عندي ارتفاع بالكرولسترول ابي علاج او حميه خفيفه سويت بحث لقيت اغلب الحميات عباره عن رجيم كيماوي وانا ما ابي اولا اخاف منه وثانيه ماعندي العزيمه ابد على الرجيمات
ابي اعرف بالضبط ايش الاكل اللي اكله
ثانيه :اللي جربت تكسير الدهون بالمراكز تخبرني كيف وهل يالم ومتى يجيب نتيجه
هل يعمل اختلاف بالوزن بعده ولا بس بالشكل
وياليت السعر التقريبي لها
تناولي صدرو دجاج مشوية أو دجاج بدون جللللد – لحم مشوي – سمك مشوي
سلطات بدون توابل و قليل الملح
فواااااااااااااااااااااكه و خضاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااار
بالأخص التفاح – البصل – الثوم
منتجات الألبااااان ابتعدي عنها
حتى لو وزنك عادي
الأوربتراك
تمارين الآيروبيك
الغداء لحم مشوي او صدر دجاج مشوي ( لأنه الأخف دهونا ) مع سلطاااات
العشا فواكه + زبادي قليل الدسم
منقول اللي بالأسفل
و الله يرزقك ما تتمنين
الوصايا العشر للمصابين بارتفاع الدهون و الكولسترول
* الابتعاد عن السمن الحيواني و البلدي و الزبدة و الكريمة و القشدة ، و يسمح باستعمال السمن المصنوع من زيت الذرة
* يفضل استخدام زيت الزيتون أو زيت الذرة أو زيت دوار الشمس في طهي الطعام ، أو يضاف إلى السلطات . و يفضل تجنب زيت جوز الهند و زيت النخيل و الزيوت النباتية ( Vegetable Oils ) دون تحديد لنوعها .
*أفضل أنواع اللحوم : السمك و الدجاج ( بدون الجلد ) ، و ينصح بالإقلال من اللحوم السمينة بشكل عام و تجنب الدهون في اللحوم، و يفضل أكل اللحم مشوياً أو مسلوقاً ( و ليس مقلياً ) ، و ينصح بتجنب الأطعمة المقلية و المقالي بشكل عام .
*الابتعاد عن صفار البيض و المخ و الكبد و الكلاوي ، و يسمح ببيضتين في الأسبوع ، أما بياض البيض فمسموح به ، و ينصح بالإقلال من الجمبري و الأستاكوزة و القشريات عموماً ..
*ينصح بالاعتدال في تناول الحليب أو اللبن قليل الدسم و الجبن قليل الدسم،أما الحليب المقشود ( skimmed milk) و الجبن منزوع الدسم ، فيمكن تناولها دون قيود .
*ينصح بتجنب الحلويات العربية و الأفرنجية و الشوكولاته و الآيس كريم و الكريمات و المشروبات الغازية ، إلا إذا كانت من نوع ( دايت ) .
*يسمح بالقليل من المكسرات ( Peanuts ) مثل الفول السوداني و الفستق و البندق و الجوز لأنها تحتوي على زيوت غير ضارة ، و لكنها غنية جداً بالسعرات الحرارية ( و يفضل الامتناع عنها ) .
*ينصح بتناول الخبز الأسمر ( و لو كان رقيقاً ) ، و الإكثار من الخضار و الفواكه و الاعتماد على النشويات مثل البطاطس و القمح ( الجريش و الفريك ) و المعكرونة بدلاً من الاعتماد على الدهون .
*ينصح بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة يومياً ، أو 3-4 مرات أسبوعياً على الأقل .
* ينصح بتخفيف الوزن و الوصول إلى الوزن المثالي قدر الإمكان .
اكلي لوز بمقدار 25 حبة باليوم ممكن تقللي
لان له دور كبير في خفض نسبة الكوليسترول ويساعد في تخفيض الدهون
حتى ممكن يستخدموه اصحاب الريجيم
وتفاحة على الريق كمان الها دور كبير في خفض الكوليسترول
حاليا جالسه اسوي رياضه لكن ما اقدر اكمل اكثر من10 دقايق على طول اتعب ويجيني الم بقلبي
وصرت اشرب ملعقه زيت زيتون على الريق مع كاسه مويه
وان شاء الله اجرب التفاح رغم اني ما احبه