سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نفتتح الجزء السادس من تجمعنا "قروب برشاقتي احلى" على بركة الله
اخواتي المشتركات ,بحماسكم ونشاطكم راح نقدر نوصل لاهدافنا
من خلال هالتجمع نشجع بعضنا ونكتشف معلومات جديدة وصحيحة عن الرجيم
ونبتعد عن اكلات الغير الصحية
فرجاءا مطلوب منكم الالتزام ونشاط يومي حتى نهاية هالشهر
اذكركم بالقوانين :
1- دخول يومي للتجمع وكتابة اليوميات
2-كل نهاية اسبوع ارسال الوزن لي بالوقت المحدد عبر رسالة خاصة
3-الالتزام بالدايت والرياضة بشكل يومي
,,
يوم إرسآل الأوزآن كل أسبوع يوم { الأحد }و عرض
النتآئج يوم { الإثنين } و الالتزآم
مهم مهم مهم مهم ..
من تطرأ عليهآ ظروف قآهره تخبر القروب أنهآ ستغيب موضوع التجمع
أو ترسل لي عبر الرسآئل
الخآصة و هذآ للأهميه
فنحن نتأثر بغيآب مشتركه بيننآ و لربمآ هذآ يقتل من حمآستنآ
أمآ بعلمنآ عن سبب الغيآب أو على الأقل بأن للغيآب
سبب قآهر سنكون بالصورة ,
,,
▓فكرة القروب/▓
عدد المشركات 16 مشتركة, تم توزيع كل 3 مشتركات الى قروبات بتسميات خاصة
وكل قروب ينافس باقي القروبات
وبنهاية الاسبوع نشوف القروب الفائز بخسارة اكبر وزن ويحصلون على وسام
"الوسام قيد التصميم" 
+ تقييمات من الاعضاء
والمشتركة الفائزة بخاسرة اكبر وزن تحصل على وسام
والمشتركة الخاسرة باقل وزن تحصل على وسام
..
فلنرتقي باجتمآعنا و لنتشآرك كأخوآت و صديقآت و لنكن يد وآحده فكفآنآ مآ عآنينآه من تعليقات جآرحه
حتى ولو كآنت بالنظرات و خلينآ نعيش بصحه عشآن أولآدنآ و أزوآجنآ و أحبآئنآ
كل وحدة توعد نفسها على ان تخسر 100-500 غرامات كل اسبوع
كوني قاسية مع نفسك واتخيلي نفسك بحرب مع الاكل
وخلي براسك واحد منكم لازم يفوز يا انتي او الاكل..واذا الاكل فاز عاقبي نفسك انك تنقصين من
اكلك لليوم التالي
كل ما شفتي شي مغري قولي لنفسك ماراح اكل اريد شكلي يكون غير هالاسبوع رددي هالكلمة براسك وشوفي كيف راح تمتنعين عن الاكل
خلي لنفسك هدفك مثلا تخسرين وزن عشان زوجك,عشان تحملين, عشان فستان نفسك تلبسينه..الخ
ودائما ذكري نفسك بالهدف وشوفي كيف راح تقدرين تقاومين وتوصلين لهدفك بسهولة 
_____________________________
قائمة المشتركات وتواقيعهم
الفريق الفوشي
princess pearl
العمر:22
الطول:165
الوزن:67,800
shy_eyes
العمر:24
الطول:162
الوزن:69
عصفورة الشرقيه
العمر:24
الطول:160
الوزن:79,100
توقيع القروب
الفريق الاحمر
دفتر قصاصات
العمر:23
الطول:151
الوزن:92,4
maha
العمر:30
الطول:120
الوزن:55
دلوعة ابوها
العمر:28
الطول:159
الوزن:68,100
توقيع القروب
الفريق البرتقالي
محرقية من قلب
العمر:24
الطول:165
الوزن:89,900
ابتسامة خجل
العمر:22
الطول:163
الوزن:83
gamooora
العمر:24
الطول:156
الوزن:61,500
توقيع القروب
الفريق الازرق
OM_ABOUDY
العمر:26
الطول:165
الوزن:68,500
فيونكا حلوه
العمر:26
الطول:157
الوزن:85
NAJMAT SAMA2
العمر:23
الطول:155
الوزن:73
توقيع القروب
الفريق الاخضر
لولو2011
العمر:30
الطول:165
الوزن:75
وجود بحرين
العمر:25
الطول:156
الوزن:102
um 3bade
العمر:28
الطول:162
الوزن:71
شوق الذكرى
العمر:24
الطول:77
الوزن:158
توقيع القروب
ويفضل كل وحدة تكتب بلون قروبها;)
يتبع الممنوعات والمسموحات
________________________________
_______________________
كلنا نعرف الممنوعات بالدايت بس رغم ذلك احيانا نضعف ومانقدر نقاوم , فعشان مانخبص
يرجى اتباع مايلي:
مشروبات غازية:
الامتناع عن المشروبات الغازية حتى مشروبات الدايت
لانها مليئة بالسكريات ومواد حافظة وخالية من الالياف , مضر بشكل فظيع للصحة
ولو انتي مدمنة مشروبات غازية خليها مرة وحدة بالاسبوع صودا دايت والاسبوع الثاني اشربي نص علبة
والاسبوع الثالث ربع علبة الى ان تقدرين تقاومين الصودا وتتركينه في الاسبوع الرابع
مقليات:
استخدام زيوت حيوانية او نباتية بكثرة تسبب مشاكل كولسترول خاصة بعد تسخين الزيت
الزيت اضرارها تزيد اضعاف بعد التسخين فتصورا بطاطس وفطائر وحلويات مقلية!! متشربة بزيت
الزيت الصحي الوحيد "زيت الزيتون 100%" تستخدم بالسلطات والطبخ دون اكثار
وكلما كان لون الزيت داكن كان صحي اكثر
ابتعدوا عن المقالي قدر الامكان حاولي تشوين الاكل بالشواية او الفرن
واذا اشتهيتيه شي مقلي اكلي 1-2 قطعة بس لازم الوقت مايكون متاخر يعني قبل الساعة 6 مساء
وبعده قومي بعمل شوية رياضة عشان تحرقين اللي اكلتيه
حلويات:
قللي من الحلويات قدر الامكان
ممكن تسوين حلا بالفواكه باستخدام سكر اسمر او عسل وزبدة دايت وحليب خالي الدسم
والابتعاد عن السكر الابيض والدهون وكريمة الخفق و القشطة…الخ
نشويات:
يفضل اكل النشويات بشكل متوازن والا ما راح تخسرين وزنك بسهولة
مثلا لو اكلتي خبز عالفطور , امتنعي عن اكل الخبز عالغداء والعشاء وعوضيه
بأكل بطاطس مشوي ويفضل البطاطة الحلوة بدلا من البطاطة العادية
او تعوضينه باكل 5-10 ملاعق رز
وانصحكم بأكل برغل وقمح اكثر من الرز لانه عالي بالالياف وقليل السعرة ومفيد للقلب ويخفض
من الكولسترول
واذا انتي متعودة عالدايت كثير ومخففة كثير ممكن تاكلين وجبة نشوية واحدة باليوم
الخضرة والسلطات:
حاولي توفيرنه مع كل وجبة
مفيد ويشبع , اول شي تاكلينه عالمائدة سلطة عشان تشبعين وتاكلين باقي الاكلات بكميات قليلة
فواكه:
لازم تتوفر مع كل وجبة غنية بالفيتامين والالياف اللي تساعد عالهضم بسهولة
وعدم الاصابة بالامساك
اللحوم:
البروتين وجبة مهمة وضرورية للي تسوي دايت
احيانا بسبب التخفيف الوجدة تجيها هبوط وتصاب بسوء التغذية
وتحس بالدوار, بسبب نظام غذائي خاطئ
فحاولي تاكلين قطعة لحم مشوي او بيض عالاقل وجبتين باليوم
هالموضوع اكتشفته من خلال تصفحي للمواقع الاجنبية للرشاقه
وهالموضوع قديم بس ما اعتقد ان معروف عندكم
وهو بكل بساطة
كل الاطعمة تحتوي على السعرات الحرارية ( بالموجب طبعا)
عند تناول الطعام يقوم الجهاز باستهلاك طاقة لهضم الطعام
عندما تكون الطاقة المستهلكة من الهضم اكثر من الطاقة المستمده
من هذا النوع من الطعام فيكون هذا الطعام يحتوي على سعرات حرارية سالبة
مثال:
فطيرة التفاح تحتوي على 350 سعره حرارية وهضمها يسهتلك 100 سعرة حرارية
يكون المجموع 250 بالموجب
التفاح يحتوي على 67 سعره حرارية وهضمه يستهلك 100 يكون المجموع
33 بالسالب اي يستهلك الدهون !!!!!!
# قائمة الخضروات ذات السعرة الحرارية السالبة:
القرنبيط
الملفوف *
الجزر
الكرفس *
الفلفل الحار
الخيار *
نبات الخردل
الثوم
الفاصوليا الخضراء
الخس *
البصل
الفجل *
السبانخ
اللفت
الكوسة
الهليون
شمر *
الباذنجان *
القرع *
الطماطم *
الجرجير *
# قائمة الفواكة ذات السعرة الحرارية السالبة:
التفاح
العنب البري
الشمام
التوت البري
الجريب فروت
الليمون *
المانجو
البرتقال
راوند **
الخوخ
الأناناس
التوت *
الفراولة
اليوسفي
البطيخ
المشمش
الجوافة *
* تشير إلى الأطعمة الجيدة جداً من ذوات السعرات الحرارية السالبة ..
** تشير إلى الأطعمة الممتازة من ذوات السعرات الحرارية السالبة ولكن إذا طبخت ولم يضاف إليها سكر ..
وان شاء الله كل اسبوع اكتب دايت
تفقدين من 8 الى 10 كيلوات في 5 اسابيع … لو حابة تتبعين هالنظام لازم ماتغيرين شي
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء
الأسبوع الأول
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان
وكان لازم اكمل التصاميم
وان شاء الله مايكون عندي اخطاء املائية لان كتب الموضوع ورتبته عالسريع بدون مراجعة
تعبانة رايحة انام
بس حبيت تعدلين لي بالوزن اليوم رحت وزنت صار وزني 82.200
وانشالله نكون من المنتظماات …
يعطيج ألــــــــــف عافيه حبيبتي برنسس .. يلا بنوتات شدو الهمه
حبيـــــــــــت التواقيع تسلم ايدج *_^
:adore::adore::adore:
حدي حبيت التواقيع وطريقة العرض
:adore::adore::adore:
الله يعطيج العافية حبيبتي وان شاء الله كلنا ننزل بصحة وعافية
:thumbs_up::thumbs_up::thumbs_up:
روووووعه رووووعه
هذا التجمع والتصاميم والتواقيع رووعه والنظام كل شئ روووعه
بصراحه مجهووووووووود رائع
يعطيج العااااافيه حبيبتي برنسيسااا
والله يوفقنااا جمعيااا يارب.
مع الاسف ميزانج رافض التقيم ليه عوده وقيمج
لئن تستاهلين الف تقيم…
الفطور توست مع جبن اوميغا
الغداء قطع دجاج من كنتاكي ههه :worn_out:
العشاء روب اكتيفيا وكليت فتنس كورن فليكس
الرياضة
30 دقيقة BASIC STEPS ON PLATFORM BENCH
30 دقيقة مشي
لانه التجمع توه يديد !!!