====================
راح اقول لكم الرجيم الي سويته بالتفصيل
بسم الله الرحمن الرحيم
بتاريخ 30/1/2001 كان وزني (( 77 )) ,, المهم قلت ماكو الا رجيم الوجبة الوحدة
================================================== =
رجيم الوجبة الوحده
============
الوجبة : 2 شريحة توست أسمر + همبرجر أو ستيك الدجاج ( أمريكانا) أو كباب (أميركانا) + سلطة ( بكميات كبيرة ) + برتقاله أو عصير برتقال أو نصف تفاحة ================================================
ملاحظات:
=======
1- شرب الماء بكميات كبيرة ما يعادل لتر ونصف في اليوم أي 8 أكواب .
2- إذا أحسستي بالجوع يمكنك تناول ( جزر أو خس أو خيار ) .
3- ممارسة رياضة المشي لو نصف ساعة أو ( الرقص ) ويفضل الرقص .
4- يفضل أن تصوري نفسك قبل وبعد الرجيم عشان تشوفين الفرق .
5- وأيضاَ بفضل أخذ قياسات الجسم وهي كالتالي :
* منطقة الصدر = ( )
* الخصر (منطقة السرة ) = ( )
* الردفان ( أكبر منطقة حول حوض الردفين ) = ( )
* الساق ( اكبر منطقة في الساق / الفخذ) = ( )
* الذراع الأيسر ( أكبر منطقة ) = ( )
6- حددي يوم في الأسبوع وليكن يوم السبت للوزن وكل يوم سبت يجب ان تلاحظي وزنك عن السبت الماضي .
6- يمكنك عمل ( وجبة مفتوحة ) غداء أو عشاء ويفضل وجبة الغداء .================================================= ====
والرجيم الثاني انا رحت حق اخصائية تغذية عندنا بالكويت اهيا دكتورة هندية وعطتني نظام غذائي وايد حلو وهو عباره عن الاعتدال بالأكل وكان وزني لما رحتلها ((80.5) بس حمدالله الحين صار ((69)) .
================================================== ===
رجيم الأعتدال بالأكل :
=============
كوبين ماء قبل الفطور بربع ساعة
الفطور : 2 شريحة توست أسمر أو نصف رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة أو جبن خالي الدسم أو لبنة قليلة الدسم أو 3 ملاعق فول أو حمص أو 7-8 ملاعق نخي أو باجلا + كوب حليب خالي الدسم .
أو كورن قلكس + كوب حليب
الضحى : حبة فاكهة أو عصير برتقال أو أناناس ( KDD)
كوبين ماء قبل الغداء بربع ساعة
الغداء : سلطة + 1/2 رغيف خبز أسمر + لحم مشوي ( ممكن همبرجر مره في الأسبوع ) أو دجاج مشوي ( انا كنت اكله مقلي لاني ما أحب المشوي ) + تونة أو سمك + شوربة خضار
المغرب : حبة فاكهة أو عصير برتقال أو أناناس (KDD)
كوبين ماء قبل العشاء بربع ساعة
العشاء : نفس الفطور أو روب وخيار أو فتوش ( والخبز يعمل بالفرن ) أو سلطة فواكه ================================================== ===
ملاحظات :
=========
1- في الغداء يمكنك استبدال الخبز ببطاط مسلوق أو 6 ملاعق أرز ولا يجب الخلط بينهما .
2- نزول وصعود الدرج تقريباً 10 مرات .
3- ممارسة رياضة المشي أو أي رياضة مفضله لديكي .================================================= ====
اتمنى أكون وضحت لكم بالتفصيل وإذا عندكم أي استفسار أنا بالخدمة وانتو تستاهلون
================================================== ==
ملاحظة نزلت بالرجيم الأول تقريبا (10-12) كيلو بس لمدة شهرين تقريباً
والرجيم الثاني نزلت تقريبا (11.5) كيلو بس لمدة 3-4 شهور .
================================================== =
وبالتوفيق بنات 
شكراً اختي الغاليه مناوي 2024 علي الرجيم
و تقبلي خالص تحياتي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
هلا وغلا أختي الغالية مناوي 2024
مشكورة كثير على هذه المعلومات الحلوة
ومشكورة ايضاً على افادتنا بتجربتك
تقبلي ألف تحية
أختك
عين الحياة
وجبة واحدة باليوم صعب كثير كثير
عموما تسلمي على مشاركتك
ومبروك على نزول وزنك
يعني كم الحين انتي ؟ وكم طولك عزيزتي