إرشادات عامة لتخفيف الوزن:
1.
حاولي ترتيب ساعات نومك ،فمعها يمكنك ترتيب وجباتك الرئسيه. نم 7-8 ســاعات متواصله في الليل واستراحة لاتتعدى نصف الساعة بعد الغذاء عند الضرورة .
2.
كل ثلاث وجبات رئسية في اليوم وحاولي ان تكون كل وجبة في ساعتها المحدده .
3.
لا تهمل وجبة الفطور فهي أهم وجبة غذائية بين الوجبات الثلاث
4.
امتنعي عن العشاء المتأخر وليكن دائمامبكر قبل النوم بــ 3 ساعات وخفيف قليل النشويات والدهون
5.
اختاري دائماالحليب وكل منتجاته مثل الجبن والروب واللبن قليل الدســم
6. أمتنعي عنالزبده والقشطه والزبده النباتيه ( المــارجرين ) والمربــى والعسل والمــايونيزوالكجاب والكافي والحليب المعلب ( رينبو ) والمجفف ( نيدو ) .
7.
يفضل الخبزالأسمر بكل أنــواعه على الخبز الأبيض
8.
لا تــأكــل بين الوجبات فقط حبةفاكهة .
9.
كل الفواكهـه مسموحه ويمكن تناول 3 حبات فاكهه في اليوم الواحد ،أختـــار الفاكهــه ذات الحجم المتوســط أوالصغير اذا كانت حلوة .
10.
كثريمن شرب الماء ، أشربي على الاقل 8 أكــواب في اليوم
11. اشربي الماء قبل البدء بالاكل لانه يساعدك ع الاحساس بالشبع بالاضافه الى انه يسهل عملية الهضم او بعد الانتهاء من الوجبه ويجب الامتناع عن تناول الماء اثناء الوجبه لانه يسبب الكرش .
12. امتنعي عن شرب العصائر حتى وان كانت طازجه لانها عالية بسكر الفاكهه وخالية من الالياف التي تساعد ع الشبع والمهمة للصحه ولذلك يفضل تناول الفاكهه بدلا عنها .
13. امتنعي عن المشروبات الغازية وحتى الدايت .
14. قللي كمية الطعام لانه يحرض الشهية ويساعد ع تجمع الماء بالجسم .
15 . امتنعي عن المقلياآآت بشكل عام مثل البطاطس والسمبوسه .
16. احرصي ع ان تحتوي وجبه الغذاء والعشاء ع صحن سلطه طازجه ويمكن استبدالها بصحن خضار مسلوقه او شوربة خضار .
17. المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق والكازو غنية بالزيوت وعالية بالسعرات الحرارية فحاولي تناول من (10_15) حبه عند تناولها .
18. قللي الوجبات السريعه فهي وجبات غنية بالدهون وعالية جدا بالسعرات الحراية ويمكن اخذ السندويش بدون جبن ومايونيز وبدل البطاطس اخذ سلطه .
19. قللي الحلويات مثل البقلاوة والشوكلاته والكيك والايسكريم قدر المستطاع فهي غنية بالدهون والنشويات والسكريات وعالية بالسعرات الحرارية .. فاكتفي بقطعه صغيرة عند الضرورة ..
20. لا تأكلي وجبتك وانتي تشاهدين التلفاز او تقرئين .. كلي طعامك ببطء وحاولي ان تستمتعي بمنظر الطعام .. وامضغي كل لقمة جيدا قبل بلعها ..
21. ان عملية الحفاظ ع الوزن تحتاج رياضه منتظمة وليس من الضروري ان تكون رياضه مرهقة حتى تكون مفيده .. لذا يجب ان تمارس الرياضه من 5 الى 6 مرات بالاسبوع لمده نصف ساعه او ساعه وفي اول ساعات النهار اذا امكن.
22. ان النظام الغذائي المتوازن والرياضه مع المتابعه المستمرة يضمن الوزن الصحي .
بسم الله الرحمن الرحيم
قال الله تعالى { وجعلنا من الماء كل شئ حي} الأنبياء 30
كثير منا لا يأبه للماء ولكن لو علم بوائده مااستكثره عليه .. لذا يفضل شرب الماء بدل العصائر والبيبسي لانها مواد صناعية .. والمواد الصناعية لها اضرارها بالمستقبل البعيد
فلماذا لا نستغل شيئا اهدانا اياه الله بلا مقابل وهو الماء .. فلولا الماء ماعاش كائن حي ع وجه الارض .. فانه يطرد السموم ويشرق الوجه وينضف المعده والامعاء هذا بعيدا عن الغازات اللتي تحدث احراجا للانسان جراء المواد الصناعية التي يلتهمها … فكل مااحب الانسان الطبيعه .. فالطبيعه احبته واهدته ..
هذه مقدمة بسيطه مني اخواتي للحث ع شرب الماء .. فلا تتجاهلوه ..
نأتي الى نظامنا الغذائي وهو يحتوي على 1200 سعره حرارية
فعند بداية الايام ال3 ستشعرين بالجوع وربما دوخه واضطرابات بشكل عام هذا ليس معناه انه الرجيم لا يتناسب معك بل معناه انه الجسم انخفض معدل السكر به ليبدأ بعملية الايض التي من شأنها تبدأ بحرق الدهون .. وكل مامارست الرياضه لمده اطول فقدتي وزن اكثر .. ولكن اذا لم تستطيعي ان تمارسينها لمده نصف ساعه متكاملة فيمكنك ان ان تجزئيها لكل 10 دقائق بالصبح والظهر والمساء ..
كيفية المشي بجهاز المشي ..؟
اذا حددتي لكِ وقت لنفترض نصف ساعه فانه كل 5 دقائق تمشيها فرضا بسرعه 6 والدقيقة السادسه تجعلينها لسرعه 7 واذا انتهت الدقيقة ترجعينها للسرعه العادية وهي 6 .. فهذه الطريقة تحفز الجسم ع حرق الدهون بشكل مثالي وستلاحظين الفرق .. فسيزداد التعرق لديك ِ
الخبز الاسمر والابيض ..
فإن لهما مثل السعرات الحرارية ولكن يفضل الخبز الاسمر لاحتوائه ع الالياف لا غير .. فلا تخافي اذا يوما اكلتي الخبز الابيض ..
لديك وجبه مفتوحه ..
بامكانك ان تأكلي ماتريدين .. ولكن فكري مسبقا في الكيلوغرامات التي فقدتينها .. وحتما سترين انك غير راغبه في الاكثار بالطعاام.
هذه المقدمة مجهود شخصي .. والرجيم من تحت اشراف اخصائية ولا اسمح لاحد بنقله الا بإذن مني ودمتم بود
فقااعه صاابون
الدااايت
الفطور 
7.30 _8.30 ) صباحاً
الخيار الاول :
سندويج يتكون من :
شريحتين خبز اسمر مع :
شريحه جبن قليل الدسم والملح اي نوع حسب الرغبة أو
بيضه مسلوقة او مقلية بقطرة زيت بدون او مع خضار ع شكل اوملت حسب الرغبه أو
ملعقة لبنة قليلة الدسم مع او بدون زعتر
يمكن اضافه شرائح خضار حسب الرغبة الى السندويش مثل الطماطم والخس والخيار
.. شاي او قهوة ( بدون او مع حليب قليل الدسم ) بدون او مع سكر صناعي
الخيار الثاني :
كوب كورن فليكس اسمر فتنس او سبشل كي او ماشابه مع كوب حليب قليل الدسم مع حبة فاكهه
. شاي او قهوة ( بدون او مع حليب قليل الدسم ) بدون او مع سكر صناعي
وجبه خفيفة وقت الضحى :
حبة فاكهه من اي نوع حسب الرغبه
الغذاء : خيار من كل نقطه ( الوجبه الرئيسية بين الساعه 1.30 _2.00 ) ظهرا
كوب ارز مطبوخ او كوب مكرونة او نصف خبز اسمر
لحم او سمك او دجاج من غير جلد مطبوخ باية طريقة ماعدا المقلي والكمية المعتاده
2كوب سلطه طازجة او كوب خضار مطبوخه ( صالونه )او كوب شوربة الخضار
نصف ملعقة من زيت الزيتون او عباد الشمس او ملعقه واحده للسلطه قليله الدسم
وجبه خفيفة وقت العصر :
فاكهه اي نوع حسب الرغبة
العشاء مبكر قبل النوم بثلاث ساعات بين الساعه 7.30 _ 8.00 مساءا وخفيف ) خيار واحد فقط
نصف خبز اسمر مع كوب شوربة دجاج بالخضار
كوب سلطه روب قليل الدسم ( خيار وخس ونعناع وشبنت حسب الرغبة ) مع نص خبز اسمر
كوب سلطه مع مكعب جبن ابيض قليل الدسم ( سلطه يونانية ) مع نصف خبز اسمر مع حبة فاكهه
كوب سلطه مع حصه تكه لحم او دجاج مع نصف خبز اسمر
كوبين سلطه تونة مع نصف خبز اسمر
كوبين سلطه تبوله مع ربع دجاج مشوي
كوب سلطه فتوش ( مع ربع خبز محمص بالفرن) مع حصه تكة لحم او دجاج
سندويج همبرجر لحم او دجاج مشوي او بيض مسلوق مع كوب سلطه او شرائح خضار
كوب روب قليل الدسم مع نصف خبز اسمر
فيه بعض الاشياء اذا حابه تغيرين في الوجبات وهذي مقاديرها :
المعلبات كالبازلاء والفاصوليا : كوب
الكشري : كوب
الفطاير مثل البيتزا والعرايس والزعتر : حبتين
ورق العنب : 4
العدس : كوب
الهريس : كوب
النخج : كوب
السجق : حبه واحدة
الجبده : ملعقه كبيرة ( ملعقة الطباخ)
المرتديلا من 2 الى 3
الاوقات اللي حابه تحلين فيها :
الحلاوة قطعه صغيرة
الرهش : ملعقتين صغيرتين
الحلوى ملعقتين صغيرتين
بامكانك تناول علبتين من اللبن قليل الدسم .. عصير الطماطم
توجد فقط وجبه مفتوحه بالاسبوع
واي استفسار اني حاضرة.. خلوا في بالكم شغله وحده التحدي مع النفس .. والاراده القوية
