كيف تشعر بالشبع باقل كمية طعام ؟!
هناك وصايا عشره لو اتبعتها تشعر بالشبع باقل كميه طعام فاعلمها واعمل بها :
1-تناول ثلاث اكواب كبيره من الماءقبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له اي سعرات حرارية ويملاء فراغ المعدة ويقلل بالتالي تناول الطعام >>>> لا يكون الماء بارد
2-تناول الجريب فروت >>> حكتب ان شاء الله موضوع عن فوائده … او خل التفاح قبل تناول الطعام فيقلل احساسك بالجوع ويحد من تناولك الطعام
3-ابداء طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف اليها ملعقتين من الخل فتقلل من تناولك للاطعمه الاخرى ذات السعرات الحرارية العاليه وتعطيك احساس بالشبع لمدة طويله وفي الوقت نفسه سعراتها قليله
4-احرص على تناول الاطعمه الغنيه بالالياف فهي تاخذ وقت طويلا في عمليه المضغ مما يقلل بالاحساس بالجوع ويؤدي الى الشبع باقل كميه من الطعام
5-تناول وجبتك ببطء شديد >> اكثر من عشرين دقيقه ..فتصل الى مرحله الشبع بسرعه دون ان تملأ معدتك بكثير من الاطعمه وعلى العكس فلاكل بسرعه يملأ المعده بكثير من الاطعمه قبل ان تصل الى مرحله الشبع
6- قطع الطعام الى قطع صغيره وكل قطعه قطعه فقد وجد انك تشبع بعد اكل عدد معين من القطع
7- استخدم ادوات الاكل الخاصه بالاطفال بمعنى ان تكون الاطباق والملاعق صغيره جدا فهذا يقلل من تناولك الطعام وفي الوقت نفسه يزيد احساسك بالشبع
8- ضع الملعقه على الطاوله بعد كل مره تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدا ثم عاود استخدام الملعقه من جديد وهكذا
9- اجعل الاطباق المملوئه بالطعام بعيده عن الطاوله ويتم الفرغ من المطبخ ثم اكل على الطاوله مع ابعاد النظر قدر الامكان عن الطعام
10-لا تاكل طعام جديد قبل ان تاكل تماما الطعام الذي في فمك وتجنب اكل الطعام واقفا وتناوله وانت في هدوء واسترخاء
بالطبع لو ان التزمت بهذه الوصايا في طريقه تناول الطعام فانها ستكون لك حارسا في الا تملأ معدتك بدون حدود كما انها سوف تساعدك على الشبع باقل كميه من الطعام
منقول
وصج اذا اكلنا وشووي وانام هههههههههه نشبع بسرعه
انا اسوويها وااايد
الله يعطيج العافيه
الله يعطيج العافية