كان أكثر الخيارات العلاجية فعالية إذ سجل 68% من المرضى الذين خضعوا لجلسات العلاج اليدوي، مدة كل منها 45 دقيقة أسبوعياً، شعوراً أفضل وتحسنا ومعافاة كاملة، وذلك مقابل 51% ممن تلقوا جلستين أسبوعياً من العلاج الفيزيائي، مدة كل منها نصف ساعة، و36% من مجموعة العناية الطبية العادية.
كما تشتكي كثير من النساء من ظهور التجاعيد في رقبتهن بشكل واضح، وقد رجح خبراء المساج أنه يمكن للمرأة تجاوز تلك المشكلة بإجراء تدليك لها ومن تلك التمارين:
– ضعي وسادة صغيرة تحت ذقنك في مقابل العنق، واضغطي ببطء بفكك الأسفل وليس برأسك، وخففي الضغط تدريجياً ليساهم في تخفيف تجاعيد الفم والرقبة ويشد الجلد المترهل.
والتمرين الآخر:
– ضعي إبهامك تحت ذقنك مباشرة، وارفعي لسانك باتجاه سقف حلقك حتى تشعري أن عضلة الذقن قد شدت، بعدها أنزلي إبهامك مع بقاء اللسان مرفوعاً داخل الفم، وشدي عنقك نحو الأعلى لجهة اليسار، ثم كرري هذه الحركة ببطء نحو جهة اليمين.
ثم ضعي أصابعك عند قاعدة العنق، ودلكي بنشاط نحو الأعلى باتجاه الفك، وفي الوقت نفسه استمري في تحريك عنقك يساراً ويميناً، وتظل حركة الأصابع على كامل الرقبة خلال تحركها.
كرري هذا التمرين عشر مرات. وهذا التمرين يجعل عضلات الرقبة مشدودة وجلدها أملس.