بناات يا حلواات
من عنده او يعرف تمارين لنحت الخصر وتضعيفه
محتاجة لها التماريييييييييييين
وتسلمووون يا الغاليات ع كل اللي تسوونه
:gum:
خطوات التمرين من اسم الصورة
وااااااااايد استفدت اشكرج اختي اي وش على الموضوع المهم جداااااااااا
^__^
التمرين سهل و بسيط بس يباله مواظبه و تكرار على الاقل في اليوم 100 مره للجهة الوحده = 200 مرة للجهتين
شوفي .. اوقفي امام المرآه و افتحي رجليكي على شكل رقم 8 … و امسكي في ايدك اليمنى ثقل صغير يعني كيلو او 2 كيلو .. بس واحد في ايد وحده … و بعدين انزلي على جنب الي مستوى الركبه و ردي سيده و بعدين انزلي مرة ثانية .. كرريه 50 مره .. بعدين انقلي الثقل لليد الثانية و انزلي للجهة اليسرى 50 مرة … بعدين ردي يمين 50 و يسار 50 …….. استمري عليه و بتشوفين نتايج روعه والله اظمن لج في اقل من شهر .. بس لازم يوميا و تكرار اقل شي 100 .. يعني اذا بتزيدين يكون احسن ..
مشكورين بنات
❤ اللهم اجعلني ممن توكل عليك فكفيتهـ و استهداك فهديتهـ واستنصرك فنصرتهـ ❤
بحاول اسوي هالتمارين يوم بتفيج خخخ
والسموحة
اررررررررررررررقصي شرقي قد ماتقدرين
وشوفي النتيجة مع الوقت
قولوووووووووا امين