بنوتـــــــــــــــات وحشتونى أنا عارفه ان كتير منكم اللى عايزه تنقص وزنها واللى عايزه تزوده
عشان كده بحاول اساعد باللى اقدر عليكى فى البدايه دى طريقة تعلمك تحسبى السعرات الحراريه
عشان تتحكمى فيهابصى ياستى:shy:
100جم = 6ملاعق شوربه =12ملعقة شاى = نصف كوب متوسط
يعنى ملعقة المربى =22 سعره حرارية
ملعقة السكر = 23
ملعقة الزبده=67
البرتقالةمتوسطة الحجم 125جم
البيضه متوسطة الحجم 75جم
صدر دجاجه مخلى 150جم
حبه طماطم 100جم
حبه خيار 100جم
وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقى الاصنــــــــــــــــــــــــــــاف
اليكى بعض السعرات لبعض الاعمال اليومية بالساعة
السعرات الحرارية لساعة العمل
المشى 130_200
الجرى 500_930
الغناء 37
مسح الارض 110
القراءة او الكتابة 20
غسل الاطباق او الكى 59
الحياكه او شغل الابره 25_30
العمل الذهنى 7_8
السباحة 200_700
تجليد الكتب 51
التسلق 200_960
ركوب الدراجات 180_300
الكتابه ع الاله الكاتبه 104
يارب اكون قدمت حاجه مفيده دعواتكن لى يابنانيـــــــــــــــــــــــــــــــــت
على الموضوع المفيد
انا وزني 50
وطولي 160
كيف أزيد وزني
وكيف أحسب السعرات اللي احتاجها باليوم ممكن تساعديني؟ http://go.3roos.com/bllt7vea5wy .
 |
اقتباس |  |
 |
المشاركة الأساسية كتبها nona999  |
 |
 |
| ياحلوه بصي انا وزني 50 وطولي 160 كيف أزيد وزني وكيف أحسب السعرات اللي احتاجها باليوم ممكن تساعديني؟ http://go.3roos.com/bllt7vea5wy . |
||
 |
 |
حاولى تزيدى من8 ل10 كيلو وتتغذى كويس اما عن السعراتفإذا كان عمرك ف العشرينات يبقى من2500 ل3000 سعريوميا:2_106: http://go.3roos.com/bllt7vea5wy .
بتاع ايه ده يانونا